Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бодибилдинг в домашних условиях

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Железный лист" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
bbGuru

Статистика

3.730 подписчиков
-16 за неделю
←   Все выпуски   →

Бодибилдинг в домашних условиях Выпуск 2


Информационный Канал Subscribe.Ru

Бодибилдинг в домашних условиях

Выпуск 2

 

Немного теории

Многие из новичков делают большую ошибку, считая, что мышцы растут во время тренировки. Именно поэтому он занимаются каждый день и, не видя, что есть существенные изменения, часто забрасывают занятия аргументируя это тем, что "значит не дано”.

На самом деле в момент тренировки мышца не растет, а разрушается. Потом организм включает механизмы регенерации мышцы, при этом она восстанавливается уже с запасом, приспосабливаясь под большие физические нагрузки, а ведь именно это мы и хотим получить. В среднем на регенерацию мышечной ткани уходит около 72 часов после тренировки. Именно поэтому частые тренировки не только не полезны, но и вредны. Помимо этого во время тренировки нервная система испытывает серьезные нагрузки и, следовательно, тоже нуждается в отдыхе. Делаем вывод: занятия должны проходить с интервалом около 3х дней.

 

 

 

 

Плюсы занятий дома.

 

1.Большая гибкость графика тренировок. Вы перестаете зависеть от режима работы спортзала и можете проводить свои тренировки, когда вам вздумается. А это очень удобно, особенно если принимать во внимание тот факт, что не вся наша жизнь состоит из одного только бодибилдинга. Большинство любителей бодибилдинга еще где-то работают или учатся, и не всегда могут посещать спортзал регулярно.

 

2.Автономность. Занимаясь дома, Вы можете проводить свои тренировки в таком темпе, в каком вам больше нравится, создавать себе те условия, которые нужны лично вам, а не коллеге в спортзале. Например, Вы можете заниматься под свою любимую музыку, можете открывать или закрывать окно, не «боясь» что кто-то еще может простудиться и т.п. В общем, делай что хочешь – дома ты хозяин.

 

3.Отсутствие необходимости ехать в спортзал.

 

4.Экономия денег. Если у вас спортзал дома, то вам не надо будет платить деньги за занятия. Цены в разных спортзалах разные, и возможности у людей тоже разные, так что насколько существенна экономия в вашем конкретном случае, решать вам. Но факт в том, что за оборудование для домашнего спортзала Вы платите только раз, а за посещение тренажерного зала вам нужно будет платить каждый месяц (год, полгода, в зависимости от правил в спортзале).

 

5.Гигиена. Здесь все ясно. Вместе с вами в зал ходят и другие люди, поэтому в зале Вы можете подхватить не просто банальный грипп, но и кожные и венерические заболевания. Дома же, если у вас свой спортзал, то никто кроме вас не занимается на вашем оборудовании, не моется в вашем душе и т.д.

 

 

 

Упражнения: Бицепс

 

"21"

Цель упражнения: НАРАЩИВАНИЕ БИЦЕПСОВ И ПРИДАНИЕ ИМ НУЖНОЙ ФОРМЫ ПО ВСЕЙ ПОВЕРХНОСТИ.

Это упражнение, сочетающее частичные повторения и повторения с полной амплитудой, является серьезной проверкой на выносливость. Оно известно также под названием "21", потому что состоит из трех подходов по семь повторений в каждом. В положении сидя или стоя возьмите по гантели в каждую руку. Выпрямленные руки с гантелями опустите свободно вниз. Начинайте поднимать гантели вверх, но остановитесь примерно на полпути, когда предплечья окажутся параллельными полу, а затем опустите их вновь в начальное положение. Выполните это упражнение семь раз. После этого без паузы поднимите гантели вверх до полного сгибания рук, а при опускании вниз задержите движение на полпути. Проделайте упражнение семь раз. После этого, несмотря на наступающую усталость, выполните подход из семи повторений с полной амплитудой.

 

Сгибание рук в локтевых суставах с гантелями в положении сидя на наклонной скамье

Цель упражнения: РАСТЯГИВАНИЕ БИЦЕПСОВ И ИХ ОБЩЕЕ РАЗВИТИЕ.

Это упражнение одновременно увеличивает массу бицепсов и их высоту. Если поднимать гантели прямо перед собой, то это будет общим упражнением для бицепсов. А если при подъеме разводить их несколько в стороны, то это будет уже упражнение для внутренней части бицепсов.

Сядьте на наклонную скамью, взяв в каждую руку по гантели. Постоянно удерживая локти выдвинутыми вперед, поднимите гантели вперед и вверх до уровня плеч. Опустите гантели вниз, полностью контролируя вес, и задержитесь в нижней точке, чтобы не использовать инерцию для следующего подъема.

 

 

 

 

Со всеми комментариями и предложениями обращайтесь на e-mail sochmail@mail.ru . Рад буду услышать Ваши пожелания относительно рассылки. Сделаем ее лучше!

С уважением, Исаев Максим

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.homesport 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное