| ← Сентябрь 2005 → | ||||||
|
2
|
3
|
4
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
9
|
10
|
11
|
||
|
13
|
14
|
16
|
17
|
18
|
||
|
20
|
21
|
22
|
24
|
25
|
||
|
26
|
28
|
29
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.faleev.com
Открыта:
18-03-2004
Статистика
-1 за неделю
Школа своего Тела
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
|||||||
|
Выпуск No 206 |
|||||||
|
....... Корректируем ягодицы ....... Отзыв о прохождении первого месяца курса "Похудение" |
Добрый день, друзья!
В первых строках своего письма хочу выразить Вам огромную благодарность за рассылку к которой я совсем недавно подключилась. Первые же Ваши советы (насчёт масла) принесли мне такую пользу, что просто даже и не ожидала.
Пью всего одну неделю по 1 столовой ложе оливкового масла с утра за пол часа до еды, и уже чувствую, что в кремах и прочих атрибутах современной женщины необходимость просто-напросто отпадает. Кожа стала чистая, если можно так выразиться стала богатая. Состояние ногтей, волос тоже меняется "прямо на глазах".
СПАСИБО за совет. Оказывается всё так просто, и всё это время было прямо "под носом". Ещё раз СПАСИБО.
Алексей, даже не знаю как и спросить, очень стесняюсь. Но всё-таки решилась.
Скажите, пожалуйста, можно ли как-нибудь подкорректировать форму женских ягодиц. В частности увеличить их размер как бы в бок. То есть сделать более округлыми. Простите если непонятно объясняюсь, очень волнуюсь. А также наверное нужно и бёдра корректировать, хотя не знаю.
Хочу заметить, что я совсем не полная, мой вес всего 49 кг.
Очень хочу быть обладательницей красивой попы. Ради этого готова тренироваться.
Буду очень благодарна любой методике, упражнению, ссылочке и т.п.
Если Вы уже давали советы по этому поводу, то просто напишите номер рассылки, я сама посмотрю в архиве.
Аня.
Ответ: Почему-то в последнее время пришло много писем с вопросом на счет того, как можно подтянуть ягодицы.
Я выделяю три упражнения - приседания и выпрыгивания из положения приседа, махи ногами назад. Так как ягодичные мышцы - это крупные мышцы, то нужно их тренировать не более 3 раз в неделю. Тренироваться чаще нельзя, т.к. мышцы должны отдыхать.
Самое простое упражнение - приседание. Конечно, будет просто отлично, если вы будете ходить в тренажерный зал и приседать там со штангой на плечах (5 подходов по 12 раз). Но сомневаюсь, что многие женщины на это пойдут...
Приседать можно и дома. Ставьте себе цель присесть в сумме 100 раз. Можете сразу присесть 100 раз (если подготовка позволяет), или разбить приседания на 5 подходов по 20 раз. Важно набрать общую сумму - 100 раз..
На следующей неделе увеличиваем суммарное количество приседаний на 10, т.е. обещщ количество приседаний уже будет 110.
Через неделю увеличиваем еще на 10 - до 120 и т.д. Дойти, например, до 200-250 и на этой цифре остановиться. Когда вы дойдете до этого уровня, то ягодицы уже будут практически идеальной формы.
Если вы молоды, и здоровы, не имеете сердечно-сосудистых заболеваний и травм колена, то я советую более сложный вариант приседаний - выпрыгивания.
Выполняются так же, как и приседания, только после приседа, в момент подъема, надо что есть силы подпрыгнуть вверх. Упражнение отлично подходит для домашних условий и хорошо развивает, как мышцы ягодиц, так и мышцы бедра. Рекомендую, попробуйте.
Начните с 5 подходов по 12-15. На следующей неделе прибавить еще одно выпрыгиванию, т.е. делать не 15, а уже 16 раз в подходе. Еще через неделю - 17 и т.д. до 25-30.
Кстати, это упражнение это очень хорошо развивает и сердечно-сосудистую систему.
Махи ногами назад из положения стоя на корточках. Стоите на четвереньках и начинаете делать махи сначала одно ногой назад, затем другой ногой. Стараться как можно выше поднять ногу. Раз по 20 будет достаточно, 5 подходов. Махи ногами назад делать после приседаний или выпрыгиваний.
У меня скопилось много отзывов о курсе "Похудение", я хочу опубликовать некоторые из них.
Письмо: Здравствуйте дорогой Алексей! Я не устаю благодарить судьбу, за то, что мне наконец-то встретился тот человек, которого я ждала все те долгие годы бесконечной и безрезультатной борьбы с избыточным весом - ВАС!
Чего мне только не пришлось испробовать за свою не столь длинную жизнь: в возрасте 10 лет я уже лежала в больнице с ожирением, потому как с самого начала в семье пищевое воспитание было такое: на завтрак, обед и ужин: первое, второе и третье, да всё пожирнее и побольше, заедалось всё хлебом, булочками, пирогами, беляшами и т.д. В итоге в 11-м классе я весила 100 кг.
Вступив во взрослую самостоятельную жизнь, какое количество денег, не передать словами, было потрачено на всякие "Летящие ласточки" и "Гербалайфы", многократное кодирование в разных центрах, какие диеты ни перепробовала - результат был один: сначала какое-то снижение веса, а потом весь жир в двойном размере обратно (ведь аппетиты-то прежние!), таким образом года два предел веса был 110 кг при росте 164 см.
В течение последних пяти лет интуитивно стала уменьшать съедаемые порции, наотрез отказалась от алкоголя и мяса (кроме рыбы), занялась айкидо, хожу не ради данов, а вместо шейпинга, чтобы так сказать немножко двигаться (в основном конечно нерегулярно - очень часто не могу перебороть лень, чтобы пойти на тренировку, хотя, читая ваши статьи и книги, я поняла, что это реакция организма из-за отрицательно сложившейся программы подсознания - из-за излишней массы тела, слабых мышц, трудно и часто болезненно (головокружение, "звёздочки" перед глазами, быстрая усталость) выполнять простейшие кувырки, страховки, шикко (передвижение на коленях), а в связи с этим возникает ещё и психологический дискомфорт, т.к. занимаются вокруг меня, в основном, стройные, мускулистые парни).
Таким образом в результате моих самостоятельных "усилий": 1) вес в течение последнего года и на сегодняшний момент составлял 94 кг, 2) целлюлит, рыхлое, вялое тело, при ходьбе напоминающее холодец, 3) питалась точь в точь как у вас написано в конце раздела в пункте "Как не надо питаться", только в объёмах достойных моего растянутого желудка, 4) плюс варикоз, со всеми вытекающими осложнениями, треск в коленных суставах, учитывая, что мне ещё только 27 лет.
Но теперь самое главное и приятное. Я просто не в силах сдерживать эмоции, которые переполняют меня уже больше недели, с тех пор, как я начала питаться по вашей системе (достаточно сказать, что ремень легко застёгивается уже на следующую дырочку, ура!), что со мной начало происходить - такого со мной ещё не было, одно могу сказать - лёд тронулся!
Я уже сейчас чувствую себя намного увереннее, хорошее настроение не покидает меня. За это Вам ОГРОМНОЕ спасибо... Я очень рада, что прохожу Ваш курс под Вашим руководством. Я чувствую себя на правильном пути, вижу результаты и я счастлива!
Надежда
Ответ: Что и говорить, приятно получать такие письма. Значит, все-таки, я нужным делом занимаюсь. Лишний вес портит жизнь и здоровье очень многим людям. И зачастую не только недостаток знаний не позволяет справится с этой проблемой. Знания - это еще далеко не все. Дело в том, что человеку тяжело находиться один на один со своим заболеванием. Нужен помощник, тренер, который подскажет, подбодрит, вникнет в ситуацию, оценит со стороны. Именно в этом я и вижу свою основную роль - не давать оставаться человеку один на один со своей бедой.
Письмо: Алексей, добрый день и спасибо большое!!!
По истечении первой недели поняла "вкус" новой жизни, когда жир уходит, а вместо него приходит вера в обретение утраченных контуров!
Честно говоря, когда я начала заниматься отправкой денег, я уже стала "разгонять" метаболизм прогулками после основных приемов пищи, и сократила жирное и сладкое, то есть когда я вообще первый раз встала на весы (до этого даже не покупала их от страха :-)...), где-то за 10 дней до начала Первой недели Вашего курса, то весила я 77,5 кг.
Первую неделю уже начала с 74, сейчас вешу 72,5.
Купила весы на 500 гр (так и называются <Диетические весы>) и мерный стаканчик , и теперь не перестаю удивляться, как было искажено мое представление о количестве и объеме потребляемой мною еды!!! Первая неделя научила соображать, сколько и чего я ем. Заменила тарелки и стаканы на меньшие: Так же я ужу научилась считать калории и теперь работаю над рациональным, но не слишком калорийным меню.
Чувства голода нет совсем, даже непонятно - откуда ему взяться, только и ем весь день: Ощущения такие приятные... И так радуюсь и улыбаюсь всё время: Кроме подсчета калорий и процесса похудения нет никаких признаков того, что я на диете.
Юлия (Канада)
Ответ: Юлия начала худеть уже от того, что приняла решение заплатить за курс :о) И еще до прихода материалов похудела на 3,5 кг. Думаю, что и дальше процесс будет идти не менее активно.
Письмо: Добрый день.
Я очень доволен тем, как продвигается сброс веса!
Это опережает мои самые смелые предположения.
Получив от Вас письмо, я решил не торопиться, а сначала разобраться с тем, что мне предстоит сделать при прохождении курса.
Поэтому, неделю я готовился, а именно
1. Подчитал примерное потребление калорий в моем старом режиме: 4500 - 5500 Ккал в день.
2. Наелся напоследок тех продуктов и блюд, в которых буду ограничен при прохождении курса.
3. Ближе к концу недели стал вырабатывать навык подсчета калорий.
В результате, первая неделя для меня уже не была шоком, я вполне комфортно приступил к исполнению задания.
Ощущения после первой недели:
1. Это работает! У меня получается!
2. Это не сложно.
3. Теперь никогда не хочется есть
4. Настроение хорошее.
5. Сон стал крепким, даже очень - пока организм не выспится, никакого будильника не слышу.
Ну а теперь мой дневник за неделю...
Олег.
Ответ: Посмотрите, как очень правильно сделал Олег. Сначала он убедился, что именно высокая калорийность питания (4500 - 5500 Ккал в день!) является врагом номер один. И только затем он постепенно перешел к выполнению заданий курса.
Результаты после прохождения первого месяца курса "Похудение":
Здравствуйте, Алексей Валентинович!
Прошёл первый месяц. Результаты достаточно заметны. Хотя не могу сказать, что слишком легко всё было... Вот мои результаты:
Возраст 41
Рост 169
До начала 1 месяц
Вес 113 102
Обхват ноги 81 78
Обхват бедер 133 126
Обхват талии 115 105
Обхват груди 126 119
Обхват руки 38 34
Огромное Вам спасибо. С нетерпением жду второго месяца. До свидания.
Татьяна
Ответ: Татьяна сбросила за месяц 11 кг веса.
На данный момент это рекорд среди тех, кто проходит мой курс "Похудение". Поздравим Татьяну с этим прекрасным результатом. Я думаю, что задания следующего месяца помогут Татьяне сохранить этот темп похудения.
|
Фалеев Алексей, telo_for_you@mail.ru Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке! ******* Бумажные версии моих книг можно приобрести в Интернет-магазине http://www.top-kniga.ru/page_bookmail.html Вопросы по липовой (осиновой) золе (средство для борьбы с паразитами в печени - лямблиоз, описторхоз) можно задать по адресу - zola_lipa@mail.ru (Дмитрий Костылев)
Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/sport.news.telo/ |
|
|||||||
|
|
||||||||
| Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков Другие рассылки этой тематики Другие рассылки этого автора |
Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.news.telo Архив рассылки |
Отписаться
Вспомнить пароль |
| В избранное | ||
