Рассылка " СТАНЬ БОЛЬШИМ "

- является официальным информационным бюллетенем сайта

"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Автор рассылки - Бурков Роман.

Цель данной рассылки - помочь тебе набрать МАКСИМАЛЬНУЮ мышечную массу!

Обращаюсь к тебе на "ты", так как считаю каждого любителя "железного спорта" своим братом по разуму.

1. - К подписчикам.. 2. - Теория ТРЕНИНГА - (куда же без нее...). + 3. - Железная игра - (практические рекомендации- "когда, чего и сколько"). 4. -Техника упражнений. 5. - Культуризм и секс. 6. - Основы питания. 7. - Новости сайта "Путь к массе".

1. К ПОДПИСЧИКАМ!

Привет!
Рад новой встречи с тобой мой подписчик!

Это лето выдалось жарким.Надеюсь, ты вдоволь навалялся на пляже и хорошо отдохнул. Но не забывай про бодибилдинг! Во-всём, даже в отдыхе надо знать меру!

И так, начнём...

Если ты уже приобрёл мою книгу :

регулярно читаешь мою рассылку, следуешь моим рекомендациям, то ты уже можешь похвастаться мощным телом!

А для тех, кто читает рассылку впервые, вот ссылка на мой сайт " БОДИБИЛДИНГ-ПУТЬ К МАССЕ":

www.supermassa.narod.ru

2. Теория - (куда же без нее...) +

3. Железная игра.
(практические рекомендации "когда, чего и сколько").

Начиная с прошлого, 31 выпуска рассылки я совмещаю два раздела рассылки в один.

Всё дело в том, что мне удалось найти в И-нете очень интересную книгуРэндалла Штроссена :"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".

Книга очень толковая и полезная, там есть и теория и практика бодибилдинга. Я думаю, что ты, мой подписчик найдёшь в ней много нового для себя.

И так начнём:

"СУПЕРПРИСЕДАНИЯ-КАК НАБРАТЬ 30 ФУНТОВ МЫШЦ ЗА 6 НЕДЕЛЬ".(Продолжение.)

1) Начнем с основ: введение в приседания на 20 повторений

Если вы не являетесь завсегдатаем тренировочного зала, велики шансы, что вы никогда не слышали о самом эффективном способе построить силу и мышечные объемы, сколько бы хрома вы не выжали в залах, которые похожи на хирургические кабинеты или респектабельные бары.

Все это потому, что маркетологи из королевства мышц торгуют персональными тренерами, дизайнерской одеждой, оборудованием, навороченными программами, мега-добавками и брэндами тренировочных залов – они продают тонну пшиков на каждую унцию бифштекса, так необходимую вам.

Прежде, чем вы в следующий раз зашнуруете свои кроссовки Рибок, рассмотрите возможность стать большим и сильным поднимая веса старомодным способом.

Полвека назад, за десять лет до рождения Арнольда, пионеры Железной Игры имели грубое по сегодняшним меркам оборудование, никаких добавок или стероидов, которые так размножились среди нынешнего поколения чемпионов бодибилдинга и пауэрлифтинга.

И все же, эти стойкие души разработали систему, буквально гарантирующую набор мышечной массы даже при самом хрупком телосложении, систему, которая работает сегодня не хуже, чем тогда.

Мужчины, которые не могли добиться существенного прогресса на других программах, внезапно прибавляли по 9 килограммов мышц за месяц или два.

Если вам трудно представить это с точки зрения бодибилдинга, посмотрите на 9 килограммов постного мяса в мясной лавке или представьте эту массу распределенной по вашей груди, плечам, рукам, спине и ногам. Такой прогресс превращает “до” в “после”, превращая 45-килограммовых слабаков, вошедших в поговорки, в здоровяков, которым больше не приходится беспокоиться о том, что их унесет ветром.

Система, дающая эти результаты, примитивна, но не проста. Она строит реальные мышцы, невероятно увеличивает силу, и дает сердечно-сосудистой системе больше, чем легкий толчок. Едва ли не единственным недостатком этой системы является то, что вы вырастете из своей одежды.

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход. Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало.

Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы.

Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше двух кварт (1 кварта=946 мл) молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками. Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других базовых упражнений, много еды, молока и отдыха.

Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа. Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу. Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу.

Эти два элемента – это то, что отделяет мальчиков от мужчин и дает результаты, соединяя воедино два принципа тренировки с отягощениями: перегрузка и прогрессивный рост отягощения.

Принцип перегрузки гласит, что если вы не делаете больше, чем то, к чему привыкли, вы не нарастите объем или силу. Все эти поговорки вроде “без боли нет роста” отражают принцип перегрузки. Принцип прогрессивного роста отягощения восходит к Мило из Кротоны, который носил на спине теленка на определенное расстояние в Древней Греции – и, по мере того, как теленок подрастал, также подрастал и Мило в награду за свои усилия. Добавляя 2.5-5 килограммов к приседаниям каждую тренировку моделирует растущего теленка и многие люди, особенно горожане, сочтут такую модель более удобной.

Вернемся к приседаниям. Повесьте на штангу вес, с которым вы делаете 10 повторений, оберните полотенце вокруг нее, чтобы сделать небольшую прокладку для плеч и спины, снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад, два или три глубоких вдоха, и сделайте первое повторение. Ничего особенного, обычное приседание до момента, когда верхняя часть бедра станет параллельной полу. К пятому повторению вы как следует разогреетесь, приседая плавно, и глубокое дыхание придет само собой.

После десятого повторения ваше тело в изнеможении и ваше сознание подобно автомобилю, который или едет, или застревает в своем движении к двадцатому повторению. По крайней мере три глубоких вдоха, побольше позитива (“Давай, дружок”, “Ты можешь это”, “Вниз и вверх”, “Тоооолкай”), и одиннадцатое повторение стало историей.

Еще немного того же самого в следующих одном – двух повторениях и затем дыхание и настрой становятся более серьезными. Может быть от пяти до десяти разрывающих легкие вдохов между повторениями, ваш разум близок к галлюцинациям и ваша решимость ужасна, как у ниндзя, и вы дошли до пятнадцатого повторения.

Теперь правила игры опять меняются, потому что уже не дыхание и подбадривание себя играют роль, но каждое приседание становится событием внутри капсулы, отрезанной от времени, где вы как существо исчезаете, превращаясь в наблюдателя, а не действующее лицо. Если ваш рассудок дрогнет, вы пропали, так что или крепчайте и растите, или сдавайтесь и оставайтесь маленьким.

К шестнадцатому повторению штанга глубоко врезается в вашу спину и вминает все ваше тело в пол, давая вам новое понимание законов гравитации. Ваше дыхание звучит как паровая машина и ноги, скорее всего, начинают дрожать.

Чистая воля – единственный способ сделать это повторение. Не забывайте, что все это было лишь разминкой для оставшихся нескольких повторений – это они заставят вас расти – и вы слепы ко всему, кроме шаблона: дыхание, присед, подъем. К моменту, когда вы закончили восемнадцатое повторение, вы гарантированно закончите подход если правильно настроились на него, потому что то, что было для вас самым важным в жизни – сделать 20 повторений – уже в поле вашего зрения.

Неважно, что каждое из двух последних повторений потребует десяти вдохов, вгонит вас в неистовство, зальет ваше лицо фиолетовой краской и вгонит в дрожь на пути вверх, через мертвую точку каждого приседания. Вы не собираетесь упустить победу.

Когда вы заканчиваете двадцатое повторение и ухитряетесь вернуть штангу на стойки, пошатываясь в исступлении, вызванном усталостью, вы плюхаетесь на скамейку для того, чтобы сделать подход легких пуловеров для растягивания грудной клетки, расширяя основу для пластов мышц, которые вы нарастите на верхней части тела.

Когда приседания и пуловеры выполнены, вы можете потерять сознание, вас может стошнить, вы можете подумать, что зашли за грань возможного или что не сможете преодолеть один лестничный пролет даже если от этого будет зависеть ваша жизнь – но передохните, пейте ваше молоко и возвращайтесь через два или три дня. То же самое с самого начала, но на два с половиной килограмма тяжелее.

К этой программе не допускаются слабаки, и лишь те фанатики, которые могут соблюдать режим, могут быть уверены, вне зависимости от исходной худобы, что станут больше и сильнее, чем они могли мечтать. Все это без лайкры, дианабола, наутилусов или аминокислот и добавок. Только двадцать приседаний, молоко, сон и воля необходимы, чтобы продемонстрировать, что стремление к победе это нечто большее, чем умные слова.

Рэндалл Дж. Штроссен, доктор наук

Президент

IronMind® Enterprises, Inc.

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

***
Химик со своим сыном идут по парку.
Сын: Пап, а пап я хочу мороженного!
Отец: Сынок, я тоже очень хочу мороженного, но денег у нас только на метан.

***
Химик намудрил что то с препаратами и попал в больницу, в общем хреново ему там, ну он и спрашивает у доктора:
- Доктоp! Когда меня выпишут?
- Когда каpдиогpамма выпpямится...

***
В пять часов утра жена встала с постели и пробралась в чулан. Там она разбила
молотком ампулированный винстрол, раздавила каблуком таблетки метана, смыла в унитаз кленбутерол и винстрол, разорвала лист с расписанным курсом и выбросила с балкона шприцы. Потом она неслышно легла в кровать и нежно прижалась щекой к плечу мужа... Жить ей оставалось не более часа....

***


4. Техника упражнений. Часть 20.

Продолжаю тебя знакомить с техникой выполнения упражнений. По-прежнему мы будем знакомиться с книгой Стюарта Мак Роберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Признаюсь, я не встречал более полезной книги по технике упражнений...

Разгибание пальцев

Главные работающие мышцы:

Разгибатели пальцев.

Краткое описание:

Используя что-либо в качестве сопротивления, разогните все пальцы на руке.

Вступление

Разгибание пальцев - это важное упражнение. Оно увеличивает силу мышц, чья функция - разгибать мышцы, в то время как упражнения на хват увеличивают силу мышцы, которые сгибают пальцы. Дисбаланс силы между этими противоположными мышцами может привести к проблемам с локтевыми суставами. Выполняйте разгибание пальцев как минимум раз в неделю.

Для упражнения понадобятся эластичные ленты, имеющие длину примерно 7-8 см в нерастянутом состоянии. Для разучивания упражнения достаточно одной ленты. Засуньте все пять пальцев своей правой руки внутрь ленты так, чтобы она соприкасалась в пальцами в области сустава, ближайшего к ногтю. Разожмите пальцы как можно дальше, следя при этом, чтобы лента оставалась натянутой на пальцах. Найдите такой угол кривизны пальцев, при котором лента не будет слетать с них во время упражнения.

После того, как сможете раскрывать свои пальцы на 20 повторений и более, на следующей тренировке добавьте ещё одну ленту. Через несколько недель Вы сможете делать 20 повторений с уже двумя лентами. Не забывайте про технику. Каждой рукой нужно делать 2-3 сета.

Попробуйте найти эластичные ленты разной силы, чтобы Вы могли увеличивать нагрузку постепенно. Кроме того, Вам также понадобится менять ленты достаточно регулярно, т.к. со временем они теряют свою эластичность и силу.

Чтобы ленты не соскальзывали с пальцев, можете намотать их на свой средний палец, прежде чем засовывать остальные пальцы внутрь лент. Это уменьшит длину лент и растягивать их станет сложнее. Возможно, Вам понадобится уменьшить их количество или найти ленты с большей длиной.

Продолжение следует...

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЮМОР.

Решив одним махом решить целый ряд тренировочных проблем, которые мучат современных качков , мы решили провести исследование билдерских форумов, выявить самые часто задаваемые вопросы и составить это пособие F.A.Q. на благо всех качающих мышцы, ищущих одобрения своих глупых и неблаговидных поступков под видом просьбы о помощи.

Вопрос:
“У меня есть машина, мы с другом собираемся ходить в тренажерный зал. Проблема в том что, этот зал находиться очень далеко, и у моего друга нет машины. Посоветуйте, как мне проверить: хочет ли он вместе со мной качаться, только из-за того, что я могу его туда подвозить?”

Ответ:
Надёжнее всего – показать ему это сообщение. Если он после этого плюнет тебе в лицо и перестанет с тобой общаться, значит, он хотел с тобой посещать качалку по тому, что вы друзья, а если улыбнётся и начнёт говорить что совсем не по этому – то тогда точно из-за машины!


Вопрос:
“Что делать, чтобы все люди думали, что я крутой качек, поднимаю большие веса, и уважали меня за это?”

Ответ:
А просто тренироваться не пробовал?


5. Культуризм и секс.

Секс в жизни любого мужчины имеет большое значение, а у нас "качков" тем более!
Как всегда в этом разделе всё самое полезное и интересное о сексе.

С сайта для секс-гигантов - www.sexestars.narod.ru

Как развести девчонку на секс!(Продолжение.)

Как занять "активную жизненную позицию".

Тyт я предупреждаю... Девушки! Родные! Не читайте ЭТО. Это чудовищно. Для вас. Также не рекомендуется престарелым, людям с нестабильной психикой и т.д.

Итак. Тебе кажется, что твоя девушка pасположена к сексy. Ты это узнаешь по ее поведению(если не замечаешь, намекни: мол, как ты относишься к любви
физической) Если давно знакомы, и ты знаешь что она опытна, можно сpазy пpижаться к ней стоящим членом.

Можешь pассказать ей, что собиpаешься делать("сначала мы с тобой пойдем в душ, я потру тебе спинку...") Гоpячий шепот в yшко, поцелyи его, шеи и действyешь, как описываешь.

Рекомендyю задеpжаться на поцелyях шеи и yшей, и позy как можно быстpей сменить на лежачyю - yдобней так. Только не вали ее сpазy же, если сомневаешься, что она хочет.

Гpyдь - обязательно yзнай, нpавится ли ей ее ласки. Если нет - даже и не дyмай об этом. Бывает, причем часто, что она сама этого не знает. Тогда(и во всех остальных случаях, если это нравится) гладим пpотив часовой стpелки тыльной стороной языка, пальцами, (не надо всей ладонью хватать).

Hачинаешь от кpаев гpyди пальцами и сделав полукpyг пеpеходишь к соскам - гладишь сосок кончиками пальцев, затем как бы пpопyскаешь соски внyтpь pаздвинyтых пальцев, и движение пpихватывая соски.

Потихоньку пpижимайся к ней членом, по меpе ее возбyждения сильней и сильней, можно имитиpовать движения пpи акте.

Еще о гpyди. Тепеpь можно обхватить ее ладонью,подхватывая, как бы поддерживая снизy, yказательный палец гладит сосок (аккypатно).

Дальше ласки yже сильней (я пpедполагаю, что все это ей нpавится) можно обхватывать и несильно сжимать гpyдь. Языком лижешь сосок снизy ввеpх, сосешь его, всю гpyдь в pот взять не стаpайся, достаточно именно соска и пpилегающей площади.

Тыльной стоpоной языка - кpyговые движения вокpyг
соска, затем кончиком языка кончик соска подpазни - пyсть дама это видит, на лице постаpайся изобpазить yдовольствие.

Втоpyю гpyдь ласкай pyкой, долго на одной гpyди не задеpживайся, междy гpyдьми тоже очень пpиятно им, когда целyешь. Лижyщие движения языком, всасывающие поцелyи - не сильно.

Ключицы, плечи - всасывающие поцелyи, покyсывания зyбами, спpятанными за гyбы, возможно и не спpятанными, если даме пpиятна легкая боль. Только не yвлекайся.

Продолжение следует...

6.Основы питания.

Cамый лучший белок

Сывороточный протеин незаменим в деле развития мышц.Каждый поклонник фитнеса осознает (по крайней мере, должен осознавать) важность снабжения организма протеином. Спортсмены, занимающиеся силовыми тренировками, нуждаются в протеине куда в большей степени, чем «простые смертные».

Без белка (который расщепляется организмом на аминокислоты) вы не можете наращивать мышцы, только и всего. И совершенно не важно, какой диеты вы придерживаетесь – жировой или углеводной, не имеет значения, какое количество калорий вы потребляете, главное – чтобы эта диета была богата протеином.

Это убеждение живет среди фитнесистов уже много лет, и только в последние годы было принято учеными. Исследования, проводимые среди спортсменов разных направлений, ясно показали, что тренировки усиливают потребность организма в белке и аминокислотах. Исследования также показали, что анаболический эффект от интенсивных тренировок повышается при диете, богатой протеином.

Я считаю, что чем интенсивнее вы тренируетесь, тем более значим протеин в процессах строительства мышечных тканей. Для серьезных приверженцев фитнеса я бы рекомендовал дневную норму качественного белка в 2-3 грамма на килограмм веса тела в день. Например, я вешу 80 кило, соответственно я должен потреблять 160-240 граммов белка в день, поделенные на 5-6 равных приемов.

Я знаком с некоторыми фитнесистами, которые поглощают до 500 граммов протеина в день, но с трудом верю, что это необходимо. По этому поводу я думаю следующее: если вы постоянно бомбите свой организм такими чудовищными количествами белка, значительно превышающими потребности анаболических процессов организма, ваша система обмена веществ перестраивается таким образом, что в ответ на повышение количества поступающего протеина ваша печень должна расщеплять аминокислоты с такой же скоростью, с которой вы их потребляете.

В дополнение к тому, что протеин обеспечивает поступление аминокислот для строительства новых мышечных тканей, он также оказывает положительное влияние на стабильность уровня инсулина в организме и поддерживает надлежащий уровень энергии.

При потреблении необходимого количества белка вместе с каждым приемом пищи вы уменьшаете вероятность различных отклонений уровня сахара в крови. Это помогает вам контролировать свой аппетит и обеспечивает хорошие условия для понижения запасов жира.

Если ваша диета слишком богата углеводами, ваш уровень сахара в крови в течение дня постоянно колеблется, вы то чувствуете себя хорошо, то плохо (дело в том, что существуют специальные аминокислоты, которые действуют как нейротрансмиттеры, регулирующие настроение, – особенно триптофан и тирозин).

Культура Тела №12`2003-1`2004
Игорь Семенов

Продолжение следует...

7. Новости сайта "Путь к массе".

ВНИМАНИЕ!

По многочисленным просьбам, к способам оплаты Методики Набора Экстремальной Массы " ПУТЬ К МАССЕ" добавлен способ оплаты карточками экспрес-оплаты сотовой связи.

Всё очень просто- покупаете карточку оплаты своего сотового оператора, стираете защитную полоску, присылаете на мой E-Mail секретный код карты и ...

Получаете РЕАЛЬНУЮ Методику Набора Экстремальной мышечной Массы + БИБЛИОТЕКУ Бодибилдинга!

Подробности на сайте:"Путь к массе"

www.supermassa.narod.ru

Почаще заходи на мой сайт, не пропусти сюрпризы и бесплатные подарки.

Я готовлю ещё много интересного !

Бурков Роман .