СТАНЬ БОЛЬШИМ!

www.supermassa.narod.ru

ГЛАВНАЯ

О КНИГЕ

ВОПРОСЫ

ЗАКАЗ

БИБЛИОТЕКА

МОЙ АРХИВ

Рассылка "Стань большим!" - является официальным информационным бюллютенем сайта

www.supermassa.narod.ru

"Путь к массе"

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки помочь тебе набрать мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

К тому же в "качалке" все равны - независимо от возраста и социального статуса. Так что давай без лишних сантиментов будем говорить на равных!

 

1. - К подписчикам... 2. - Теория - (куда же без нее...). Часть 17. 3. - Железная игра - (практические рекомендации "когда, чего и сколько"). Часть 17. 4. -Техника упражнений. Часть 14. 5. - Культуризм и секс. Часть 12. 6. - Новости сайта "Путь к массе".

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик! Выпуск рассылки задержался, я ездил отдыхать. Делу время, потехе час.

Пора к снаряду!

 

2. Теория - (куда же без нее...). Часть 17.

Жим лёжа .


Несмотря на то, что жим штанги лежа, уже признан отдельным видом спорта, многие
атлеты не осознают его важность для формирования мощной верхней части тела.
Современные компании, специализирующиеся на производстве спортивных тренажеров заполнили залы тренажерами для тренировки мышц груди.

Некоторые модели приобрели широкую популярность и уже стали своего рода классикой, например: тренажер, имитирующий разведение рук с гантелями лежа марки "Наутилус", имитатор жима лежа марки "Наммер".

Очень популярно упражнение для груди в блочном устройстве "кроссоверы". Подобные тренажеры можно найти практически в любом спортзале. Их популярность, прежде всего, объясняется удобством в использовании, а также некомпетентностью среднестатистических поклонников бодибилдинга.

Плюсы тренажеров очевидны - не требуется помощь партнера в страховке, возможна
проработка мышц с изоляцией отдельных пучков.

Однако можно со всей ответственностью утверждать - упражнения со штангой и гантелями гораздо мощнее и более комплексно воздействуют на мышцы, являясь лучшим средством для наращивания силы и массы мышц.

Многие эксперты даже утверждают что наращивание мышечной массы на тренажерах вообще невозможно, и они предназначены для дополнительной работы над мышцами.

Эту теорию легко оспорить - доказано что прием анаболических стероидов в высоких дозах наращивает мышечную массу даже у тех кто вообще не тренируется!

Нормой является ситуация в которой человек начав заниматься бодибилдингом вообще не может нарастить мышечную массу. На сленге бодибилдинга таких бедолаг называют "хардгейнерами" - "трудно поддающимися".

Даже хардгейнер может набирать мышечную массу, правда для этого ему понадобиться прогрессивный подход к тренингу. Понадобится достаточно радикальная методика, основанная на жестком сокращении количества выполняемых упражнений и концентрации на "блюдах" предложенных в скудном, но сытном "меню".

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***

Надпись на значке у 150-килогpаммового мужика:

«Хочешь умереть? Тогда спроси меня, хочу ли я похудеть!»

***

Решил Бог узнать, в каком из киевских ВУЗов больше всего зубрят. Посылает ангела на землю. Прилетел он в КПИ - народ пьет, гуляет, в универ - та же картина. Прилетает в институт физкультуры - видит жуткую картину: сидит огромный детина с маленькой головой и вслух читает конспект:

- Штанга - ось, два блина, штанга - ось, два блина...

Ангел, понятное дело, офигел и спрашивает:

- А ты что это делаешь?!!

- Уйди гад, а то щас забуду!!!

Штанга - блин, две оси, штанга блин, две оси...

***

Девушка молодому человеку:

- Вы, наверное, штангист?

- А как вы догадались?!

- У вас такой мощный жим!

- О! Вы еще толчок не знаете!

 

3. Железная игра - Часть 17.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

От теории-перейдём к практике.

Жим лежа в соревновательном стиле.

Этот вариант выполнения жима лежа позволяет поднимать самые большие веса и включать в работу наибольшее количество мышечных групп всего тела. Соревновновательный жим лежа - самое базовое, комплексное упражнение для верхней части тела не имеющее аналогов в наращивании мышечной массы и силы

К сожалению, описание техники этого упражнения почти невозможно встретить в какой либо спортивной литературе, и я возьму на себя смелость подробно описать данную технику. Традиционный культуристический жим лежа выполняется иначе, и, являясь прекрасным упражнением для груди и дельтоидов, уступает соревновательному жиму в своей базовой эффективности.

Предлагаемый стиль позволяет продемонстрировать самые высокие силовые показатели и поэтому используется на соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму штанги лежа.

Техника упражнения:

1. Ложитесь на широкую горизонтальную скамью. Используемая на соревнованиях
скамья имеет ширину от 29 до 32 сантиметров высоту 42 -45 сантиметров и длину не
менее чем 1 метр 22 саниметра.

2. Прогните спину и выпятите грудь. В идеале ваше положение должно напоминать
борцовский мост. Это не имеет ничего общего с техникой "читинга" - прогиб
позволяет включать в работу большее количество мышечных групп.

3. Сведите вместе лопатки, упираясь руками в штангу перед стартом. Во время
выполнения жима не позволяйте лопаткам "вываливаться". Не допускайте включения в
работу трапециевидных мышц - после полного выпрямления рук останавливайте
движение штанги вверх.

На старте, попросите страхующего напарника не поднимать штангу слишком высоко,
иначе вы можете утратить контроль за сведением лопаток.

4. Надежно упирайтесь ногами в пол. Если во время выполнния жима вы почувствуете
дискомфорт в области поясницы - это сигнал что вы нарушили технику упражнения и
упираетесь в скамейку тазом, вместо того чтобы надежно давить в пол пятками.
Ягодицы должны постоянно слегка касаться скамьи, лишь обозначая контакт с нею.
Точками для упора и создания равновесия являются ноги, сведенные вместе лопатки
и затылок.

5. Выведите локти немного вперед во время жима. Отучитесь держать их
перпендикулярно туловищу ( в свое время это прибавило мне в силе около 30 кг в
течении 2 месяцев тренировок

6. Подайте сигнал напарнику и с его помощью снимите штангу со стоек.

7. Сделайте глубокий вдох и опустите штангу на нижнюю часть груди.

8. После короткой паузы (мысленно вы должны успеть произнести цифру 121 пока
штанга лежит у вас на груди) мощным движением выжмите отягощение вверх.


Одновременно совершите шумный выдох


ССЫЛКА

"Уроки натурального бодибилдинга"

вебсайт http://www.bodybuilders.h1.ru/

тренер
Юрий Спасокукоцкий


Продолжение следует...

Звезды бодибилдинга растут быстро, а мы с тобой медленно. Зато каждый набранный нами килограмм - это только наша заслуга. Красивое тело, построенное тобой самим без помощи "химии" - вот предмет гордости!

4. Техника упражнений. Часть 13.

Продолжаю вас знакомить с техникой выполнения упражнений. По прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Подробное описание правильной техники упражнений:

5. Жим лёжа узким хватом

Главные работающие мышцы:

Трицепсы, дельты, грудные мышцы.

Краткое описание:

Лёжа на спине, возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, опустите гриф на грудь, затем поднимите снова вверх.

Вступление

Это упражнение очень похоже на обычный жим лёжа. Принципиальная разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Главу "Жим лёжа" следует изучать вместе с данной главой "Жим лёжа узким хватом".

Приготовление и исходное положение

В спортзалах это упражнение традиционно делают настолько узким хватом, что руки касаются или почти касаются друг друга. Подобная техника гарантирует, что в скором будущем у Вас возникнут серьёзные проблемы с суставами. Гораздо безопаснее делать это упражнение таким узким хватом, при котором руки, на самом деле, расположены не столь близко друг к другу. Достаточно уменьшить ширину хвата всего на 12,5 см по сравнению с обычным жимом лёжа. В зависимости от окружности груди и длины рук, средняя ширина хвата для мужчин составляет примерно 40,5 см, для женщин - примерно 30,5 см. Найдите такую ширину хвата, которая удобная для Вас. Если сомневаетесь, то лучше взять пошире, а не поуже. Как и в обычном жиме лёжа, в этом упражнении Ваши предплечья также должны быть строго вертикальными - причём как при виде спереди, так и сбоку.

На скамью необходимо лечь в такой же позе, как и в обычном жиме лёжа: ноги ставьте на подставку и не беритесь за гриф открытым хватом.

Выполнение

Возьмитесь руками за гриф и пусть помощник поможет Вам снять штангу со стоек. Сохраняя руки выпрямленными, переместите штангу в исходную позицию над нижней частью груди и сделайте короткую паузу. В каждом повторении, опуская гриф вниз, локти необходимо сдвигать немного к торсу. Это поможет Вам держать локти непосредственно под запястьями. Помните, что положение суставов относительно друг друга очень важно. Гриф должен дотронуться до Вашей груди на линии нижних грудных мышц или чуть ниже. Траектория штанги здесь будет немного отличаться от обычного жима. В жиме узким хватом гриф следует выжимать вертикально вверх и опускать вертикально вниз.

Вместо того, чтобы брать штангу со стоек и затем возвращать её на место, Вы можете делать жимы узким хватом с ограничителей силовой рамы. Как и в обычном жиме лёжа, Вы можете выбирать между жимом "в касание" и жимом "с нижней точки" в раме.

Дополнительные советы

Жим узким хватом, по сравнению со стандартным жимом лёжа, может привести к излишнему разгибанию плечевых суставов, особенно у долговязых индивидуумов с длинными конечностями. Если жим лёжа узким хватом приводит у Вас к болям в плечевых суставах - даже тогда, когда Вы делаете это упражнение с техникой, описанной в этой книге - то Вам нужно будет внести некоторые изменения в это движение. Делайте упражнение в силовой раме, причём ограничители выставляйте на такой высоте, чтобы сократить амплитуду движения на несколько сантиметров. Таким образом, Ваши плечевые суставы будут разгибаться меньше, а упражнение станет боле безопасным для Вас.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
Прихожу в зал, а там 2 новых парня лет по 25. Один делает жим, а другой присед. До слёз рассмешили ОБА! Тот, что делал присед навесил на штангу 150 кг и начал «приседать» чуть сгибая колени. Это был не то, что не присед, но даже и не полу присед. Второй навесил 90 кг (типа я крутой и смотрите на меня) и давай «жать». Это был не жим, а полу жим. Первые 3 повтора он делал сам, а остальные 5 ему вытягивал тот, что приседал. Потом когда я начал приседать (нормально приседать) подходят ко мне и говорят, что мол не надо так глубоко садиться - у меня может «ТРЕСНУТЬ КОЛЕННАЯ ЧАШЕЧКА». Вот такие перцы решили подкачаЦЦЦа к лету.

(Рассказал Banson).

5.Культуризм и секс. Часть 11.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе...

Предварительные ласки. (Советы профессионала)

С сайта для секс-гигантов-www.sexestars.narod.ru


Описанные ниже приемы, обычно именуемые "предварительными ласками", используются большинством пар для взаимного специфического возбуждения перед половым сношением.

О предварительных ласках часто думают как о чем-то исходящем исключительно от мужчины: ему надлежит предпринять нечто такое, что должно склонить партнершу к половому сношению. Обычно подразумевается, что мужчина не нуждается или не должен нуждаться в такой стимуляции, что он всегда и в любых условиях готов к сексуальным действиям.

Такое мнение ошибочно - чтобы прийти в состояние полового возбуждения, мужчины часто нуждаются в непосредственной стимуляции, особенно когда они становятся старше. Более того, такое отношение лишает ощущений непосредственно при половом акте.

Обоим партнерам следует овладеть приемами стимуляции не только для обеспечения предварительных ласк, но и для альтернативы половому сношению. Они будут полезны, когда половое сношение невозможно, например, в связи с болезнью одного из партнеров так и в связи с менструацией.

Наконец, вы можете просто внести в ваши отношения элемент новизны и разнообразия, особенно когда этому благоприятствуют время и место. Проявляйте инициативу

Если обычно вы испытываете неловкость при интимной близости и даже мысль об активных сексуальных действиях, направленных на партнера, ставит вас в тупик или пугает, лучше сказать себе, что это - упражнения, с которых надо начинать. Скорее всего вы не нуждаетесь в специальных инструкциях, как оказать внимание вашему партнеру, так как большинству людей свойственно инстинктивное желание обнять, поцеловать и приласкать любимого человека.


Продолжение следует...

СЕНСАЦИЯ!!!

Интимные мышцы тоже можно "накачать"!

Если хочешь узнать, как стать Секс-Гигантом, то зайди на сайт: www.sexestars.narod.ru

 

6. Новости сайта "Путь к массе".

Уважаемый подписчик!

Мой сайт не стоит на месте, постоянно изменяется и дополняется! Зайди и оцени новый дизайн!

На сайте www.supermassa.narod.ru я разместил архив рассылки " СТАНЬ БОЛЬШИМ"!

Заходи по ссылке: МОЙ АРХИВИ СКАЧИВАЙ!

Кроме того, на сайте размещена моя новая бесплатная книга "Рецепты масс-коктейлей" (более 70 рецептов белковых и энергетических коктейлей!),

ее ты так же можешь СКАЧАТЬ на сайте!

Заходи по ссылке: БИБЛИОТЕКА

Почаще заходи на сайт www.supermassa.narod.ru

Я готовлю ещё много интересного !

Всем успехов! Пиши на --massa@inbox.ru .

Бурков Роман.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
Встречаются два друга качка, которые давно не виделись:

- Как дела?

- Да надоело все! Начал заниматься по методике Менцера так за месяц набрал только 14 кг массы, из них 2 чистого жира. Урод этот Менцер! Купил по дешевки качественный протеин, так вместо шоколадного подсунули ванильный, сцуки! Оборзели! А у тебя-то как???

- А у меня... Да пошел ты на х*й!!!

 

Свои пожелания и предложения по содержанию рассылки, а также смешные истории и анекдоты из жизни качков присылайте на

E-mail: massa@inbox.ru

 

www.supermassa.narod.ru