Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Вся правда про спортивное питание и качалку (личный опыт!)

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 69 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 23-12-2013

Автор
maxcentral@mail.ru

Статистика

69 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Вся правда про спортивное питание и качалку (личный опыт!) Виды диет


Виды диет

Виды диет

Всем привет! Сегодня я не буду говорить о каких-либо рекомендациях, сегодня моей целью будет немного вас осведомить. Конкретно поговорим о трёх видах диет: низко-углеводной (ни для кого не секрет, что это самая популярная диета), кето-диете и ротационной диете.

Виды диет-не знаю сколько их существует, но бродя по просторам интернета я натыкался на такие диеты как: окинавская, спортивная, японская, итальянская, английская и т.п. Но это НАЗВАНИЯ чьих-то диет а не их виды. Многообразие диет заключается лишь в том, что они включают в себя разные но КОНКРЕТНЫЕ продукты. К примеру, возьмём ананасовую диету: в ней, как вы догадались, основным продуктом питания является ананас плюс творог, отварная курица и ржаной хлеб, чтобы совсем не сойти с ума от ананасов. Английская диета, являющаяся популярной в середине 80-ых, включала в себя более грамотный рацион питания и более разнообразный, но опять-таки она подошла бы не всем. Потому что резкая потеря веса не есть хорошо для нашего организма. Наш организм будет адаптироваться даже к таким потерям и постепенно будет замедлять обмен веществ что не есть хорошо. Множество из этих диет дают КОНКРЕТНОЕ меню на день что очень плохо для неосведомленных.

Запомните! Каждая диета индивидуальна и, например, идеальная для меня диета, повредит Пете, который отличается всем от меня (строением, образом жизни, генетикой). Статьи касательно диет я затрону позже. Я не буду вешать Вам лапшу на уши (этой лапши полно в интернете и журналах о красивой жизни) а расскажу о трех основных видах диет.

Виды диет для похудения

keto-dieta

Кето-диета

В качестве энергии наше тело использует углеводы в первую очередь. Подумайте, что будет если их СОВСЕМ исключить из рациона? А произойдет следующее: наш организм начнёт вынужденно использовать жиры в качестве энергии (данный процесс называется кетоз). Получается, что наш организм начнёт сжигать жир максимально быстро, НО это диета совсем не полезна для организма и может нанести вред. Проблема в том что мы резко изменяем режим работы организма. Ведь когда у организма происходит недостаток глюкозы (углеводов), то организм запускает кетоз, расщепляя жир и жирные кислоты на кетоны, а это практически готовый ацетон.

Принципы данного вида диет: Рацион на 30-40% калорий состоит из белков и 70-60% из жиров. То есть в большом количестве потребляете жирную рыбу, стейки, яичницу, сыры, масла. Максимум углеводов это 20-30 грамм из зеленых овощей (огурцы, капуста, фасоль, горох и т.п.). Данная диета широко используется для лечения эпилепсиков. Улучшение состояние больного наблюдается в 90% случаях. НО только для эпилепсиков.

 

belkovaya-edaНизко-углеводная диета.

Самая эффективная. Большинство диет составлены в виде низко-углеводной диеты. Исключаем жирную пищу из рациона вообще, а питаемся только белковой едой и медленными углеводами. Каждый день употребляем одно и то же количество пищи, но перед этим выясняем «отправную точку» и далее корректируем питание. На первый взгляд диета может показаться жесткой, но как бы там ни было, она удобна тем что при грамотном подсчёте калорий Вы можете позволить себе абсолютно любую пищу. Одним из правил данного типа диет считается стабильное понижение веса тела (не больше 1 кг в неделю). Например, взвесились (взвешиваемся раз в неделю), увидели что прибавляете вес, снижаете количество углеводов, и так до тех пор пока не будете скидывать один кг в неделю. Данный процесс мы обсудим в последующих статьях.

Принципы данного вида диет: Исключение быстрых углеводов, т.е. тех продуктов, которые содержат огромное количество углеводов (сахар, выпечки, картофель и т.д.). Ни в коем случае не убираете или снижаете количество потребляемого белка. Белок не служит причиной лишнего веса.

belki-i-yglevodiРотационная диета

Пять голодных дней + два дня глобального обжорства. Пять дней вы ограничиваете себя в потреблении калорийных продуктов и почти исключаете углеводы. Данный вид диеты это по сути кето-диета о которой я писал выше, но тут принцип немного другой. Если в кето-диете Вы ВОВСЕ исключаете углеводы, то в ротационной диете даете себе два дня отдыха в неделю.

Принципы Данного вида диет: При малом поступлении в организм углеводов, он начинает использовать в качестве энергии жир. В течение пяти дней жир сжигается быстрыми темпами, но организм начинает привыкать и замедляет обмен веществ, чтобы даже в такой экстренной ситуации суметь отложить запасы энергии. Здесь как не кстати мы наносим «углеводный удар» и организм начинает опять черпать энергию из углеводов. Затем мы повторяем цикл. Не всё так легко как может показаться на первый взгляд. Данный вид диет строго индивидуален. Кому-то 5 дней без углеводов может быть достаточно большим сроком, к которому организм успеет замедлить обмен веществ. Такому человеку нужно всего 3-4 дня и только потом переходить к углеводам. В данном случае я описываю теорию, я не пробовал этот вид диет на личном опыте, поэтому практических советов дать не могу.

_____________________________________

Лучшая диета это та, которая составлена ИНДИВИДУАЛЬНО для Вас. Составить её Вы можете сами или если есть большая денежка-нанять диетолога, но пользоваться уже готовыми диетами не всегда может оказаться лучшим вариантом. После шаблонной диеты Вы опять наберете лишние килограммы, т.к. Вы не знаете сколько калорий в день Вы потребляли и сколько вообще Вам можно их потреблять. Ничего не бывает просто так: чем ценнее достижение тем труднее его достигнуть. Запомните! Чрезмерное скопление углеводов и жиров это и есть лишний вес, но это не касается белка, т.к. углеводы и жир это источники энергии, а белок является строительным материалом. Иначе говоря, лишний вес это излишек энергии.
В избранное