Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Футбольный-Тренер.Ру

Подписаться Бесплатная новостная рассылка . Подписчиков 949 RSS
  Декабрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
05.12.2005
18:17:12
18:21:04
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.12.2005
07:18:59
12:14:41
13
14
14.12.2005
12:12:20
14:39:27
15
16
16.12.2005
12:10:27
12:34:05
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://footballtrainer.ru/
Открыта: 05-12-2005

Автор
ISTIN

Статистика

949 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Электронная футбольная школа Бег и наращивание скорости


Информационный Канал Subscribe.Ru

Институт сайтостроителей
 

Новости Футбола 
О футболе
Наш курс
Связь с нами
 

 

 

 

 

 

 

ЭЛЕКТРОННАЯ ФУТБОЛЬНАЯ ШКОЛА

         Футбол постоянно прогрессирует. Увеличивается скорость игры, техника и многое другое. Развитие футбола не стоит на месте, и если не придерживаться наших уроков, то можно просто отстать. Главным направлением в футболе является скорость. Посмотрите, на каких скоростях играли в футбол в 80-90 годы, а теперь, разница существенна!

Красивая игра основывается не только не технических приёмах, но и на скорости.

         Любому футболисту просто необходимо тренироваться бегать. Когда человек бегает он повышает свою выносливость (она очень необходима, если вы приходите играть за профессиональный клуб).  Если вы быстро бегайте, то  вы можете легко обыгрывать ваших соперников, но если вы не можете долго бегать, то вас обыграют, когда вы устанете. По это необходимо бегать много и качественно.

 

 

Наращивание скорости

         Практика футбола показала, что скорость –врождённое качество и почти не поддаётся совершенствованию т.к основывается на факторах нервной и конституционной природы.  Существует три основные типа скорости:

  1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.
  2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике – это способность выполнять как можно больше движений за определенный  отрезок времени.
  3. «Реактивная скорость»

 

В основном, под понятием скорости подразумевают способность передвигаться с большей быстротой.

 Скорость – это проявление динамической энергии. И скорость необходимо развивать и увеличивать. Но многие считают это невозможным т.к считают, что медленный человек всегда будет медленным. Но это не совсем так.

Прежде всего необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе – это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп – антагонистов.

Но на скорость влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия.

         Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами.

         Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы –антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения, но само ускорение действует отрицательно на частично напряжённую связку и может вызвать её разрыв. Жёсткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.  

Стимулы увеличения скорости эффективнее действуют, когда футболист перед упражнениями не испытывает утомления. После разогревания мышц нужно медленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.

Продолжительно стимулирования должна быть относительно короткой. Упражнения по наращиванию скорости должно длится столько, сколько времени футболист выдерживает максимальную интенсивность бега. Как только первые симптомы усталости вызывают снижения скорости необходимо оставить этот вид и просто побегать в нормальном темпе. Расстояние, на котором достигается максимальная скорость, после 30 м разбега возрастает с 20 до 45 метров, в зависимости от способностей футболиста.

Методом наращивания скорости считается повторение. Между забегами должно выделятся время на отдых в котором футболист полностью восстанавливает свои силы. Однако это время не должно быть слишком долгим, чтобы возбуждение нервной системы не успело расслабиться. Обычно восстановление сил длится 4-6 минут. При большем числе повторений от 5-10.

Тренировать ускорение необходимо 2 раза в неделю, обычно это во вторник и пятницу.

 

Продолжение следует...... в следующей рассылки будут упражнения.

 

Мы вас просим посетить наш форум и проголосовать за новый адрес нашей системы который вам понравится. вот адрес http://www.forum.webmasteram.net/viewtopic.php?t=43

Регистрация не обязательно!!!!
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.soccer.school
Архив рассылки		 Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное