Все выпуски  

Владимир Леви "Мастер жизни: конкретная психология"


Служба Рассылок Subscribe.Ru проекта Citycat.Ru
Владимир ЛЕВИ
Конкретная психология:
рецепты на каждый миг

N 33 от 25.09.01

Стакан жизни
или Приручение страха

В выпуске >>

А мое наставление исцеляет не каждый недуг по отдельности, но все сразу. Оно вот: презирай смерть.
Сенека

Ум - это обоснованная решительность.
Разум - решительность, способная менять свои основания.
Р. Ивел

Здравствуйте, друзья. Изрядный перерыв получился, приходят обеспокоенные вопросы, не случилось ли чего, не умерла ли рассылка. Случилось многое. Рассылка, как видим, жива пока. А случился очередной урок истории, в энный раз показавший, что из истории уроков не извлекается. "Мир во зле лежит", сказано много веков назад. Американский кошмар - очередное и наверняка не последнее обнажение всечеловеческой язвы, одной-единой болезни нашего вида. Суть недуга все та же, исконная, но изменилась размерность: по отношению к человеку Земля уже мала, как детская кроватка, и делается все меньше и все теснее, сквознее и проницаемее... Теперь уж и ребенку понятно: при всем своем многомирии мир един, и все касается всех.

Военное воспаление планеты, стремительно развивающееся, вряд ли оставит кому-нибудь шанс отсидеться в роли стороннего наблюдателя. Пожар - огнем или дымом - не обойдет никого, и явствен, как колокольный звон, всеобщий запрос на духовную ясность, на трезвость и собранность, на готовность в спокойствии ко всему.

Сегодня о том и речь. Огромная тема, обозначаемая словом "страх", затрагивалась уже не раз, с разных сторон, и в рассылке этой ( № 25 Доктор торобоаН), и на моем сайте ( Встреча с превосходящей силой). И этот заход не исчерпывающий и не последний.

>> Что такое жизнебоязнь

>> Лень как вид страха

>> Почему мы любим ужастики

>> Как спасаться от жизни жизнью

>> Как бояться правильно и приручить свой страх

 

 

Страшнее страха зверя нет?
из беседы с корреспондентом Георгием Дариным

Корр. - Владимир Львович, вчера я заглянул в словарь, увидел, что слово "террор" по латыни означает "страх", "ужас" и понял, что наш давно задуманный и все откладывавшийся разговор стал сверхактуальным уже в мировом масштабе. Каждому страх знаком лично, и даже слишком, мне в том числе...

В.Л. - И мне тоже.

- И вам?..

- Куда же девать наследственность?.. Родился в самый разгул сталинщины, страх впитан с молоком матери... Теперь, правда, оглядываясь на детство и юность, когда страх испытывался особенно часто и остро, я ему благодарен как одному из побудителей своего развития, и это притом, что страх был одновременно и жутким тормозом...

- От страха люди теряют рассудок, безумеют, тонут, убивают друг друга, убивают себя... Что же такое страх? Зачем - страх?..

- Говорят: сила есть - ума не надо. (Акцент жизни Соединенных Штатов до 11 сентября, в скобках замечу, с соответствующими последствиями. Российский акцент тоже...) Так же можно сказать: ум есть - страх не нужен. И более того: противопоказан, убийствен. В мире было, есть и будет масса угроз, мир опасен, мир болен смертью, мир - это война. А чему помогает страх на войне?.. То существо Гомо Сапиенс, которым, по идее, призван стать каждый рождающийся, должно, как лапу на руку или плавник на крыло, заменять страх на ум, действующий по мере необходимости и обеспечивающий безопасность - то, что страх и пытается делать на протяжении всей эволюции и истории, со смертоубийственными издержками...

 

Метод макака Яши

Страх, как и ярость или, скажем, тоска - наследие нашей природы, психический атавизм. Первичный, древнейший защитный ответ всех живых существ на опасность или на возможность опасности. Реакция непроизвольная, автоматическая, сродни судороге. Страх есть, наверное, даже у простейших: когда одноклеточная амеба ощущает угрозу жизни, она выстрелообразно испускает из себя содержимое своей протоплазмы, стараясь уменьшиться, сжаться, как бы исчезнуть. Ящерица лишает себя хвоста, жираф прячет голову, страус, как раньше считалось, тоже, хотя новейшие наблюдения это оспаривают...

- У вас в офисе жил, помнится, макак Яша, у меня на пиджаке до сих пор остается его метка...

- Ну да, он испугался вашей чересчур напористой попытки познакомиться... И познакомил вас с содержимым своего кишечника. Так называемая медвежья болезнь, свойственная также хорькам, белкам, мышам, лисам, некоторым черепахам и многим людям.

- А вот у моей маленькой дочки реакция обратная. Когда сильно пугается и тревожится - возникает запор, иногда многодневный...

- Да, и так часто бывает. Две стороны одной медали, называемой спазмом. То, что мы с вами субъективно ощущаем как беспокойство, тревогу, страх, ужас, панику - и есть спазм, непроизвольный многоэтажный спазм: сжимается все - мышцы тела, сосуды, бронхи, диафрагма, желудок, кишечник, сердце, даже внутримозговые канальцы... Бывает и страховая реакция, обратная спазму: резкое разжатие, непроизвольное расслабление, как бы парализация и омертвение, обморок... При переживании страха фазы эти могут сменять друг друга.

- Мы с женой как-то решили порасспросить друг дружку, как кто чувствует страх. Я признался, что когда боюсь, ощущаю стеснение дыхания, сердце прыгает как зайчонок, шею и лопатки будто что-то стягивает и пригибает, ну и еще... некоторое неудобство в области мочевого пузыря... А у жены начинают жутко дрожать коленки, появляется головокружение, тошнота, шум в ушах - как бы глохнет и вся покрывается красными пятнами... Значит, во всем "виновато" тело?

- Тело только исполнитель. Кровь с адреналином - посредник...

 

Лень как вид страха
определение трусости

- Все наши страхи, а число их неимоверно, осуществляются через тело, а рождаются в мозгу, где находится центр страха - состоящий из нескольких "этажей". Мощное министерство, занятое именно этим делом: созиданием чувства страха, сотворением разных страхов... Здесь, в глубине бессознательной психики, запрограммирована их общая родовая основа.

- Какая же?

- Бегство от смерти. Стремление отдалить смерть любою ценой.

- Инстинкт самосохранения?

- Принято говорить так, но это слишком общо - ведь и хороший аппетит, например, и гнев, и половое влечение, и лень - лень даже в особенности - являют собой тот же инстинкт самосохранения.

- Моя лень - инстинкт моего самосохранения? Вот это открытие!

- Лень, кстати сказать, при видимой противоположности, имеет со страхом немало общего: ее можно назвать страхом саморасходования, страхом траты нергии. Единый инстинкт выживания имеет несколько основных программ. Страх только одна из них...

- Трусость и страх - одно?..

- Не одно. В слова "трус", "трусость" вложен социально-негативный посыл - это почти ругательство, оскорбление, во всяком случае для половины человечества, имеющей одну хромосому "икс", а другую "игрек". Обозначение чего-то позорного, как прилюдное обмарывание собственными нечистотами...

Еще Александр Македонский понял, что трус не тот, кто боится, а тот, кто управляется своим страхом. Трусость - не чувство, а поведение, и более того - образ жизни и образ мыслей.

Многие выборы в жизни очень многих людей диктуются трусостью. И частый парадоксальный поворот: боязнь трусости, трусость трусости: человек делает, потому что "слаБО", совершает поступок, потому что боится его совершить. На свете уйма авантюристов, весь авантюризм которых - от страха...

 

Джинн из бутылки
занимательная бзикология

- Когда человек начинает осознавать свой страх как проблему?

- Тычками, урывками - с нежнейшего малолетства. Подойти, дотронуться, познакомиться... Пройти, залезть, прыгнуть... Не уступить обидчику, постоять за себя, взять свое, дать сдачи, подраться... Страшно, а хочется; надо, а страшно...

- Да, многое помню... Кажется, все детство только и делаешь, что всего боишься и пытаешься одолеть свой страх. Да и всю остальную жизнь.

- Это и есть путь жизнепознания... С тем только уточнением, что не все и не у всех обязательно проходит через фильтр страха - разница обозначается еще с детства. Я, например, почти до трех лет был чем-то внутренне защищен от зловещей атмосферы, господствовавшей вокруг, ничего и никого не боялся, солнечно верил миру, а потом получил военный ожог, еще несколько травм, физических и психических - и вдруг стал бояться почти всего: страх прорвался в меня...

- И в моей детской памяти остался какой-то первоначальный испуг, не помню чего... Вроде бы до какого-то момента совсем не умел бояться, а потом вдруг научился и разучиться уже не смог.

- Да, страх словно бы распечатывается и вылезает как джинн из бутылки. Врожденная программа действует сперва широко, обобщенно, огулом метет, громит что попало, и только потом, постепенно начинает сама себя ограничивать и уточнять. Отсюда, из первоначально-обобщенных "бомбежек" и происходит множество смешных и нелепых, на взрослый взгляд, детских страхов и их мутированных потомков - зрелых неврозов...

- С приятелями как-то тоже, помню, собрались и под бутылочку-другую пивка затеяли разговор насчет того, кто чего боится, у кого какой бзик. Сколько же вылезло нелепого и смешного: один боится пауков, другой темноты, третий собак, четвертый женщин, пятый уколов, шестой летать в самолете, седьмой ездить в лифте, восьмой деньги считать, девятый микробов, десятый тещи и почти все начальства и зубного врача... А действительных опасностей не боимся или недобаиваемся. Одно курение чего стоит...

- Нет ни одной вещи, ни одного существа, ни одного дела, ни одного слова, которых бы кто-нибудь панически не боялся. Я знал двух человек, смертельно боявшихся, когда кто-либо в их присутствии шмыгал носом. Один мой пациент, превосходный математик и замечательный преподаватель, боялся двух вещей: вскрывать пришедшие письма и смотреть в небо. Всерьез опасался, что земля вдруг соскочит с орбиты, и произойдет катаклизм - подсчитал, что некоторая вероятность этого существует, крохотная, но все-таки...

- Крыша набекрень, да? Мужик хорошо поеханный?

- В том то и дело, что нет. Человек умный, трезвый, уравновешенный, с юмором, но... Страх сидел в детском ядре его психики, как и у каждого из нас - и оттуда прорывался, как террорист, находил дорожки. Страх, как правило, алогичен, парадоксален, иррационален - это как бы другое существо внутри нас, другое пространство и время, другой мир...

 

Гомо храпиенс и привидения

- Я заметил,что самые страшные страхи приходят ночью - и не только во сне...

- Действительно, ночь очень для многих - время переживания страха, глубокого страха... Ночью подает голос наша древнейшая, доисторическая природа. Родовая память напоминает нам о вероятности нападения хищных ночных чудовищ... Включается первобытный страх "на всякий случай", глубинный и безотчетный... Кстати сказать, ночной храп, столь неудобный в быту, возможно, есть не что иное, как закрепленное естественным отбором средство отпугивания этих вот ночных хищников. Когда-то, может быть, храпуны выполняли функцию акустических пугал!..

- Памятник им надлежит поставить за сохранение человечества. Но я предпочел бы все-таки спать в одиночестве, чем рядом с таким охранником... Ночной страх, наверное, и есть - страх одиночества?

- Да, и именно потому ночью большинство из нас стремится к кому-то или к чему-то прижаться... Или накачать себя чем-нибудь: водкой, музыкой, ТВ, интернетом, женщиной (ласт бат нот лист)... Изначально ночевка нормальна в каком-либо небольшом сообществе - в семье, в стайке...

И еще в том, может быть, дело, что ночь - время более откровенной связи с незримым слоем бытия, с тонким миром. Глюки и привидения появляются чаще не днем, а ночью...

- Чур, о привидениях отдельная тема, ладно?.. Скажите, Владимир Львович, чего же мы все-таки боимся больше всего? Боли? Смерти? Потерянности, одиночества?..

- Кто как, но мне кажется, один из сильнейших страхов для всех - страх Неизвестности. Страх смерти - это ведь как раз чистейший страх неизвестного, страх полного, абсолютного "ничего". Представить себе свое небытие невозможно. На этом и основывается философская психотерапия с древнейших времен: что за нелепость бояться "ничего"? - Глупо его бояться... И однако, боимся. Страх перед неведомым оказывается даже сильнее страха перед страданием: страдание можно как-то познать, понять, вытерпеть, одолеть - а неизвестность, полная неопределенность - что с нею делать?..

- Как что? Ждать и надеяться, что мы и делаем... Для меня неизвестность лучше той определенности, которая есть тюрьма...

 

Все умей, не все делай

- Страхи женские и мужские - есть ли различие?

- Есть, разумеется - но не в сущности, а в проявлениях и в способах жизненной обработки. Почти на все проявления страха у мужчины издавна наложен социальный запрет, табу - мужчине положено быть бесстрашным, лихим, отчаянным, рисковать собой... А женщине можно и даже нужно бояться. В этом есть биологическая справедливость: почти у всех видов животных самка всячески охраняется, в том числе и прежде всего собственным страхом, а самцы навлекают на себя опасность яркой раскраской, более громким голосом, дерзким поведением...

Самцы, достигающие высших степеней мужественной зрелости, как правило, ведут себя смело, инициативно, уверенно и воинственно, как, например, боевые петухи. Страх не покидает их насовсем, но перестает быть ведущим мотивом, блокируется - хорошего быка или того же петуха не так-то легко напугать даже превосходящей силой. Но такое поведение характерно только для альфа-самцов - с наиболее выраженной мужественностью - или для самцов в гоне... Для человека эта биология тоже значима: у меня есть успешный опыт лечения юношеских невротических страхов небольшими дозами мужских половых гормонов, помог многим ребятам. Но гораздо значимей все же воздействие социальных побудителей и духовных. Очень и очень часто физиологически могучие "мачо" в жизни ведут себя как последние трусы...

- Вы основательно занимались боксом, это вам пригодилось?

- Частично - да, как подмога самоутверждению и жизнепознанию на каком-то этапе. Когда тебе тринадцать-четырнадцать, и тебя часто и больно бьют... Боевое искусство - это ведь тот же ум, заменяющий страх и недостающую силу. И тысячу раз правы сенсеи, ставящие над боетехникой ограничивающую философию: "все умей, не все делай"...

- По поводу страха перед дракой к вам многие обращаются?

- Многие - и мальчишки, и молодые люди, и взрослые дядьки... Всегда себя вспоминаешь в том же сдавленном положении: ты еще ребенок, еще глупенький и по-детски пугливый (не путать с трусостью!), а от тебя уже требуется и "умение постоять за себя", и сдержанность, и расчетливое благоразумие... Ты боишься, боишься! - а знаешь уже, вдолбили: бояться нельзя, жутко стыдно бояться ! - и страх от этого только усиливается...

А у девчонок зеркально: от них требуется показывать страх, даже если его и нет. Демонстрация страха входит в игру кокетства. И интересно: чем больше страха притворного, тем меньше действительного, это стоит взять на заметку...

 

Жизнь и смерть в постели

- Мужчин и женщин объединяет, наверное, некий обший страх секса?

- Жизнь и смерть ближе всего сходятся в постели. Здесь же и около - больше всего страхов. Перед началом половой жизни почти каждый в разных пропорциях испытывает смесь влечения, любопытства, стыда и страха, что часто почти одно. На первых порах страха больше у женщины - почти как перед смертью, потом бывает наоборот...

- Но ведь и правда же, есть в сексе чего бояться: нежеланной беременности, венерического заражения, СПИДа...

- Любовной и сексуальной зависимости, ревности, разрушения семьи, непонимания ближних, страданий ни в чем не повинных детей... Да, бремя страстей... Но и сексуальные страхи обычно нелепы и далеки от реальности. И у мужчин, и у женщин в страхах, связанных с сексом, огромно значение социальной оценочности, зависимости от оценок. Типичный мужской страх оказаться несостоятельным, страх импотенции - это ведь всего лишь страх получить плохую отметку, страх перед "двойкой". И женщины тоже боятся сексуально-оценочных двоек. Тупая жестокость полов друг к другу по этой части примерно равна с обеих сторон.

- А страхи, связанные с отсутствием секса, бывают?

- Как еще Фрейд заметил, неосознанная сексуальная неудовлетворенность и у женщины, и у мужчины может вызывать приступообразные страхи - как бы сигнал SOS терпящего бедствие: жизнь проходит, а жизни нет... У людей с шаткой самотождественностью, чья душа и личность как бы не опознали друг друга, бывает и некий мистический ужас перед любовью и сексом - как перед бездной, ужас потери себя...

- Да, одна моя хорошая знакомая, незамужняя, мне в чем-то подобном призналась. Сунулась к экстрасенсам - вцепились, увидели у нее какой-то венец безбрачия, вытянули кучу денег, загнали в депресию и с тем отпустили. Пошла к психиатру - таблетками задавил, стала как отмороженная, едва оклемалась. К психотерапевту Ц. обратилась, а тот предложил в целители-любовники самого себя. Тоже как-то не пошло...

- История довольно типичная, увы. А теперь что с ней?

- Нашла себя в церкви...

 

Что такое жизнебоязнь

- Итак, вы считаете, что в основе всех наших страхов, страшищ и страшков - только один, и это страх смерти?

- Да, хотя это не очевидно. Ведь "страх смерти" как понятие принадлежит только нашему сознанию. А глубинное подсознание, где страх гнездится, этого понятия не имеет. Когда совсем маленький ребенок боится, он еще не понимает, чего боится - просто боится, и все - боится первичным, генетическим страхом, "предстрахом". У взрослого же человека этот самый предстрах или прастрах имеет множество уровней и замаскированных разновидностей. Страх потерять собственность, расстаться с деньгами, с вещами, даже с явно ненужным, мешающим хламом... Или страх конфуза и унижения, презрения, неодобрения, плохой оценки окружающих - социальный страх. Если его чуть копнуть, то оказывается, что под ним прячется детский страх остаться без защиты, страх одиночества, изоляции от сообщества себе подобных. А изоляция такая в тысячах поколений означала почти прямым образом смерть...

- Страх небытия для других, страх социальной смерти - это понятно... Но мне лично знаком еще и такой, который я вслед за многими назову страхом жизни, ужасом перед жизнью. Состояние, когда страшно все: выйти из дома, встретить знакомого, приступить к работе, открыть книгу, снять телефонную трубку, набрать номер... Ужас перед простейшими действиями, перед пространством, перед течением времени...

- Да, иногда - и нередко - человек впадает в такое состояние, в котором страха перед жизнью и перед самим собой больше, чем перед смертью. На психиатрическом языке это называется то депрессией, то психастенией, то еще как-нибудь... Я в своих наблюдениях высмотрел среди депрессий довольно частую разновидность, которую назвал злокачественной жизнебоязнью. Состояние, склонное к самоувеличению...

- Один мой знакомый именно в таком состоянии, отчаявшись, покончил с собой. Страх жизни бывает сильней страха смерти?..

- Ну это ведь еще как назвать - что жизнь, а что смерть... Человек оказывается в яме, где и не умирает, и не живет.

- Что же в таких случаях делать, чтобы из ямы выскочить - и КАК делать, если все страшно и нету воли?...

- Если все внутри перекрыто - необходима помощь извне. Помощь хорошего специалиста (не исключая и лекарственной при ясно установленной надобности) или понимающего доброго друга (исключая привычных собутыльников).

А если перекрыто не все, если есть хоть какой-то потаенный неприкосновенный запас - значит можно преодолеть инерцию самостоятельно: взять себя за шкирку - и сделать усилие, рывок в жизнь. Кроме любимых цепей, терять нечего!

 

Сто грамм для храбрости или?..

- Как вы обычно начинаете лечение страха?

- Ставлю вопрос так: попробуйте, пожалуйста, сказать точно, чего вы хотите: только спокойно заходить в лифт (летать на самолете, ездить в метро, выступать перед аудиторией, выходить на улицу в одиночку, спать не в одиночку... ненужное вычеркнуть, нужное вставить) - или научиться владеть собой и перестать бояться чего бы то ни было?.. Получить рыбку в рот - или научиться ловить?

Пациент задумывается... Примерно две трети отвечают: "Конечно - научиться ловить. Конечно - владеть собой и перестать бояться, совсем перестать бояться!.. Но только... А это действительно возможно?.. А долго учиться?.. А сколько это будет стоить?.."

Как правило, человек двойствен: ему и хочется, и не хочется перестать бояться. Хочется быть уверенным и раскованным, смелым, успешным - а за страх держится, а расстаться со страхом страшно. На языке психоаналитиков это называется "сопротивлением", "невротическим сопротивлением". Так дает себя знать наша глубинная наследственная природа, с ее гигантским опытом недоверия миру. Лишиться страха - значит отказаться от самозащиты, значит довериться. Спрашивается, а на каком основании? - Жизнь так коварна, так непонятна...

- Сознание верит, а подсознание - нет?.. Сознание понимает, а подсознание понимать не хочет?..

- Именно так. Чувство страха подобно чувству боли: причина, вернее, повод - вне нас или внутри, а "исполнительный механизм" и причина подлинная, коренная - всегда только внутри: это мы сами, наш мозг и нервы. Можно убрать повод, а можно взять под контроль "исполнителя" - уменьшить и совсем устранить само чувство страха. Это можно сделать, как всем известно, с помощью химии, начиная с валерьянки и кончая алкоголем и хуже. А можно с помощью психотехники - собственного влияния на себя, собственных действий. Вся медитативная практика, все методы аутотренинга, релаксации, вся моя тонопластика (см. книгу-альманах "Искусство Быть Собой" выпуски 1-3, расылки "Мастер Жизни" №№ 8, 10, 13, 14, 16) - все это арсенал обесстрашивания, инструментарий снятия страха. Если у вас пластично расслаблены мышцы и связки, если сосуды разжаты, если дыхание свободно - вы уже просто не можете чувствовать страх, вы спокойны.

- Понятно, Владимир Львович, это обучение и самообучение, это работа... А что же делать с общей боязнью существования, с ужасом бытия?..

 

Как лечиться от жизни жизнью

- Это уже уровень менее физиологический и более философский... Вот несколько способов выйти из жизнебоязни и зажить наново. Только несколько - из неограниченного числа применяющихся испокон века. Основаны все на сочетании самоприятия с саможестокостью. На внимании к жизни при искоренении саможаления, то есть соплей и халявы, прошу заметить...

  • Сходить в трудный поход - в горы, в леса, в пещеры, в море, на байдарках, на великах, на лошадях... В экспедиции поработать рабочим или в Чечне медбратом, как один из моих друзей.
  • Прыгнуть с парашютом разок-другой-третий.
  • Провести грамотную голодовку, и не одну.
  • Помолчать целенаправленно - совсем исключить словесную речь: принять, скажем, обет молчания - на семь дней или семь недель.
  • Пойти послушником в монастырь. Поработать в тяжелой больнице, в хосписе...
  • Способ Пеле: посетить морг...
  • Увеличить свою нагрузку и ответственность - взять дополнительную работу, пойти учиться.
  • Ввязаться в авантюрный проект - лучше без денежного интереса, или без акцента на таком интересе - в авантюрно-благотворительный всего лучше...
  • Родить или усыновить ребенка. Взять под деятельное покровительство человека больного, беспомощного, инвалида. Завести в доме животное...

Такие вот разношерстные и разномасштабные меры, на первый, да и на второй взгляд химеры, странновато глядящиеся в едином ряду, я и называю жизнелечением.

- Лечение жизнью?.. От жизни же?..

- Подобное от подобного, психогомеопатия. Кастанеду читали? И у него речь об этом...

  • Из мягких, скорее самоублажающих методов. Способ Чарли Чаплина: все бросить, на все наплевать, полных два дня поваляться в постели, в полутемной комнате, ни с кем не общаться, не читать, ничего не смотреть и не слушать, не есть или почти не есть, пить обильно чистую воду. Иногда Чарли перед этим еще и принимал рвотные и слабительные.Такое вот решительное очищение организма и психики с медитативным компонентом.
  • Общенародный российский способ: посещать баню (сауну) и отменно париться и хлестаться веничком, да покрепче. Потом прыгать в снег голышом, потом сами знаете что...
  • Моя дежурная встряска: мощный самомассаж плюс контрастный душ, сеанс быстрой ходьбы на свежем воздухе до седьмого пота или любая другая спортивная нагрузка; слушанье вволю любимой музыки (с обязательным обновлением репертуара) плюс собственная игра...
  • Еще - от двух-трех дней до двух-трех недель действовать по преимуществу левой (для левшей только правой) рукой. (См. подробнее: рассылка "Мастер Жизни" N 1)
  • Психореанимационный коктейль "A la gorilla" :
  • 1) превратить себя в боксерскую грушу, избить нещадно и не один раз, можно об этом попросить и крепенького товарища;
  • 2) в уединенном местечке два раза в день по пять-десять минут орать дико, до хрипоты, можно матом (при неприемлемости заменимо оперным пением :))
  • 3)ходить по узкому бревнышку над порядочной высотой - так, чтобы упасть было не совсем смертельно, но уже ощутимо боязно, или стоять над обрывом в такой близости к пропасти, чтобы было уже страшненько ("...есть упоение в бою и мрачной бездны на краю..."), можно и на окошке собственного дома - после чего танцевать на твердом безопасном полу под ритмичную музыку до упаду, ну и опять же душ...

Завершает все в любых вариантах и сочетаниях час-полчаса покоя и медитативного размышления на постоянную тему "Единство времени - Я и Вечность: мгновенность жизни"...

Вот общие знаменатели разных способов жизнелечения:

  • ударность - начало с некоего психоэнергетического рывка, решительного действия, изменения положения, пусть даже с переходом в пассивность, но не такого рода, как прежде, качественно иную;
  • добровольная вынужденность - постановка себя в ситуацию "изнасилования обстоятельствами", где у вас даже если и возникает сопротивление, то уже запоздалое и предусмотренное событийным сценарием, как на аттракционе, в парилке или в брачной постели;
  • природность - все способы так или иначе приближают нас к нашей первоприроде, к ее суровости и ее благодати - вытаскивают из скорлупки цивилизации - и посему разумеется
  • присутствие риска, в большей степени или меньшей;
  • присутствие воображения - экстраординарность, нестереотипность, или, во всяком случае, отклонение от текущего, от привычной существовательной колеи, с любой дозой юмора, в том числе черного;
  • контрастность - "ощути разницу" между отрицательными и положительными полушариями бытия, развод полюсов;
  • наращивание САМОНЕЗАВИСИМОСТИ, другое имя ей - Внутренняя Свобода...

Почему мы любим ужастики
как начать укрощение страха

- Владимир Львович, чем же объяснить, что одни люди смелы, отважны, спокойны, самоуверенны, даже среди явных опасностей, даже жестоко пострадав, живут так, будто им ничто не угрожает, а другие и в самых благополучных условиях полны страха?.. Глядя на такие различия - часто даже в одной и той же семье - начинаешь сомневаться, что для формирования характера имеет решающее значение жизненый опыт.

- А он, как правило, и не имеет решающего значения, лишь совещательное. Но и совещательный голос может перевесить чашу весов... Характер - матрица мирочувствия, он же основной способ построения картины реальности. Есть вот, например, такой жанр человеческого существования, называемый психиатрическим словом "ананкаст"...

- Не очень вкусно звучит, не та какая-то ассоциация...

- Мне тоже словцо не нравится, но что выросло, то выросло - от греческого "Ананке", означающего неотвратимость судьбы... Человек-ананкаст фундаментально тревожен, страх - первооснова мировосприятия, боится всего заранее. Это вовсе не значит, что человек труслив, нет, по жизни может быть и героем. Просто для него первейший вопрос к жизни "Ну, что плохого?" - стакан полуполный всегда полупуст. Отрицательный прогноз жизненных вероятий сам собой разумеется. Мир - прежде всего угроза, источник опасности. Своим мирочувствием ананкаст жестко привязан к своей модели действительности, но ведь в ней невозможно жить - и потому он живет несколько вне реальности, "не от мира".

- Это как-то лечится?..

- О лечении тут говорить не приходится, но любой характер поддается духовной и интеллектуальной коррекции - в той степени, в какой человек сам на это нацеливается. Начинаю я эту работу всегда сразу с двух сторон.

- ?

- Сначала вживаюсь в собеседника, присоединяюсь к его внутренней правоте, чувствую ее как свою - ведь стакан жизни действительно полупуст... Да, ты имеешь и основания, и право бояться - не бойся и не стыдись своего страха, не бойся бояться. Твой страх - неважно, насколько он соответствует действительным жизненным вероятиям - оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, часть тебя самого, как рука, нога или ухо. Но все-таки только часть - и ты можешь, если только захочешь, с этою частью управляться своим Целым - Тем, что ты есть в полном своем объеме, в полном значении и предназначении... Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, его рассматривать, вести с ним диалог, общаться; можешь его понять - а значит, найти и способы взаимодействия, так, чтобы не только он тобой управлял, но и ты им. Сосуществование со своим страхом, мирное сожитие - это норма, это обычная жизнь всех живых. И ты можешь убедиться, и убеждался уже бессчетно! - что страх величина переменная, что он может занимать в тебе больше места, а может меньше и совсем мало, до пренебрежимых размеров...

- Против таких доводов трудно возражать, да и не хочется.

- ...А дальше напоминаю, как умно работают со своими страхами обычные дети. Любой детеныш, которого не понуждают "не бояться", обычно сам стремится уменьшить, усмирить, а после и вовсе устранить свой страх перед чем или кем бы то ни было. Делается это путем постепенного исследовательского опробования: дети всегда, раньше или позже, возращаются к тому, кто или что их напугало, стараются снова приблизиться - так ли, эдак ли - и изучить источник своего страха подробно и всесторонне, опробовать все возможности... Девочки прыгают с высоких пеньков, мальчишки съезжают с крутых горок, упрямо идут в те места, где их уже однажды поколотили...

- Да, дети ищут риск, в безрисковой жизни они начинают беситься от скуки и становятся риском сами... Но вот некоторые важные области жизни, заметил я, страхом словно бы запираются. Я, например, до сих пор не умею плавать - боюсь воды, и думаю, потому, что мой папа слишком уж рьяно пытался меня этому научить: "классическим методом" бросил в воду с лодки и заставил нахлебаться воды... Потом таким же примерно макаром пытался научить ездить на велосипеде - до сих пор не умею.

- Понятно и поправимо... А я плавать научился сам в 10 лет, вскоре после того, как едва не утонул в реке, испытав при этом смертельный ужас и шок с потерей сознания. Спасенный, примерно неделю не мог приблизиться к воде, не мог о ней и подумать - тошнотный страх... Но потом снова что-то начало тянуть меня к речке; на мелком безопасном месте я принялся учиться спокойно лежать на воде, и как только это удалось, инстинктивно "включились" правильные движения рук и ног - я поплыл. Никто меня, к счастью, при этом не сопровождал и ничего не подсказывал. Отголоски пережитого страха, конечно же, возвращались, и сначала в сильнейшей степени. Но я не спешил заплывать на глубину, и лишь постепенными пробами, по чуть-чуть проверял себя - ну, каково?.. Оказалось, что очень здоровски - почувствовав страх, задержать себя в нем, поиграть с ним, пофлиртовать - ощутил, что страх может быть и кайфом. Только обязательно из него нужна дорожка обратно...

- Так вот почему большинство ребят так любит ужастики, пугать и пугаться, бояться искусственно?..

- Да - чтобы научиться жить в этом страшном мире, и жить как можно естественнее. Научиться общаться со своим страхом.

У каждого, даже самого робкого и забитого человечка, всегда есть хоть малюсенький положительный опыт работы со страхом, его укрощения. И любому легко такой опыт вспомнить - и оживить, расширить, перенести на какой-то, пока еще дикий, неприрученный страх - научиться, допустим, спокойно относиться к собакам, свободно ездить в метро или заговаривать с незнакомыми...

Учась простому-житейскому, одновременно берем дело под корешок - докапываемся до единой основы всех страхов. Начинаем прорабатывать умиротворяющую философскую тему всеобщей неизбежности. Но об этом не мимоходом...

Открыта почтовая подписка
"Искусство Быть Собой" выпуск № 4
КОНКРЕТНАЯ ПСИХОЛОГИЯ книга-альманах.
с 1сентября по 30 октября 2001 г.
в
любом почтовом отделении
каталог Роспечати "Газеты. Журналы"
по алфавитному указателю на букву "И"
индекс 79960

Все получится!
как бояться правильно
и приручить свой страх

для детей и не только

Этот разъяснительно-внушающий, немножко магический текст для ребят был напечатан в прошлом тысячелетии в газете "Пионерская правда". Вышел с редакционными искажениями и купюрами, но и в том виде многим помог. Сейчас мне хочется воспроизвести подлинник: хоть и он от совершенства далек, но может быть, пригодится тем, у кого есть дети, чего-то боящиеся ... Или даже для собственного употребления :)

Суть: развенчание тупого стереотипа борьбы со страхом и описание единственного пути, ведущего к настоящей победе. Страх не "преодолевать" надо, а понимать и правильно принимать, учиться взаимодействовать с ним - тогда он и поддается управлению, и в конце концов делается совершенно ручным.

1. НЕ БОЙСЯ БОЯТЬСЯ!

Ты думаешь, что боишься (отвечать... выступить... спросить...прыгнуть... дать сдачи...) Тебя пугают люди, уроки, отметки или собаки?..

А я говорю: ты еще не умеешь бояться, не научился еще. Бояться - это правильно, нужно бояться, только это надо уметь, как писать грамотно, как на велике ездить, машину водить, зверей приручать.

Страх твой - дикий пока еще, не приручен.

Согласись со мной, и тебе станет легче. Больше всего на свете боимся мы своего страха. Когда-то, может быть, и на самом деле чего-то испугались. Потом причина прошла, а страх остался, запомнился. И вот теперь боимся пугаться, поэтому и пугаемся. Боимся бояться - а оттого и боимся так, что и совладать с этим не получается...

Все получится!

Страх, тревога, боязнь, волнение - это нормально, это бывает у всех, только по-разному и в разное время. Каждый за собой это знает. Разреши себе волноваться и опасаться, не бойся бояться. Не считай постыдным открыто показать это другим, будь это папа, мама, учитель или приятели: да, я боюсь, но я не боюсь этого показать. И когда-нибудь я перестану бояться!

Такое признание сразу сделает тебя намного смелее. Скажи себе: "Вот - я чувствую и я знаю, что страх есть - вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать..."

2. ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ.

Часто я выступаю в больших аудиториях, и вот что делаю, чтобы справляться со страхом. Всегда перед выходом и в самом начале речи волнуюсь, всегда страшно, ужасно волнуюсь! - только это волнение мне теперь не мешает, а помогает. Я его приручил.

Перед самым выходом я даю себе десять-пятнадцать секунд. За это время делаю три глубоких вдоха и выдоха, а потом освобождаю свое тело, освобождаю от напряжения - расслабляю мышцы лица, шеи, рук и ног, спины, живота... Волнение не проходит, но делается поменьше, и мне достаточно, а тебе потребуется, может быть, и всего три секунды, ну пять... Подыши ровно и глубоко. Расслабься, освободись... Ну вот, уже получилось, и уже легче.

Всегда помни и пользуйся этим: драгоценное время на освобождение от напряжения - несколько секунд! - ты всегда себе можешь дать. И получится, все получится!

А потом -

3. НАЧИНАЙ СРАЗУ!

Не добивайся полного спокойствия, нет - не жди, что страх испарится, исчезнет, пройдёт. Так и будет, но постепенно. Страх сначала уменьшится, утихомирится. Он перестанет тебе мешать, а через какое-то время начнет даже помогать - это будет тогда, когда страх превратится в простое и всем знакомое возбуждение, в то волнение, которое человеку нужно!..

Страх сперва усмирится, а потом даже и вовсе спрячется: ты перестанешь его замечать и забудешь о нем, когда будешь действовать. Страх тебя испугается и подчинится тебе - потому что ты примешь его и поймешь, потому что ты будешь руководить, управлять им. Страх приручится.

И ты скажешь себе: я уже научился бояться, уже умею. Страх теперь не мешает, а помогает мне быть уверенным, сильным, свободным.

Испытай, убедись! - У тебя уже есть такой опыт, вспомни!

Сосредотачивайся на том, что делаешь, что говоришь. Отвлекись от того, что тебя слушают или на тебя смотрят. Отвлекись от себя. Думай только о действии в каждый миг, и пусть всё идёт, как идёт!..

Все получится!

4. ИДИ НАВСТРЕЧУ!

Тому, кто боится прыгать в воду: прыгай, прыгай и прыгай - привыкнешь и перестанешь бояться! Тому, кто боится выступать: выступай при каждом удобном случае, выступай по каждому поводу, выступай без поводов! Создавай нескончаемую череду, поток выступлений! И пусть каждое будет тренировкой для следующих, так к этому и относись. Каждый экзамен считай репетицией для следующих экзаменов - это ведь правда, если подумать!..

Главный экзамен у нас только один - жизнь, целая жизнь. А кто не рискует, тот не живет.

Я приручил свой страх, когда понял это и взял за правило: обязательно делай то, что делать боишься. Делай это великое множество раз, делай потоком! Дерзай! Все получится, все что нужно!

5. УТРОМ И ВЕЧЕРОМ:

только проснувшись, ещё даже не открывая глаз, три раза подряд сосредоточенно повтори про себя или вслух: Я СМЕЛ И УВЕРЕН, МНЕ ЛЕГКО ГОВОРИТЬ, ЛЕГКО ДУМАТЬ, Я НРАВЛЮСЬ СЕБЕ, Я УВЕРЕН И СМЕЛ.

Потом сразу вставай, умывайся... То же самое повторяй вечером в постели перед самым сном - повторяй, пока не заснёшь. Каждый день!

Я назвал пять способов приручить свой страх. Есть и другие. А ты можешь придумать многие сам, ещё лучше. Для этого только немного понаблюдай за собой и...

Поверь себе! Все получится!

Всего светлого!

 

автор рассылки: Владимир Леви,
психолог, писатель, врач
mailto:levi@postman.ru
http://www.levi.ru

каталог выпусков на City Cat
http://subscribe.ru/archive
код рассылки: science.humanity.levimaster

Стакан жизни или Приручение страха

Владимир ЛЕВИ
Конкретная психология: рецепты на каждый миг

N 33 от 25.09.01



http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru
Отписаться
Убрать рекламу
Рейтингуется SpyLog

В избранное