Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Все о красивом теле. Тренировки и правильное питание

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "ФитнесДиеты. Спортивное и здоровое питание" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.03.2009
02:32:15
11:48:04
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
sportbalans.ru

Статистика

81 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Все о красивом теле. Тренировки и правильное питание


Добрый день, дорогие читатели!

Не много о грустном. Несколько лет назад, в тренажерном зале при жиме штанги на наклонной скамье, я получил серьезную травму на обеих руках. Последствия со мной до сих пор. А было это просто. Очень просто. Как я уже говорил, я собирался делать жим штанги на наклонной скамье. Вес был очень не тяжелый. Но скамья была устроена так, что стойки для штанги были далеко за головой при поднятой скамье, и обязательно должен был быть кто-то кто тебе поможет взять штангу из-за головы.  Ни кого кроме меня и еще одного новичка в зале не было. Я выбрал его, и это была очень серьезная ошибка. Я лег на скамью, взялся за штангу (штанга за головой), парень стал помогать мне оторвать ее от стоек, и в какой-то момент, когда руки были еще за головой и я не мог зафиксировать штангу, он ее отпустил. В общем руки ушли назад вместе со штангой. Ощущения не передать. Но потом было еще хуже - несколько месяцев я не мог поднять гриф, теперь поднимаю и потяжелее, но боли остались, просто привык к ним, особенно не удобно в душе, когда хочется потереть спину мочалкой - теперь это не возможно, благо, что есть тот, кто может это более приятно сделать. Я говорю о любимой жене, а вы о ком подумали? :). В общем к чему я вдруг это вспомнил? Безопасность на тренировке очень важно и потому я хочу эту ситуацию рассмотреть подробнее.

Для начала, на что бы я хотел обратить ваше внимание, это на инвентарь. Очень серьезно отнеситесь к этому, если бы я не был так беспечен в этом, то мне бы не пришлось рассказывать об этом.  Но это и так очевидно, и я не буду на этом заострять внимание.

Вот очень важная вещь. Когда вас страхуют или оказывают помощь очень важно понимать, что в данном случае ответственность ложится поровну и на вас и на вашего помощника. В своем случае я сделал две ошибки - доверил свою безопасность не проверенному человеку и самое главное не объяснил ему, как правильно это надо делать. Обяъснить как помогать или страховать очень важно еще и потому, что только вы знаете, сколько повторений вы хотите сделать и какого результата собираетесь добиться в этом подходе, поэтому ваш помощник должен четко понимать что и почему.

Теперь несколько советов тем, кто страхует.

Перед выполнением страховки точно выясните, что от вас ждут. В каком ритме собирается работать атлет, сколько вповторений и т.п. У вас должно быть четкое понимание, иначе толку не будет.

Правильно оценивайте свои силы. Вы можете не оценить вес снаряда и когда от вас потребуеется помощь, может случиться так, что вам не хватит сил. Помните, что в тот момент, огда начинатеся упражнение, ответсвенность за безопасность в полной мере ложится на вас.

Ни когда не бросайте штангу не убедившись, что она поставлена на стоики или четко зафиксированна в руках спортсмена, что бы не повторить с другим человеком моей истории.

Прикасайтесь к снаряду, только тогда когда это необходимо. Психологически атлет должен чувствовать, что делает упражнение сам. Это важно.

Ну и в завершение совет всем. Ни когда не стесняйтесь обратится за помощью страховки. Особенно когда идет речь о больших весах. Есть упражнения, когда это просто необходимо. Просто надо относится к этому ответственно, и тогда проблем не будет (не забываем, что главное это голова :)

Пора начать набирать форму, скоро лето и до встречи в новых выпусках!

Сергей Г.
В избранное