[Будь-здоров! 2] 10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение.

[Будь-здоров! 2] 10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение.
приветствует Вас!
Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением --
гипертония, варикозное расширение вен конечностей, сердечная
недостаточность.
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без
исключения. <<Составляющие>> организма не могут правильно работать без
поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления
лишнего -- продуктов обменных процессов, углекислого газа. Застойные
явления могут привести к стойким нарушениям функций.
Причиной нарушенного кровообращения выступает изменение тонуса
кровеносных сосудов. Их сужение может возникнуть из-за курения,
малоподвижного образа жизни, лишнего веса, заболеваний щитовидной и
поджелудочной желез, почек, сердца, развития атеросклероза, тромбоза.
Недостаточное кровообращение в ногах связано с сидячей работой или
долгим пребыванием на ногах.
Признаки проблем с кровообращением
Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге
могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения:
стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой
комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица,
нарушение координации движений, шум в ушах.
Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения,
снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания,
сонливость или бессонница.
К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся
хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги
при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость,
отеки, судороги в мышцах ног.
Как улучшить кровообращение в ногах
Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало
развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной
болезни -- стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный
ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение
ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на
велосипеде/велотренажере.
А эти упражнения можно делать дома ежедневно:
Встаньте на колени, локти -- на полу перед собой. На выдохе выпрямите
ноги так, чтобы тело образовало букву <<Л>> , задержитесь на 10 секунд,
вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде -- руки за головой, ноги
поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может
варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
Источник: kachaemmyshcy.ru
В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем --
наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем,
кто страдает от судорог икроножных мышц.
Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20
раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет
растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.
Как улучшить мозговое кровообращение
Хроническое нарушение мозгового кровообращения -- прямой путь к инсульту.
Оно чревато и другими неприятными последствиями: нарушениями памяти,
ухудшением работоспособности, головокружениями и обмороками, онемением лица.
Вот 5 упражнений для улучшения мозгового кровообращения:
Березка. Универсальная поза для улучшения кровотока во всем теле, в том
числе -- в голове. Начинать нужно с минуты, постепенно увеличивая время.
Источник: evrikak.ru
Наклоны во все стороны и вращения головой. Движения должны быть
плавными. Не усердствуйте, если потемнело в глазах или закружилась
голова -- снизьте амплитуду движений после 5-минутного перерыва.
Встаньте спиной к стене, сделайте вдох и сильно прижмитесь к ней,
напрягая мышцы шеи. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
Сидя надавите на лоб ладонью и напрягите мышцы шеи, не давая измениться
положению головы. Зафиксируйте положение на задержке дыхания на 5-10
секунд, выдохните, расслабьтесь. Достаточно 4-7 повторов.
Сидя за столом упритесь в него локтем. Ладонь прижмите к виску.
Наклоняйте голову в сторону руки, сопротивляйтесь ладонью. Держите мышцы
в напряжении 5-10 секунд, после повторить с другой стороной.
Когда нужно немедленно идти к врачу
Симптомы острого нарушения мозгового кровообращения -- повод вызвать скорую:
асимметрия лица, языка;
онемение, слабость, паралич конечности;
нарушения речи;
двоение в глазах, потеря фокусировки зрения;
рвота;
сильное нарушение координации движений ( <<пьяная>> походка);
спутанность сознания;
нетипично сильная головная боль.
Медицинская помощь нужна и тогда, когда симптомы хронического нарушения
кровообращения не проходят долгое время, а упражнения не помогают
вернуть тонус сосудам. Если в течение нескольких дней сохраняется
сильное головокружение, головная боль, сонливость, нарушение
концентрации внимания, утомляемость, обратитесь к терапевту или неврологу.
Некоторые признаки нарушенного кровообращения в ногах также требуют
врачебной помощи. Сосудистые звездочки, выпячивания вен, длительно
сохраняющиеся синяки, непроходящие судороги икроножных мышц -- повод
посетить флеболога.