Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "МедВопрос" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Стань большим! Как набрать мышечную массу без стероидов Продолжение рассылки 'Стань большим!'
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
СТАНЬ БОЛЬШИМ! |
www.supermassa.narod.ru мой личный опыт набора веса тела |
<!DOCTYPE HTML PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.01 Transitional//EN">
<xhtml>
<xhead>
<xtitle>Рассылка "Стань большим"<x/title>
<xmeta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=windows-1251">
<x/head>
<xbody bgcolor="#666666" text="#000000" link="#666666" vlink="#666666" alink="#666666">
<table width="79%" border="3" align="center" bordercolor="#FF0000" bgcolor="#CCCCCC">
<tr>
<td width="56%"> <div align="center">
<h1><font color="#666666" size="+7" face="Arial Black"><strong>СТАНЬ
БОЛЬШИМ!</strong></font></h1>
</div></td>
<td width="27%" valign="middle"><p align="center"><em><strong>www.supermassa.narod.ru</strong></em></p>
<p align="center"><em><strong><font color="#FF0000" face="Courier New,
Courier, mono">мой
личный опыт набора веса тела</font></strong></em></p></td>
</tr>
</table>
<h1 align="center">ВЫПУСК 6. </h1>
<table width="85%" border="3" align="center" bordercolor="#FF0000" bgcolor="#CCCCCC">
<tr>
<td width="53%"><div align="center"><font color="#000000" size="+3"><strong><em>www.supermassa.narod.ru</em></strong></font></div></td>
<td width="10%"><div align="center"><a href="http://supermassa.narod.ru/index.html";
title="ГЛАВНАЯ" target="_blank"><strong>ГЛАВНАЯ</strong></a></div></td>
<td width="7%"><div align="center"><a href="http://supermassa.narod.ru/book.htm";
title="КНИГА" target="_blank"><strong>КНИГА</strong></a></div></td>
<td width="11%"><div align="center"><a href="http://supermassa.narod.ru/questions.htm";
title="Вопросы наставнику" target="_blank"><strong>ВОПРОСЫ</strong></a>
</div></td>
<td width="13%"><div align="center"><strong><a href="http://supermassa.narod.ru/zakaz.htm";
title="ЗАКАЗ КНИГИ" target="_blank">ЗАКАЗ</a></strong></div></td>
<td width="13%"><div align="right"><strong><font color="#FFFF00" size="+4">RU</font></strong></div></td>
</tr>
<tr>
<td colspan="6">
<p><font size="4" face="Bookman Old Style">Рассылка "Стань большим!"
- является официальным информационным бюллютенем сайта <a href="http://www.supermassa.narod.ru";
title="НА САЙТ" target="_blank">www.supermassa.narod.ru</a>
"Путь к массе" автор - Бурков Роман. </font></p>
<p align="center"><font color="#FF0000" size="5" face="Bookman Old Style"><strong>Цель
данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!</strong> </font></p>
<p><font size="4" face="Bookman Old Style">Обращаюсь к тебе на "ты",
так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом
по разуму.</font></p>
<p><font size="4" face="Bookman Old Style">К тому же в "качалке"
все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай
без лишних сантиментов будем говорить на равных!</font></p>
<h1 align="center"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">ВЫПУСК
6</font></h1>
<table width="80%" border="1" align="center" bordercolor="#000000" bgcolor="#B2B2B2">
<tr>
<td>
<p align="justify"><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">1.
</font></strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong>-
Немного теории - (куда же без нее...). Часть VI.</strong></font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong>2.
-
Железная игра - (практические рекомендации "когда, чего и
сколько").</strong></font>
<font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong>Часть
VI.</strong></font></p>
<p align="justify"><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">3.
</font></strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong>-
Основы питания - (мы состоим из того, что едим...). Часть III.</strong></font></p>
<p align="justify"><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">4.
- Стретчинг - (искусство быть гибким). Часть III.</font></strong></p>
<p align="justify"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">5</font><strong><font
face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">.
- К подписчикам... </font></strong></p>
</td>
</tr>
</table>
<h2><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">1. Теория. (продолжение)</font></h2>
<blockquote>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"> В предыдущем выпуске
рассылки мы подробно остановились на принципе цикличности. Повторюсь,
что принцип цикличности заключается в постепенном увеличении нагрузок,
до какого-то предела - "пика", это первый цикл, затем следует
пауза - отдых от тренировок. </font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">На практике принцип
цикличности применяется не только для повышения интенсивности, но и
для планирования календарного плана тренировок.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Для тебя наиболее
важным по значимости после принципа цикличности будет принцип повышения
интенсивности. Как я уже говорил ранее, постоянное повышение интенсивности
нагрузок является основным фактором роста мышц. Повышать интенсивность
тренировок следует следующими способами:</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">1) <i><b>Повышение
веса отягощений</b></i> - Повышать вес штанги мы будем таким образом
:<br>
1,2 и 3 неделю цикла веса в упражнениях увеличиваем на 4-5кг.<br>
4,5 и 6 неделю веса повышаем на 2-3 кг.<br>
7,8 и 9 неделю увеличение веса на 1-1,5кг.<br>
10,11,12 и более недель, увеличение всего 1-0,5кг.<br>
<br>
Вам может показаться, такое повышение нагрузки слишком мало, зато оно
гарантирует отсутствие перетренированности и постоянный прогресс!<br>
<br>
2)<i><b> Форсированные повторения</b></i> - одно из лучших способов
повысить интенсивность .Вы выполняете запланированное количество повторений
к примеру 8 в жиме лёжа "до отказа", а затем партнёр, страхующий
вас, помогает сделать ещё 3 "запредельных" повторения.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">3)<i><b> Негативные
повторения</b></i> - выполнение каждого упражнения состоит из трёх
фаз:
Позитивная (подъём веса), Негативная (опускание), и фаза Удержания.
Суть метода заключается в следующем - вы делаете запланированное количество
повторений, к примеру 8 в жиме стоя "до отказа", затем партнёр
помогает поднять вам штангу в крайне верхнюю точку. Из крайней верхней
точки начинайте опускать штангу, стараясь опускать её как можно медленнее,
после опускания штанги в крайнюю нижнюю точку, партнёр снова помогает
вам её поднять, а опускать вы её будете самостоятельно. И так 2-3 раза.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">4)<i><b> Ступенчатый
сет</b></i> - выполняется таким образом, делаете запланированное число
повторений, партнёр снимает с грифа 2 блина, вы делаете ещё 2 повторения
,партнёр снимает ещё по паре блинов, вы делаете ещё повторение.</font><br>
</p>
<p align="right"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><em>Продолжение
следует...</em></strong></font></p>
<p align="center"><em><strong><font face="Georgia, Times New Roman, Times,
serif"><i><b>ЖЕЛЕЗНЫЙ
ЮМОР. </b></i></font></strong></em></p>
<p align="center"><b><i><font face="Georgia, Times New Roman, Times,
serif"><font color="#FF0000">Лето,
Анапа, пляж. Народ загорает, отдыхает. Идет новый русский(НР). Весь
в перстнях, золотых цепях и т.д. Увидел культуриста (К),который позирует.Обошел
его кругом, осмотрел. <br>
НР: Пацан, это у тебя что? <br>
К: Это бицепс! Девушкам очень нравится! <br>
НР: А это у тебя что такое на спине? <br>
К: Это широчайние! Они девушкам нравятся! <br>
НР: Понятно. А это у тебя что за бугры на животе??? <br>
К: Это пресс! Безумно девушкам нравится! <br>
НР: (вытаскивает из пиджака пачку баксов) Вот это пресс! Это девушкам
нравится!!! А у тебя болезнь какая-то</font></font></i></b></p>
</blockquote>
<h2 align="left"><b><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">2.
Практика. (продолжение). </font></b></h2>
<blockquote>
<h3><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Техника выполнения
упражнений.</font></h3>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Продолжаю тебя
знакомить
с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться
с
книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике
выполнения упражнений с отягощениями".</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Признаюсь, я не
встречал более полезной книги по технике упражнений... </font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Читайте внимательно
и помните - залог успеха в накачке "массы" правильная, точная
техника!</font></p>
<p align="center"> <font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><b><font
size="4">Стюарт
МакРоберт</font></b></font></p>
<p align="center"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><font
size="3"><b><i>"Всестороннее
руководство<br>
по технике выполнения упражнений с отягощениями"</i></b></font></font></p>
<p></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"> <b>Техника выполнения
упражнений и травмы</b></font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><b>Критические
общие
факторы</b><br>
Ниже представлены шестнадцать критических факторов, на которые нужно
обращать внимание при выполнении любых упражнений:</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><i><b>1. Адаптация
к упражнениям</b></i><br>
Никогда не тренируйтесь в упражнении с высокой интенсивностью, если
Вы не привыкли к нему. Для того, чтобы разучить технику, нужно минимум
4-6 недель. Добирайтесь до максимальной интенсивности постепенно. Если
Вы достаточно опытны в каком-то упражнении, но не делали его несколько
месяцев, посвятите несколько недель на то, чтобы заново "вспомнить"
упражнение, и только после этого Вы можете начать прикладывать в нём
максимальные усилия. Успешный тренинг - это прогрессивный тренинг.
Это
означает, что веса и интенсивность следует увеличивать постепенно -
такими шагами, которые позволяют Вам адаптироваться к увеличению нагрузки.
Использование очень маленьких блинов - меньше чем 1,25 кг - становится
очень важным особенно во время интенсивного тренинга.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><i><b>2. Дыхание</b></i><br>
Задержка дыхания во время тяжёлой (или позитивной) фазы повторения
в
больших упражнениях может привести к потере сознания, особенно если
Вы не привыкли к интенсивному тренингу. Если Вы потеряете сознание
хотя
бы на долю секунды во время жима лёжа, приседаний или жима стоя, то
последствия могут быть катастрофическими. Даже если Вы никогда и не
теряете сознания и не испытываете головокружения на интенсивных тренировках,
наверняка Вы сталкивались с головной болью, которая появляется во время
максимальных усилий. Во время позитивной фазы каждого повторения необходимо
выдыхать - особенно это касается "больших" упражнений. Необязательно
выдыхать с силой, однако часто сильный выдох может помочь провести
штангу
через "трудную точку". Держите рот открытым - это гарантирует,
что Вы не задерживаете дыхание. Во время тяжёлого упражнения воздуха,
поступающего к Вам через нос, не хватит. Дышите через рот.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><i><b>3. Концентрация</b></i><br>
Во время тренировки 100% Вашего внимания должно быть сосредоточено
на
тренинге - всегда. Небрежность или несерьёзность в зале недопустима.
Никогда не разговаривайте во время сета, никогда не обращайте внимание
на то, что говорят другие, во время Вашего сета. Единственное исключение
- Ваш помощник, который может давать Вам напоминания о технике. Тренинг
- дело серьёзное. Даже небольшая потеря внимания грозит потерей правильной
техники, а тут уже и до травмы недалеко.Много травм случается по той
простой причине, что атлет игнорирует голос разума и уступает своему
чувству бравады. Не пытайтесь сделать то, к чему Вы не готовы. Не пытайтесь
сделать ещё одно повторение, если Ваша техника уже начала портиться.
Никогда не хватайтесь за тяжёлые веса в упражнении, которое Вам либо
не знакомо, либо которое Вы не делали в течение долгого периода времени.
Не думайте, что "это случается со всеми, только не со мной".
Потому что, рано или поздно, это случится и с Вами. Игнорируйте людей,
которые пытаются "подбить" Вас на что-то рискованное. Жить
с последствиями травмы придётся не им, а Вам.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><i><b>4. Контроль</b></i><br>
Вес следует поднимать, а не забрасывать; опускать, а не кидать. Большинство
людей поднимают и опускают вес слишком быстро. Выполняя упражнения,
описанные в этой книге, Вы должны быть в состоянии остановиться в любой
точке амплитуды, а затем продолжить движение. В интенсивном сете, если
Вы сделаете подобную паузу, то, возможно, число повторений упадёт -
это зависит от того, в каком повторении Вы сделаете паузу. Идея в том,
что Вы могли бы сделать паузу, чтобы продемонстрировать, что Вы контролируете
вес. Выполняйте "тест-паузу" каждую неделю в каждом упражнении,
чтобы убедиться, что Вы контролируете вес, а не он Вас. Чем труднее
выполнять повторение, тем больше внимания Вы должны уделять негативной
фазе повторения (опусканию веса). Если Вы опустите гриф по неправильной
амплитуде, это значит, что и Вы поднимите гриф также по неправильной
амплитуде, не сделаете нужное количество повторений и/или рискуете
травмой.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><i><b>5. Безопасность
оборудования</b></i><br>
Не пользуйтесь оборудованием, которое может Вас подвести. Проверьте,
чтобы болты были крепко закручены, тросы не - размочалены, тросовые
соединения - надёжны, замки - стоят на месте, ограничители на раме
-
стоят в нужном положении, регулируемые спинки и сиденья - надёжно зафиксированы,
скамейки - прочны и надёжны. </font></p>
<p align="right"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><em>Продолжение
следует...</em></strong></font></p>
</blockquote>
<blockquote>
<p align="center"><em><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">ЖЕЛЕЗНЫЙ
ЮМОР.</font></strong></em></p>
<h3 align="center"><b><i><font color="#0000FF">Сааамsung.</font></i></b></h3>
<p align="center"><font face="Times New Roman, Times, serif" color="#FF0000"><b><i><font
face="Georgia, Times New Roman, Times, serif">Как
всегда... Качаемся мы значит в зале, каждый занят своим делом... Надо
заметить, дело было ещё в универе, т.е. заниматься приходили по 2-3
группы сразу. Все друг друга знают, каждый день видимся и взаимопонимание
на гране фантастики, просто мысли читаются в слух. Один парень делает
классический жим лёжа, 80 или 90 кг навесил, другой его страхует. Пацан
делает раза 3 сам, на четвёртый раз гриф доходит до мёртвой точки,
руки
у него начинают трястись, вырывается рычание и "страхуй"
начинает
страховать его... Парень свозь рык и стиснутые зубы ревёт на весь зал
САААААМ! САААААМ! И тут наших хохмачей из первой группы пробивает и
они вчетвером, в один голос, как в рекламе SAMSUNG начинают напевать
Сам - Сам ! Сам-сам-сам ! Все кто были рядом согнулись попалам от смеха,
хуже всех смеялся парень со штангой... Четвёртый раз он так и не дожал
!!!</font></i></b></font><br>
<i><b>Автор: SAMSUNG<font color="#FF0000"> </font></b></i></p>
<p align="right"> </p>
</blockquote>
<h2 align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">3.
Основы
питания. </font></h2>
<blockquote>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">При
низкожировой диете вам следует извлекать белок из источников с низким
процентом жира. Вот примерная таблица белковых продуктов, которые можно
и нельзя есть, с точки зрения содержания в них жира:</font></p>
<table width="75%" border="2" align="center" bordercolor="#000000">
<tr>
<td>
<div align="center"><b>ЕШЬТЕ</b></div>
</td>
<td>
<div align="center"><b>НЕ ЕШЬТЕ</b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Рыбу</font></td>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Говядину</font></td>
</tr>
<tr>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Птицу (белое
мясо)</font></td>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Свинину</font></td>
</tr>
<tr>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Яичные белки
</font></td>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Яичные желтки</font></td>
</tr>
<tr>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Овощи</font></td>
<td><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"></font></td>
</tr>
</table>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">В
целом
свинина богаче насыщенными жирами, чем говядина, говядина жирнее птицы,
а птица более богата жирами, чем рыба, поэтому, когда вы придерживаетесь
низкожировой диеты, намного предпочтительнее питаться птицей, чем говядиной.
Между прочим, вы всегда должны удалять с птицы жирную кожу, прежде
чем
готовить ее, а все белковые продукты животного происхождения употреблять
в отваренном виде. Никогда не поджаривайте вашу пищу!</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><b><i>Углеводы
и
жиры.</i></b> вы должны потреблять значительные объемы углеводов, чтобы
обеспечить себя энергией для тренировок. Имеются три типа углеводных
продуктов.</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Первые называются
рафинированными углеводами, главным образом сахар и химические добавки
- так называемая пища быстрого приготовления. Потребление более одной
порции такой пищи в день - излишество.<br>
Простые углеводы (главным образом фрукты) составляют вторую группу.
Они являются великолепным средством снабжения вашего тела энергией.
Фруктоза легко превращается в глюкозу.<br>
Третий тип - "длинные сложны, медленно сгорающие углеводы",
содержатся в овощах, крупяных продуктах, бобовых семечках, орехах.
Они
обеспечивают вам устойчивый приток энергии для тренировок. Это именно
тот тип углеводов, которыми питаются Том Платц и Корина Эверсон, и
именно
эти продукты помогли двум суперзвездам создать несравненное сложение.
</font><br>
</p>
<p align="right"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><em>Продолжение
следует...</em></strong></font><br>
</p>
<table width="80%" border="1" align="center" bordercolor="#000000">
<tr>
<td>
<div align="center"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><em>Звезды
бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый
набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое
тело
построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет
гордости!</em></strong></font></div>
</td>
</tr>
</table>
<p align="center"><em><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">ЖЕЛЕЗНЫЙ
ЮМОР.</font></strong></em></p>
<p align="center"><b><i><font face="Georgia, Times New Roman, Times,
serif" color="#FF0000">Две
полные женщины разговаривают в спортзале: <br>
- Мой муж настаивает, чтобы я ходила сюда, потому что ему нравится
трахать
женщин со стройной фигурой. <br>
- Так в чем же проблема? <br>
- Дело в том, что он это делает, пока я торчу в этом идиотском спортзале!
</font> </i></b></p>
</blockquote>
<h2><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">4. Стретчинг.</font></h2>
<blockquote>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Вот
некоторые упражнения для проработки суставов (в порядке возрастания
их сложности), которые могут быть использованы в разминке или выполняться
самостоятельно: </font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">1. Вращать кисти
внутрь, наружу с возможно большей амплитудой. Пружинисто надавливать
на пальцы, сначала сдвинутые вместе, затем - врозь; </font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">2. Держа полотенце
(палку) в вытянутых вверх руках, опускать руки за голову, сначала правой
рукой, затем - левой. Делать выкурт назад обеими руками как можно менее
узким хватом;</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">3. Пружинистые
приседания,
пятки вместе, колени врозь, руки на бедрах; </font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">4. Стоя на коленях,
отклонять туловище назад, запрокидывать голову, руки на поясе;</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">5. Из положения
стоя на коленях, медленно присесть ягодицами на пятки, упираясь ладонями
в пол. В этом положении поднять колени как можно выше. Угол между голенью
и полом в 30-40 градусов свидетельствует о хорошей подвижности суставов;</font></p>
<p><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">6. Стоя, руки на
поясе, вращать туловище в горизонтальной плоскости;</font><br>
</p>
<p align="left"><br>
</p>
<p align="right"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><em>Продолжение
следует...</em></strong></font></p>
</blockquote>
<h2><b><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">5. К подписчикам.
</font></b></h2>
<blockquote>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Здравствуйте
уважаемые подписчики! Скоро наступят солнечные дни... Надеюсь, вы хорошо
подготовились к весне, как физически, так и морально. У меня для вас
новость, в Интернете появился новый проект <font color="#0000FF"><b><font
color="#FF0000">"GROSSMAN"
- Виртуальный тренер</font></b></font><font color="#FF0000">.</font>
Советую вам зайти на сайт по адресу <a href="http://www.grossman7.narod.ru";
title="GROSSMAN" target="_blank"><strong><font color="#0000FF">www.grossman7.narod.ru</font></strong></a><font
color="#0000FF">.</font>
Кроме того для тех кто хочет покорять прекрасных дам не только большими
мускулами, но и уникальной сексуальной техникой советую зайти на сайт<font
color="#3333FF">
<font color="#0033FF"><b><font color="#FF0000">"Секреты порно
звёзд"</font></b></font>
</font>по адресу <a href="http://www.sexestars.narod.ru"; title="GROSSMAN"
target="_blank"><strong><font color="#0000FF">www.sexestars.narod.ru</font></strong></a><font
color="#0000FF">.</font></font></p>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Всем
успехов! Пишите н</font>а<font color="#0000FF"> <font face="Century
Gothic"><em><strong><a href="mailto:grumm@bk.ru">grumm@bk.ru</a></strong></em></font></font><font
face="Century Gothic"><em><strong>
.</strong></em></font></p>
<p align="left"><em><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Роман.</font></strong></em></p>
<p align="center"><em><strong><font face="Verdana, Arial, Helvetica,
sans-serif">ЖЕЛЕЗНЫЙ
ЮМОР.</font></strong></em></p>
<p align="center"><i><b><font color="#FF0000" face="Georgia, Times New
Roman, Times, serif">-Маленький
мальчик ноги качал,<br>
-Медленно штангу со стоек он снял,<br>
-Нет, не поедет он к бабушке в гости -<br>
-Ссыпались в трусики позвоночные кости </font><br>
</b></i></p>
<p align="center"><font face="Century Gothic"><em><strong>Свои пожелания
и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты
из жизни качков присылайте на E-mail: <a href="mailto:grumm@bk.ru">grumm@bk.ru</a>
</strong></em> </font></p>
<table width="75%" border="3" align="center">
<tr>
<td>
<div align="center"><font size="5" face="Georgia, Times New Roman,
Times, serif">Если
вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других,
зайдите на сайт <b><font color="#FF0000">www.supermassa.narod.ru</font></b>
и приобретите книгу автора данной рассылки Буркова Романа "Путь
к массе"</font></div>
</td>
</tr>
</table>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><em><strong>ОБ
АВТОРЕ.</strong></em></font></p>
<p align="left"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><em><strong>Меня
зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой"
за массу. И я победил!</strong></em></font></p>
<p align="center"><font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"><strong><font
color="#FF0000" size="5" face="Bookman Old Style">Почему
бы тебе не стать большим?!</font></strong></font></p>
<p align="center"><font color="#0000FF" size="6" face="Verdana, Arial,
Helvetica, sans-serif"><b>Подробности
смотри</b></font><font color="#FF0000" size="6" face="Verdana, Arial,
Helvetica, sans-serif">
<a href="http://supermassa.narod.ru"; title="версия книги" target="_blank">здесь</a></font><font
size="6" face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">.</font></p>
</blockquote>
</td>
</tr>
</table>
<p> </p>
<x/body>
<x/html>
| http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru |
Отписаться
Убрать рекламу |
| В избранное | ||
