Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг - увлечение нового поколения.

Подписаться Бесплатная новостная рассылка Подписчиков 18 RSS
  Март 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://hardsteel.narod.ru
Открыта: 23-03-2007

Автор
Jastin

Статистика

18 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг - увлечение нового поколения. Выпуск 1


Рассылка клуба HardSteel Выпуск 1

Здравствуйте уважаемые подписчики!!! Вас приветствует рассылка клуба HardSteel.

Этот выпуск рассылки первый и пробный, здесь будут опубликованы две статьи от Администратора клуба HardSteel и
автора книги "Как нарастить мышцы"
Вячеслава Кима.


Недосыпание- одна из причин застоя в бодибилдинге!
Автор: Вячеслав Ким

Задумывались ли вы когда-нибудь над вопросом: какую роль сон играет в процессе наращивания мышечной массы?
Если нет, то я вам отвечу: самую непосредственную! Если вы ночи напролет прыгаете, как сумашедший,
на дискотеках и спите по 5-7 часов, то не удивительно, что ваши мышцы не растут.
Для нормального сна человеку необходимо 8-10 часов, а также важным моментом является отход ко сну в одно
и тоже время. Основным показателем нормального сна должно являться - хорошее самочувсвие и бодрое
настроение после пробуждения от ночного сна. Поэтому, если с утра вы чувствуете себя "вялым и уставшим",
то знайте, вам нужно спать больше.
Необходимость продолжительного и полноценного сна доказанна многими научными исследованиями, на эту
тему написанно немало статей и даже книг, но по прежнему миллионы бодибилдеров пренебрегают сном,
а значит они никогда не смогут развить свой максимальный мышечный потенциал.
Возьмите на заметку данные факты и через некоторое время вы начнёте получать те положительные результаты,
которых так долго ждали.
С Уважением к вам, Вячеслав Ким.
Статья защищена законом об авторском праве, копирование материалов данной статьи возможно лишь с
указанием данного источника:
Сайт: http://www.hardsteel.narod.ru/
Email: hardsteel@yandex.ru

"Переутомление"
Автор: Вячеслав Ким.

Перетренированность является следствием не соблюдения принципа оптимальности в ваших тренировочных нагрузках, а также времени восстановления.
Начнём с восстановления. Как я уже писал в предыдущей статье, сон является очень важным звеном в процессе восстановления организма от тренировок. Однако сейчас мы поговорим немного о других вещах, которые также в значительной мере влияют на процесс восстановления.
Для начала рассмотрим время отдыха между тренировками. Бытует мнение, что трёхразовые тренировки в неделю необходимы всем начинающим бодибилдерам, а опытным бодибилдерам необходимо тренироваться ещё чаще. По моему мнению, такие частые тренировки приводят организм рядового бодибилдера, не употребляющего анаболические стероиды, к перетренированности. Этим объясняется тот факт, что миллионы бодибилдеров прозанимавшись, первые три месяца в спортзале, начинают замечать, что их мышечная масса перестала расти, а мышечная
сила либо стабилизировалась, либо начала снижаться. Увеличение интервала отдыха между тренировками - это один из главных инструментов в борьбе за восстановление и увеличение мышечной массы. Для большинства бодибилдеров одна или двух разовые тренировки в неделю будут вполне достаточными, чтобы дать мышцам нужную нагрузку и нужный интервал отдыха. При этом конечно имеется ввиду, что на тренировках бодибилдер должен хорошо поработать, чтобы вызвать необходимый стресс для мышц.
Вот мы и подошли к проблеме выбора оптимальной тренировочной нагрузки. Зачастую новичков на первых порах переполняет небывалый энтузиазм: «Если мои мышцы хорошо растут от 2-3 подходов, то почему бы им не расти еще лучше от 5-6 подходов?» или некоторые бодибилдеры стремятся выполнять упражнения со слишком большими весами на каждой тренировке. Но дело в том, что восстановительные способности организма достаточно ограниченны, и, выбрав слишком большую для себя тренировочную нагрузку, вы рано или поздно перетренируетесь,
вследствие чего, ваши результаты могут не только перестать расти, но, напротив, начнут падать. Выход в данном случае один - уменьшение тренировочной нагрузки: уменьшение количества подходов в упражнении до 2-3 подходов, либо уменьшение рабочего веса, либо уменьшение и того и другого.
Напоследок, хочется добавить, что от перетренированности можно избавиться, применяя способ увеличения интервала отдыха между тренировками и способ уменьшения тренировочной нагрузки по отдельности, так и эти два способа в комбинации.
Статья защищена законом об авторском праве, копирование материалов данной
статьи возможно лишь с указанием данного источника:
Сайт: http://www.hardsteel.narod.ru
Email: hardsteel@yandex.ru



Ну вот на сегодня и всё, спасибо за внимание, и взавершении, я ДАРЮ вам книгу спортивного врача
Ю.Б.Буланова "Анаболические средства" которую вы можете скачать с этого адреса:
http://hardsteel.narod.ru/Bulanov_anabolicheskie_sredstva.rar
По всем вопросам обращайтесь по адресу: hardsteel@narod.ru
С Уважением к Вам
Администрация сайта: http://hardsteel.narod.ru
Удачных вам тренировок.
В избранное