Привет, друзья. Сегодня поговорим о «пампинге», разберём что это, и «с чем его едят». Накачкой мышц или пампингом (это одно и то же) называют большое количество повторений в подходе.

Этот метод тренировки «вкачивает» большое количество крови в мышцы. 

Эти ощущения никогда не спутаешь ни с чем другим. Шварцене́ггеру до того нравилось это дело, что он прировнял его к сексуальной эрекции. Причиной являлось то, что разогретые и накаченные кровью мышцы, смотрелись в несколько раз лучше и сексуальнее, чем холодные.

То есть «пампинг» — для показушников?

Это не совсем так. Действительно многие спортсмены (в частности, бодибилдеры), артисты и модели накачивают мышцы перед выступлениями, съёмками. Они разогревают своё тело большим количеством повторений, но чаще просто отжимаются от пола. И по итогу выглядят лучше.
Хорошо, у вас наверно возник вопрос. Что лучше пампинг или тренировка на силу?
Друзья тут уже зависит от ваших целей. Но не рассматривать силу и накачку как что-то близкое. Пампинг – это всего лишь эффект, а Сила – это способность.
Не спорю, можно тренироваться на силу и при этом добиваться наполнения мышц кровью. Но лучше чтобы это была отдельная тренировка или как дополнение к силовой.
Рассмотрим подробней.
1 причина использовать пампинг
Наши мышцы состоят из двух видов волокон. «Силовые» – в малом диапазоне повторений очень эффективны, и «выносливые» — показывают высокую работоспособность (при высоком количестве повторений). Пампинг отвечает за выносливые волокна. А тренируясь только на силу, вы ограничиваете рост мышц в целом. Атлеты не пропускают это мимо и комбинируют силовой тренинг с пампингом .

2 причина использовать пампинг
Спортивные медики имеют статистику, которая показывает, что «накачка кровью» способна увеличить объём мышц на 18–20%. Прирост массы, под чисто «силовым тренингом» даже рядом не стоит.

3 причина использовать пампинг
Вместе с большим притоком крови, в мышцы также поступает много питательных веществ, которые необходимы для восстановления после тяжёлых тренировок.

4 причина использовать пампинг
Также пампинг можно применять в дни лёгких тренировок.

ВЫВОД:

Пампингом можно заниматься всем, но при этом тренировка на «накачку мышц» не должна быть лёгкой. Это работа с тяжёлыми весами на 12–15 повторений и с отдыхом не больше одной минуты.

Послесловие:

Пампинг – это «накачка мышц кровью», его применяют большинство атлетов, а значит это работает. Использовать пампинг в своём тренинге или нет, вам решать. А я вам только могу пожелать: успехов, удачи и БОЛЬШЕ МАССЫ!