Здравствуйте, уважаемый Спортсмен!
Здоровья Вам, быстроты, прыгучести, силы, выносливости и много побед!!!
Школа прыгуна. Тренировки прыгуна во 2-й подготовительный период 2 этапа подготовки
Тренировка 2Э ПП2 В2 означает тренировку
на 2 этапе (этапе начальной специализации прыгунов – длина, тройной) в
подготовительном периоде № 2 (март-апрель) 3-я в недельном цикле с
вариантом № 2. Вариант № 2 тренировки применяется по четным неделям месяца,
точнее даже всего подготовительного периода (2-я, 4-я, 6-я и так далее
неделя). Основные задачи тренировки:
совершенствование техники тройного прыжка, ритма разбега, прыгучести и
другой взрывной (быстрой) силы, а также скоростной выносливости. Содержание тренировки:
1. Игровая разминка (ее содержание смотрите ранее в
отдельной статье).
2. Бег по разбегу с попаданием на планку – 5-6 раз по
35-40 метров, свободно.
Здесь и далее напоминаем, что если Вы себя
чувствуете не очень, то выполняете 5 раз по 35 метров, а если очень хорошо,
то 6 раз по 40 метров. Корректировки по количеству повторений, длине
дистанции и другим показателям можно вносить по любым другим причинам, на
усмотрение тренера или самого атлета в любой пункт плана тренировки.
3. Тройной прыжок «скачок + шаг» с 10-12 беговых шагов
– 1-2 раза.
4. Тройной прыжок «шаг + прыжок» с 10-12 беговых шагов
– 1-2 раза.
5. Тройной прыжок полный с 10-12 беговых шагов – 3-5
раз.
6. Прыжки с места, отталкиваясь одной ногой и активным
махом другой – по 4-6 раз с каждой ноги...