www.supermassa.narod.ru

мой личный опыт набора веса тела

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта www.supermassa.narod.ru "Путь к массе" автор - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

ВЫПУСК 11

1. Теория (продолжение)

В данной статье мы затроним такую тему как состояние мышц в период вынужденного пропуска тренировок.

"Мышцы не пропьешь" или мышечная память.

Сразу имеет смысл сказать, что наука о человеке находится в зачаточном состоянии и является скорее описательной, несмотря на кажущиеся успехи медицины, генетики, физиологии, биохимии и т.д. Вся сложность в том, что современная наука имеет довольно ограниченные возможности изучать живой организм при жизни. Любая клетка организма, помещенная в питательную среду или под объектив микроскопа, сразу же начинает вести себя по-другому, чем, находясь в структуре ткани живого организма. Последние исследования показывают, что человеческий организм имеет гораздо более сложное, полиструктурное, иерархическое и многоуровневое строение, чем представляется на первый взгляд. Высказывается мнение, что ЧЕЛОВЕК суть существо энергоинформационное, а глаз и самая современная аппаратура видит и имеет возможность регистрировать лишь крайне малую его (ЧЕЛОВЕКА) часть.

Однако будем отталкиваться от тех сведений, которыми располагает современная наука и информации, доступной нам.

Итак, в первую очередь восстанавливается общая и силовая выносливость. В основе этого явления лежит способность организма вновь производить то количество АТФ, которое он когда-то уже производил. Подвергаемый специфическому стрессу организм резко усиливает сопряжение дыхания, и фосфорилирования генетический аппарат клеток резко увеличивает синтез ферментных белков, отвечающих за синтез АТФ и процессы гликолиза и гликогеногенеза. Одним словом, резко возрастает способность организма к энергопродукции. После буквально нескольких тренировок открываются резервные капилляры, увеличивается кровоснабжение мышечных тканей и значительно возрастает трофика и потребление клетками кислорода.

Увеличение трофики и доставки кислорода к мышцам создают относительный избыток АТФ, что позволяет генетическому аппарату саркомера увеличить синтез структурных, коллоидных и сократительных белков. Повышение онкотического давления в саркомере за счет повышения содержания коллоидных белков, а. так же депонирование в мышцах гликогена приводят к увеличению объема саркоплазмы, что, вкупе с уже имеющейся гипертрофией митохондрий, а так же ростом массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера, приводит к восстановлению имевшейся когда-то мышечной массы.

Более позднее восстановление силовых показателей связано с большим участием нервной системы (как центральной так и периферической) и характерной для человеческого организма замедленностью синтетических процессов в нервной системе (речь безусловно идет о биосинтезе структурных единиц нервной системы, а не о скорости обработки информации в ЦНС).

Продолжение следует ...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР .

КАЧКОВСКО - РУССКИЙ СЛОВАРЬ

-Е-
Елочка <1>- Елочкой называют выделяющиеся волокна на четырехглавой
мышце бедра. Волокна выделяются на латеральной и медиальной мышце,
образуя как бы рисунок елочки, только вверх ногами вверх

-Ж-
Жать <1>- Жать, значить поднимать или отталкивать вес. Жать вес,
жать штангу. Пожать или выжать - значит закончить процесс пожатия ;)... (блин, че это я здесь всякую фигню пишу? не олигофрены, поймете :-)

-З-
Забиться <2>- Значит забить мышцы (молочной кислотой, кровью и т.д.). Смотри также - убить мышцы, добить мышцы.

2. Практика (продолжение)

Я продолжаю вас знакомить с различными программами набора массы .
И так в этом выпуске рассылки представлена масс – программа от Шона Тухи.

Комплекс Шона Тухи.

Начни заниматься 3 дня в неделю. Медленно наращивай веса до тех пор, пока сеты не станут трудными, затем перейди на посещение спортзала 2 дня в неделю. После того, как ты уже не сможешь добавлять вес и сохранять при этом хорошую технику, начни с веса, с которым ты можешь сделать количество повторений, соответствующее нижнему пределу диапазона, и медленно подними повторения до верхнего предела диапазона. После того, как достигнешь верхнего предела, добавь вес, но лишь настолько, чтобы твои повторения снова упали до нижней цифры. Всегда делай повторения медленно и под контролем.

- Скручивания с весом: (1-2 сета х 12-20 повторений)
- Тяга в наклоне (со штангой или гантелями): (1-2 сета х 8-15 повторений)
- Жим сидя: (1-2 сета х 8-15 повторений)
- Приседания или тяга становая на согнутых ногах: (1 х 15-20 повт.)
- Пулловер (2 х 15-25 повт.)
- Жим лёжа или отжимания (1-2 х 8-15)
- Сгибания рук (1 х 6-12)
- Подъём на носки одной ногой (1 х 6-12).

Это базовая программа для общего увеличения силы и поддержания формы

Продолжение следует ...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

КАЧКОВСКО - РУССКИЙ СЛОВАРЬ

-К-
Качаться <1>- Заниматься накачкой мышц. Качаются как правило качки.

Производные от слова качаться: 1). Накачаться - стать большим и сильным. 2). Подкачаться - немного походить в зал и соответственно немного накачаться. 3). Перекачаться - превосходная степень качки. Перекачаться - значит иметь огромные мышцы. Что и обкачаться , раскачаться. Можно также перекачаться на тренировке...

Качек <1>- Человек который пытается накачать себе мышцы, стать массивнее и сильнее. Как правило качками называют бодибилдеров. Смотри также - билдер. Иногда качками называют пауэрлифтеров, штангистов и других атлетов, которые тягают железо. В зале качек качается. Смотри качаться.
Копейка<5>- Блин, весом 1, 25 кг.

Крылья <1>- Широчайшие мышчы спины.

Курсить <1>- Проходить курс потребления анаболических стероидов. После чего следует перерыв. Курсить, значит периодически сидеть на курсе. вверх

3. Техника упражнений (продолжение)

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Читайте внимательно и помните - залог успеха в накачке "массы" правильная, точная техника!

Стюарт МакРоберт

"Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями"

Перед тем, как приступить к упражнениям.
Упражнения представлены в алфавитном порядке (в том, в каком они следуют на английском языке). Чем технически труднее упражнение, тем подробнее оно разобрано. Есть упражнения, которым научиться легче, они требуют меньшего описания.

Подробнее всего расписана техника выполнения таких упражнений, как приседания, становая тяга и жим лёжа. И не только потому, что они являются соревновательными движения в пауэрлифтинге, а потому также, что они потенциально являются самыми эффективными упражнениями для большинства людей. Однако, чтобы упражнение приносило пользу, а не вред, оно должно всегда выполняться с правильной техникой.
Техника выполнения упражнений - это не такое уж лёгкое дело. Предстоит многому научиться и многое отточить на практике, прежде чем станете настоящим "мастером". Вам потребуется уделить этому делу значительное количество времени.

Мел.
Мел, который используется в залах, на самом деле является карбонатом магния.Если его применять правильно, то он помогает усилить хват. Используйте мел везде, где он может помочь, особенно в упражнениях для спины, в жимовых упражнениях для верхней части тела и в специализированных упражнениях для развития силы кистей рук и предплечий. В описаниях некоторых упражнений ниже я буду подчёркивать важность применения мела.

Купить такой мел можно в магазинах, где продаётся альпинистское снаряжение, или в обычном спортивном магазине. Разотрите кусок мела в руках и ладонях, включая внутреннюю часть большого и указательного пальцев. Потрите руки другоб друга и затем сдуйте излишек, если таковой остался на руках. Смотрите, куда сдуваете мел. Не вдыхайте мел и не позволяйте ему попадать в глаза. Чистите насечку на грифе жёсткой щёткой один раз в несколько недель, чтобы
предотвратить её забивание грязью.

Разные виды хватов.
"Супинированный" (обратный) хват - обе ладони повёрнуты к Вам.
"Пронированный" (прямой) хват - обе ладони повёрнуты от Вас.
"Разнохват" - одна ладонь повёрнута к Вам, другая - от Вас.
"Параллельный" хват - Ваши кисти параллельны друг другу.

Важное замечание
Рассматривая одни лишь фотографии, Вы не сможете научиться хорошей технике. Пожалуйста, прочтите также весь текст. Изучите материал очень внимательно. Трэп-гриф и ромбовидный гриф. В книге упоминается трэп-гриф. Он иногда называется "ромбовидным" грифом. Трэп-гриф появился на рынке несколько лет после того, как вышло первое издание этой книги. Оба этих грифа выпускаются разными производителями. Оба являются прекрасными инструментами для тренинга. Трэп-гриф имеет шестиугольную форму, а ромбовидный сделан в виде ромба. Трэп-гриф имеет больше места для коленей. Возможно, Вам не подойдёт стандартное расстояние между ручками. Обсудите это заранее с производителем, прежде чем делать заказ.

Продолжение следует ...

4. Секс и культуризм (продолжение).

Среди последствий приема стероидов:

1) Сгущение крови и закупорка артерий.
2) Изменение липидного (жирового) состава крови, то есть, риск сердечных заболеваний.
3) Нарушение углеводного обмена (риск диабета).
4) Повышенное кровяное давление.
5) Нарушения психики.
6) Риск заболеть раком печени и простаты.
7) Сексуальные расстройства.
8) Импотенция и бесплодие.

Конечно, все зависит от препарата и доз приема. К счастью, "завязав" с анаболиками, можно приостановить разрушительный процесс, а иногда и повернуть его вспять. Но не лучше ли просто не делать глупостей?

Пища для размышлений.
Повредить сексуальному здоровью могут не только химические вещества и излишки гормонов. Неправильное питание тоже способно нанести удар по естественным функциям организма, включая половые. Остерегайтесь диет, основанных на полном
отказе от того или иного питательного элемента! Возможно, они дают "фантастически быстрыи" результат. Но печальные последствия кратковременного успеха могут растянуться на долгие, долгие годы! В вашем рационе должны содержатся все необходимые организму вещества: протеины, углеводы, витамины, минералы и – обязательно! – жиры. Дело в том, что жиры – сырье для производства гормонов. Болес того, они содержат холестерин, который вреден только в избытке. А вот в норме крайне полезен - из него организм "изготавливает" тестостерон.

Подумайте сами: неужели диета с низким содержанием жиров поможет вам довести свое тело до "идеала"'? Да, есть шанс, что вы сбросите вес. Но поверьте – не надолго! Такая диета нарушает гормональный баланс, а это и есть повод к нарушению жирового обмена и новому витку ожирения!

Продолжение следует ...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

5. Вопросы - ответы.

Вопрос:
Привет, Роман!
Твоя книга "Путь к массе " и статьи рассылки здорово мне помогли. Я внимательно прислушиваюсь к твоим советам, когда качаю массу, а потом стараюсь удержать её, когда берусь за сжигание жира. Короче, надеюсь вскоре заняться отделкой того, что я наращивал весь последний год.
Моя проблема - это плечи. У меня ограниченный бюджет и ограниченные ресурсы, я просто не могу развить свои плечи до нужного мне размера. Зато, к моему удивлению, все другие мышцы за последние месяцы у меня заметно выросли. Не пойми меня неправильно, у меня довольно массивные плечи, но, всё равно, не могу увеличить их ещё больше, чтобы они были пропорциональны остальным частям моего тела.
Ты не мог бы мне дать какие-нибудь упражнения, чтобы я смог сконцентрироваться на своих плечах

Пит.

Ответ:
Спасибо, Пит, за твои добрые слова!
На самом деле нет ничего проще, чем развить плечи. Раздели свою программу так, чтобы все жимы приходились на один день. На другой "нежимовой" день (через несколько дней, я имею в виду) делай жим из-за головы. Комбинация жима с груди (сидя или стоя) и шраги накачают на твои плечи больше массы, чем ЧТО-ЛИБО ДРУГОЕ. Не забудь хорошо размяться перед упражнением, а затем загрузи штангу до отказа и давай - вперёд! (конечно же, с идеальной техникой!).

Твои плечи не могут остаться маленькими, когда ты начнёшь жать с груди по-настоящему тяжёлый вес. Забудь о разводках для боковых дельт и прочей ерунде. Не теряй времени. Поставь себе цель выжать с груди 90 кг и тогда посмотрим, как будут выглядеть твои плечи!

Удачи!

Продолжение следует ...

6. К подписчикам.

Здравствуйте уважаемые подписчики! После месяца вынужденной разлуки с вами, мы снова вместе. Надеюсь, вас также радуют солнечные дни как и меня. Спешу вам напомнить, что в Интернете появился новый проект"GROSSMAN" - Виртуальный тренер. Советую вам зайти на сайт по адресу www.grossman7.narod.ru. Кроме того для тех кто хочет покорять прекрасных дам не только большими мускулами, но и уникальной сексуальной техникой советую зайти на сайт "Секреты порно звёзд" по адресу www.sexestars.narod.ru.

Всем успехов! Пишите на massa@inbox.ru .

Роман.

Если вы действительно хотите набрать мышечную массу быстрее других, зайдите на сайт автора рассылки www.supermassa.narod.ru Буркова Романа "Путь к массе". Там вы найдете много интересного.

ОБ АВТОРЕ.

Меня зовут Бурков Роман . Мне 28 лет, 9 из них я посвятил борьбе с "генетикой" за массу. И я победил!

Почему бы тебе не стать большим?!!

Подробности смотри здесь