Школа своего Тела

  Все выпуски  

Школа своего Тела, вып.625. Как ускорить похудение.


Добрый день, друзья!

Как ускорить похудение.

Самая частая ошибка людей, начинающих худеть, – отсутствие конкретной цели, выраженной датой и цифрами.

Чтобы была понятна важность конкретной цели, приведу пример из другой области – из области спорта.

В тренажерных залах часто можно встретить парней, которые "тренируются для себя" и хотят "просто накачаться", или "иметь большие мышцы", или "стать сильными".

Все эти слова очень расплывчаты и неопределенны.

Это не цели – это способ потерять время. Эти цели ничего не значат, они не конкретны и не дают достаточной мотивации.

По существу, такие ребята тренируются без цели.

У них нет графиков соревнований, они не спешат наращивать веса на штанге, и поэтому у них ГОДАМИ нет никаких результатов. Они тренируются "аморфно" и расслаблено, могут бросить тренировки на полгода, затем опять появиться в зале, затем опять бросить и опять появиться и т.д.

Все это время, проведенное в спортзале, никак не влияет на их внешний вид – через несколько лет они остаются примерно в той же форме, в которой были сначала.

"Я ведь качаюсь сам для себя, зачем мне участвовать в соревнованиях?" – говорят они.

Между тем, соревнования - это отличный способ извлечь максимум пользы из занятий в тренажерном зале.

Дело в том, что у спортсменов, участвующих в соревнованиях, есть одно важное преимущество перед теми, кто "просто качается" – они подлаживаются под график соревнований.

Необходимость достичь пика формы к конкретной дате заставляет спортсмена строго планировать каждую тренировку.

Без такого рода четких ориентиров во времени человеку свойственно проявлять благодушие и расхлябанность.

Конкретные сроки важны в любой сфере деятельности.

Школьник готовится к диктанту, студент готовится к сессии, труд менеджера оценивается начальством. Если не будет диктантов, сессий и докладов руководству, то не будет и контроля. Не будет контроля, не будет и процесса.

И это касается всех сфер деятельности, в том числе и спорта, и похудения.

Конкретная цель и конкретные сроки - лучший мобилизующий стимул. Без такого стимула месяц за месяцем может проходить впустую, без видимых улучшений.

Итак, первое, что нужно сделать - поставить перед собой ясную цель и сроки ее достижения.

У спортсмена такой простой и ясной целью является подготовка к конкретной дате соревнований.

Спортсмен, начинающий участвовать в соревнованиях, всего за один год сможет добиться гораздо больших результатов, чем за предыдущие несколько лет "аморфного" тренинга.

Приведу одно письмо, подтверждающее мою мысль:

"По поводу рекомендаций регулярно участвовать в соревнованиях  - полностью согласен.

У меня так все и было.

 9 лет после института ходил в качалку,  "поддерживая форму", и прогресса практически не было.

Большая пруха пошла после того, как я начал регулярно выступать на соревнованиях и соответственно готовиться к ним. Темпы прогресса - явно не 10-15 килограмм в год. 

За первый год соревновательной подготовки я прибавил 50 килограмм в приседе, 30 килограмм в жиме и 15 кг в тяге. А ведь я далеко не новичок и начальные результаты были не маленькие.

Юрий, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу "

Итак, друзья, процесс без сроков и цели становится неэффективным.

То же самое относится и к похудению.

Очень многие люди худеют без конкретной цели.

Они хотят "просто похудеть", "уменьшить объемы", чтобы это стало заметно и кто-нибудь из знакомых сказал "о, да ты похудела!"

При этом, как правило, они даже не знают своего текущего веса, а только предполагают о нем с точностью плюс/минус 5-10 кг.

"Хочу похудеть" - это, конечно, никакая не цель.

Цель должна быть очень конкретна и определена по срокам.

Первым делом нужно взвеситься и обмериться.

А потом наметить конкретную ДАТУ итогового контрольного взвешивания и конкретную ЦИФРУ веса, который нужно будет к той дате достичь.

А затем составить план похудения на каждую неделю.

Чтобы было понятнее, приведу небольшой пример.

Допустим, что некий человек хочет похудеть.

Текущий вес этого человека на сегодняшний день (12.02.2016) – 100 кг, а объем талии – 110 см.

Если взяться за похудение сейчас, то вполне реально к началу лета, т.е. к 01.06.2016 г. сбросить 20 кг.

Для этого придется сбрасывать по 4,5 - 5 кг в месяц или по 1 - 1,5 кг в неделю.

Зная эти цифры, составляем график контрольных замеров, которые нужно будет выполнять один раз в неделю утром натощак по воскресеньям:

Дата

Вес фактический (в кг)

Талия (в см)

Вес – план на неделю

Вес – план на 01.06.2016

12.02.2016

100

110

 

80

21.02.2016

 

 

98,7

80

28.02.2016

 

 

97,4

80

06.03.2016

 

 

96,1

80

13.03.2016

 

 

94,8

80

20.03.2016

 

 

93,5

80

27.03.2016

 

 

92,2

80

03.04.2016

 

 

90,9

80

10.04.2016

 

 

89,6

80

17.04.2016

 

 

88,3

80

24.04.2016

 

 

87

80

01.05.2016

 

 

85,7

80

08.05.2016

 

 

84,4

80

15.05.2016

 

 

83,1

80

22.05.2016

 

 

81,8

80

29.05.2016

 

 

80,5

80

01.06.2016

 

 

80

80

Существование подобного строгого плана на каждую неделю позволит сделать процесс похудения осознанным и значительно более эффективным.

Попробуйте.

*******

Промежуточные результаты прохождения курсов.

Письмо: Алексей, добрый день. 

Высылаю, Вам данные обмеров после второй недели курса, которая заняла 2 календарных недели:

 

 

Данные на      начало курса       

12/01/16

Данные прошлой недели

24/01/16

Текущие данные

(07/02/16)

 Вес

126

122

 118.5

 Обхват талии

127

124

123 

 Обхват груди

129

123

122 

 Обхват бедер

121

121

 119

 Обхват правой/левой  руки

39

39

 38

 Обхват правой/левой ноги

72

72

       

             70

С уважением,

Андрей

 

Письмо: Добрый день, Алексей, вес установился на  65,2...

Довольна -чаще вижу в зеркало стройную себя и улыбаюсь от такого удовольствия!

Живот в верхней части заметно подтянулся, с нижней еще надо работать, но визуально тоже уменьшился. Стали прощупываться ребра.

Не могу не похвастаться! :) Из гардероба - свободно застегнулась любимая куртка, брюки для работы -на-половину снимаются в застегнутом виде.

Перечитывая первый месяц, определила, что дополнительное задание было в свое время  пропущено полностью. Записала желаемый вес на выходные на февраль...

Хочу сказать, что очень дисциплинировало, когда видела наглядно на календаре, что я хочу получить на выходе и помогало часто отказаться от лишнего куска черного хлеба , так любимого мной или от конфеты, съесть которую рука тянулась просто потому что стало грустно. Так что все задания работают!

Хорошей и продуктивной Вам недели! Спасибо Вам  за чудесный курс и Вашу помощь и поддержку.

С уважением, Елена.

 

Письмо: Здравствуйте, Алексей.

Закончила месяц курса. Результат минус 4,2 кг...

Но в общем и целом я очень довольна, большое спасибо Вам!...

Успехов Вам!

С уважением, Татьяна

 

Фалеев Алексей, www.faleev.com

 

Описание курса "Похудение" - http://faleev.com/slimming/course.html

Описание курса "Быстрое похудение на 10-15 кг" - http://faleev.com/slimming/fastest.html

Описание курса "Похудение для детей и подростков" - http://faleev.com/slimming/kids.html

Описание курса "Управление эмоциями" - http://faleev.com/about_health/eq.html

Описание курса "Активный самогипноз" - http://faleev.com/about_health/method.html

Описание курса "Как бросить курить и не набрать вес" - http://faleev.com/about_health/antitabak.html

 


В избранное