Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес вечной молодости. Все для здоровья и красивой фигуры.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Yuri Yurkov

Статистика

1.154 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес вечной молодости. Все для здоровья и красивой фигуры.


Информационный Канал Subscribe.Ru

 Похудание. Секреты успеха

Выпуск №6

Содержание
 | От автора
| Секреты успеха
| Советы худеющим
| В завершении

Сегодня в выпуске:
Мы продолжаем заниматься проблемой избыточного веса и похудания. Вы узнаете шесть этапов гарантирующие успех в похудении и советы, которые помогут вам добиться поставленной цели.

От автора
Здравствуйте уважаемые подписчики! Хочу выразить благодарность всем, кто проявил активность в проводимом опросе. Мне очень приятно, что рассылка вызывает у вас интерес. Буду стремиться сделать её еще лучше и интересней.
 


Секреты успеха
Знать, как худеть, - одно, а делать это – совсем другое. Фактически надо изменить свою жизнь и привычки. Вот шесть этапов которые гарантируют вам стойкий успех.

Предварительный
Вы не уверены в необходимости перемен. Оценив плюсы и минусы своей фигуры, окончательно решите, не пора ли привести себя в форму.

Умозрительный
Вы твердо намерены уменьшить талию на несколько сантиметров, но еще не готовы к конкретным действиям. Представьте себе, насколько полезно похудеть: улучшатся здоровье и внешний вид, прибавится энергии – откроются новые жизненные перспективы!

Подготовительный
Составьте план постепенного изменения своего меню и увеличения физических нагрузок. Назначьте дату начала. Поставьте реалистичные задачи на каждый день, каждую неделю, первый месяц, квартал. Каждый шаг должен быть конкретен и не сложен (например, покупка напольных весов, переход с цельного молока на полужирное). Распишите всё это в деталях, включая способы преодоления различных трудностей. Затем определите свои цели на ближайшие полгода и год. Сообщите о своих планах родным, друзьям и сослуживцам, заручившись их поддержкой.

Перестроечный
Планируйте недельное меню, составляйте список покупок и не отступайте от него. Купите физкультурный инвентарь и организуйте дома « спортзал». Уговорите коллегу, с которым днем обедаете, худеть вместе с вами. Подумайте о маленьких радостях типа шоколадного батончика или похода в баню, чтобы не чувствовать себя схимником. Ежедневно и еженедельно поощряйте себя за соблюдение режима. И будьте терпеливы: на привыкание к новому образу жизни требуется до полу года.

Поддерживающий
Пониженная калорийность пищи и повышенная физическая активность становится привычными. Наука подтверждает: для стойкого изменения образа жизни очень важно формирование нового представления о самом себе – как о человеке спортивном, активном, непьющем, некурящем, умеренном в еде и т.п.

Завершающий
Если вы окончательно расстались с прошлым и уверены, что никогда не потолстеете. Вы стали заметно здоровее, изменили к лучшему внешний вид – и взгляды на жизнь.

 

Советы худеющим


Пейте воду
Люди часто путают жажду с голодом. Когда захочется слегка перекусить, выпейте начала воды. Некоторые специалисты советуют перед любой едой глотнуть воды или ледяного чая и запивать пищу, добавляя объёма и массы содержимому желудка.

Не спешите
Безопасный темп снижения массы – 0,8-1 кг. в неделю. Чем медленнее худеете, тем легче сохранить достигнутый уровень. А еще специалисты советуют остановиться , сбросив первые 5 кг., и начать дальнейшее снижение веса спустя полгода.

Считайте до 10
Исследования показывают, что вспышка неуемного аппетита длится в среднем около 10 минут. Не поддавайтесь внезапному приступу голода. Пережидайте это время перед тем, как наброситься на еду. Отвлеките себя каким-нибудь делом. Выберите приятное занятие, которое не позволит вам сразу отправиться на кухню.

Ешьте чаще
Люди, успешно худеющие в течение нескольких лет, отмечают, что у них появляется привычка есть пять раз в день. Частые легкие «перекусы» притупляют аппетит, дают организму необходимую энергию, улучшают настроение и даже ускоряют обмен веществ, поскольку сам процесс пищеварения – это работа, которая требует определенного расхода калорий.

Ставьте недельные задачи
Не пытайтесь радикально изменить питание за день. Слишком много найдётся людей способных вдруг отказаться от всего, что всю жизнь любили. Вносите в свое меню по одному изменению в неделю, например, добавляйте по одной ежедневной порции фруктов.

Начинайте с 10 процентов
Запомните: ваши шансы на окончательный успех повышаются, если двигаться к цели поэтапно, маленькими шагами, стремясь каждый раз сбрасывать лишь 10 процентов исходного лишнего веса. Кстати, первые шаги наиболее полезны для здоровья, поскольку сначала обычно рассасывается самый опасный жир, отложенный вокруг пояса.

Берегитесь спиртного
Помните: алкоголь – это «бесполезные калории». В бутылке пива около 140 ккал, в 200 мл. сухого вина – порядка 144 ккал, а в порции коктейля «Маргарита» еще больше. Хуже всего густые сладкие коктейли, не уступающие по калорийности весомым десертам.

Выставляйте стоп-сигналы
Прикрепляйте к холодильнику и кухонным шкафам «предупредительные знаки». Хорошо перебивают аппетит записки типа: «Ты не боишься лишних калорий?» или «Ты действительно хочешь это съесть?»

Избегайте лимонадов
Это один из главных источников «пустых калорий» для современного горожанина. Он выпивает его столько же, сколько молока, и больше чем фруктовых соков. Однако даже в смысле перебивания аппетита газированные напитки хуже твердой закуски. Так что, если захочется сладкого, лучше пожуйте шоколадку. А когда почувствуете жажду, утолите ее простой водой или чаем без сахара.

Не ешьте машинально
Жуя что-нибудь на ходу или перед телевизором, мы незаметно поглощаем лишние калории. Собравшись поесть, спокойно присядьте и сосредоточьтесь на вкусе и пользе выбранного блюда. Тогда, даже поедая жирные чипсы, вы успеете задуматься о последствиях и не «прикончите» весь пакет.

Добавьте белка
Исследования говорят, что белковая пища оставляет чувство сытости дольше, чем жирная и крахмалистая. После богатого белком завтрака или обеда меньше хочется есть к следующему приёму пищи. Кроме того, переваривание белка требует от организма повышенных энергозатрат. Только не увлекайтесь. Выбирайте нежирные белковые продукты: обезжиренный йогурт или творог, свежее молоко или тофу, тонко нарезанную куриную грудку.

Развивайте глазомер
Учитесь оценивать количество съеденного. Пользуйтесь мерными ложками и стаканами, особенно для жирных салатных заправок, майонеза и молочных продуктов.

Подбирайте замену
Ищите низкокалорийные и питательные альтернативы жирным и сахаристым продуктам. Заменяйте леденцы замороженным виноградом, покупайте попкорн, приготовленный без масла, вместо «Сникерса» ешьте клубнику, макая ее в обезжиренный шоколадный мусс.

Радуйтесь жизни
Низкая самооценка – одна из главных причин переедания. Учитесь видеть светлые стороны жизни. Старайтесь выглядеть привлекательно, грамотно подбирая одежду, прическу и макияж.

Не бойтесь споткнуться
Продвигайтесь к цели мелкими шажками и не считайте остановки и временные отступления провалом. Если раз в неделю вы не удержались и переели, не стоит падать духом, просто возвращайтесь к здоровому рациону, вспомнив о том, что помогало вам в предыдущие дни.

Расслабляйтесь!
Многие пытаются переживать свои неприятности . Американские ученые доказали: у женщин потребление жирной пищи находится в прямой зависимости от уровня кортизола (одного из «гормонов стресса»). Кортизол в сочетании с инсулином стимулирует образование в организме запасов жира. Снимайте стресс с помощью йоги, медитации, дыхательных упражнений и т.п.

В завершении
   Вот и все на сегодня. Все возникшие вопросы, замечания и предложения присылайте мне на e-mail:yuri-sport@mail.ru, я с удовольствием отвечу. Буду очень рад, если вы расскажите о рассылке своим друзьям и знакомым.
  До встречи в следующем выпуске. С уважением, Юрий Юрков.

Перепечатка в любом виде, полностью или частями, на русском или других языках, без ссылки на автора запрешена.

Дизайн рассылки студия Yu3  
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.asport 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное