Боевое
Искусство "Ки-Хаб - Сидэо Кин"
Тематические обзоры и практические
рекомендации.
---------------------------------------------------------------- Выпуск # 4 (44)
от 5.03.2002 Ведущий рассылки: kihab@aha.ru Сервер Ки-Хаб: http://www.aha.ru/~kihab Архив рассылки:http://subscribe.ru/catalog/sport.combat.kihab/ Рассылка выходит: 2-3 раза в
месяц.
Количество подписчиков: 1295
-----------------------------------------------------------------
Добрый
день! Прошу
прощения, долгое отсутствие - было
много внеплановой работы, да и еще
возможность поработать
массажистом. Так, что этот выпуск,
так сказать, из категории
восстановления ;). Как, Вам
Олимпиада? Что, не наш вид спорта?
Ну, не совсем - сноуборд (или как он
там еще называется?) очень хорошо
развивает бедра (нас тренер
заставлял кататься на скейте, для
отработке бросковых движений), лыжи
- укрепляют переднюю дельту плеча,
ноги и дыхательную систему, прыжки
с трамплина... ээээ, увлекся... Но,
разговор не совсем об этом. Сколько
там было дисквалификаций по
допинг-контролю? Много. Понятно, что
большой спорт, коммерческий спорт
не обходится без таких спецдобавок.
Но! Тренировочная программа к
Олимпиаде длится около 4 лет. Ну,
хорошо, в нашей стране меньше
(хоккеисты вообще друг друга
увидели только на льду. Ура нам!),
тем не менее подготовкой
занимается целый штат тренеров и
медиков. Так неужели они не могут
рассчитать допинговый курс так,
чтобы к моменту медпроверки
нарушений в крови уже не было! Ведь
такими расчетами занимается любой
более-менее продвинутый бодибилдер
(качок, по-нашему), который может и
выступать-то на соревнованиях
никогда не будет, но дело свое знает
туго: когда, сколько и как долго.
Кстати такие курсы и расчеты
имеются в инете на качковских
сайтах, типа стероид.ру и т.п. Там
конечно все завязано на стероидах,
но схема-то общая. Короче, дело не в
анализах, а в деньгах - у кого
больше, тот и "чист". Ну, а в
ближайшее время ждите генетические
изменения - на крысах уже
апробировано, теперь дело за
спортом...
Как
планируется учебно-тренировочный
процесс.
Вообще,
многогодичное планирование
учебно-тренировочного процесса -
дело очень сложное. Давайте
коротко, для общего ознакомления,
разберем хотябы годичный цикл.
Такое планирование зависит от
многих факторов, главными из
которых: конкретные цели и задачи
подготовки на год, закономерности
становления спортивной формы,
календарь соревнований. В теории
спортивной тренировки приняты
понятия: микроцикл, мезоцикл
и макроцикл. Микроцикл - это
относительно законченная часть
учебно-тренировочного процесса,
охватывающая несколько дней, как
правило не более 7-8 тренировок. В микроцикле
могут быть стимуляционные
(кумуляционные) и
восстановительные фазы
(чередование тяжелых и легких
тренировок блоками или пирамидой).
По направленности микроцикл
бывает: развивающий,
поддерживающий, ударный,
втягивающий, разгрузочный,
адаптационный,
реакклиматизационный, специальный,
контрольный и т.п. Например,
изучение удара мае-гери
(подготовительные упражнения,
растяжка на удар, освоение
траектории, укрепление сухожилий).
Если проводятся тренировочные
сборы, то выдерживают определенные
соотношения тренировок и дней
отдыха (5:2, 4:1, 2:1), во время которых
можно заняться сопутствующими
видами спорта или теоретической
подготовкой. Мезоцикл - система
нескольких последовательно
соединенных микроциклов, в
ходе которых решается достаточно
крупная смысловая задача
подготовки. Типичные мезоциклы
включают в себя от 3 до 6 микроциклов.
Например, мае-гери увязывается с
другими техническими действиями,
выводится на прыжок,
отрабатывается защита от этого
удара, вводится вольный бой,
спецупражнения на точность и
резкость, физические нагрузки на
удар. Макроцикл - это
законченный цикл спортивной
подготовки, обязательно включающий
крупное соревнование или группу
соревнований. Макроциклы
обычно бывают годовыми или
полугодовыми, а также олимпийскими.
Например, подготовка к
соревнованиям по кумитэ будет
включать в себя и изучение-шлифовку
удара (микроцикл), обучение
работы на контратаке (мезоцикл)
и т.п. Естественно, что наш
учебно-тренировочный процесс не
ограничивается одним или четырьмя
годами, у многих он уже длиться не
один десяток лет и переходит в то,
что мы называем "образ жизни".
Еще в 1984 Г.С. Туманян (заслуженный
деятель науки РСФСР, заслуженный
тренер республики по дзю-до)
выделил и обосновал восемь
разновидностей планов тренировки
дзюдоистов:
1. Оперативные: 1.1. На одно
занятие 1.2. На тренировочный день 1.3.
На микроцикл
2. Текущие: 2.1. На
предсоревновательный мезоцикл 2.2.
На макроцикл 2.3. На тренировочный
год.
3. Перспективные: 3.1. На
четырехлетний спартакиадный или
олимпийский цикл 3.2. На всю
многолетнюю тренировку.
Как Вы видите, все это можно
расписать и для нас. Конечно, все
ответственность на составление
макроцикла ложиться на плечи
Вашего тренера, но знать такие вещи
нужно и Вам и не только для общего
развития, ведь "плох тот солдат,
кто не мечтает стать генералом"!
В
следующем выпуске мы продолжим
разговор о закалке организма,
начатом в номере 2 и3.
Удачи!
Гороскоп
благовоний.
Рыбы (21 февраля -
20 марта) - Кедр, апельсин, бергамот,
ромашка, лаванда, эвкалипт, лимон,
муск, мирра, нероли, ладан, розмарин,
ваниль, жасмин, можжевельник.
Для Ранней Весны (прохладная,
сухая погода) подойдут теплые, чуть
влажные ароматы, такие как ваниль,
мирра, сосна, кедр, лотос,
кокос.
Более подробную информацию о
каждом приведенном аромате Вы
можете найти на нашем сервере в
разделе "Ниои" http://www.aha.ru/~kihab/nioi.htm
.
___________________________________________________________________________________ "Ки-Хаб - Сидэо Кин" - личный,
не коммерческий проект и
поддерживается мною в свободное от
других дел время.
Буду рад прочесть Ваши отклики или
пожелания.
Удачи!
Ведущий рассылки, Владимир.
Почта рассылки: kihab@aha.ru
Сервер Ки-Хаб - Сидэо Кин: http://www.aha.ru/~kihab