Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.443 RSS
←   Декабрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

1.443 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Модный эксперимент: пошла на EMS-тренировку

EMS – это английская аббревиатура, которая расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation. В переводе словосочетание означает электрическое воздействие на мышцы. О том, что существуют EMS-тренировки, я узнала из социальных сетей, где то и дело мелькали фото, на которых девушки в необычном костюме с проводками занимались фитнесом. Тогда я стала узнавать подробнее об этих необычных тренировках и решила испробовать их на себе. В данном материале я поделюсь с читательницами Diets.ru своими знаниями, ощущениями, опытом и выводами об EMS-программах. 

Начну с того, что сама тренировка длится 20 минут. При этом тренер уверяет, что эффект будет на уровне двухчасового силового тренинга в тренажерном зале. Я перестала скептически относится к коротким фитнес-программам после того, как увлеклась табатой. В этом типе тренировок вы тоже ударно работаете примерно 15 минут, а жиросжигающий эффект сохраняется еще сутки. Поэтому от EMS ждала чего-то подобного. На деле же EMS-тренировка оказалась не похожей ни на одну спортивную программу из обширного их числа перепробованного мною за всю сознательную жизнь. Но обо всем по порядку. 

После предварительной записи по телефону я приехала в EMS-центр и познакомилась с тренером. Занятие предстояло индивидуальное. Вначале я должна была ознакомиться с противопоказаниями для EMS-тренировок и письменно подтвердить, что я вне зоны риска. Оказывается, подобного типа нагрузки под запретом в случае наличия кардиологических заболеваниях, кардиостимулятора, а также в период беременности. Поскольку ни под одну группу риска я не попадала, то смело поставила свою подпись под предупреждающим информационным листом. 

В раздевалке мне выдали трикотажную черную форму (лосины и футболку), а также одноразовые стринги. Когда я прошла в зал, тренер из специального пульверизатора оросила водой мою форму. Вот для чего нужны были одноразовые стринги! Такое орошение необходимо для того, чтобы обеспечить хорошую проводимость электричества к моим мышцам. 



Следующий этап – облачение в специальный костюм. По внушительному мощному виду он чем-то напоминает бронежилет с шортами. Одеть этот киберкостюм мне помогла тренер. Она же пояснила, что такая амуниция устроена таким образом, что фиксирует проводки на всех основных мышечных группах, к которым сейчас будут подаваться электрические импульсы. 



Дальше началось самое интересное. Меня в буквальном смысле подключили к розетке, после чего мне предстояла разминка. Для ее проведения я встала на беговую дорожку, тренер установила мне умеренную скорость ходьбы и стала подключать со специального пульта импульсы в моих проводках. Один за одним с определенной частотой будоражились мышцы рук, ягодиц, живота, бедра, спины, груди. По ощущениям это не причиняло мне дискомфорта и скорее напоминало массаж, который заставлял меня то и дело напрягать мышцы. 



Кстати, существуют два режима таких импульсов для EMS-тренировок: силовой и кардио. В моем случае использовался силовой режим, так как по большей части выбранная мной задача сводилась к работе над тонусом мышц. Когда речь идет о похудении, используется кардио режим. Тренер дала мне понять разницу между ними, запустив во время заминки в конце тренировки именно кардио-вариант EMS. Это уже были импульсы больше похожие на ритмичное биение, в какой-то момент мне даже показалось, что после них могут остаться гематомы на коже. Но ничего такого, конечно же, в итоге не произошло. 



Дальше мы перешли к основной части тренировки. Тренер вручила мне две небольшие гантели. С ними мне предстояло выполнить по одному подходу к классическим приседаниям с чуть более широкой постановкой ног и выпадами в сторону. 




На следующем этапе предстояла работа в TRX-петлях. 



Для начала последовал подход к приседаниям, во время выполнения которых тренер заострила внимание на том, что подниматься с нижнего положения нужно не усилием рук, а все же по большей степени усилием ног. 



Дальше предстояли нижние подтягивания в TRX-петлях. 



Повиснув в них на вытянутых руках, я сгибала затем руки в локтях и подтягивала грудь к ручкам петель. 



Не обошлось и без выпадов назад в петлях. 



Но и на этом с тренировкой ног не было покончено. Дальше тренер мне вручила фитбол. Удерживая его руками над головой, подход к выпадам назад необходимо было повторить. 



И хотя к этому моменту прошло не более половины тренировки, т.е. каких-то 10 минут, мой водный баланс уже был на нуле. К счастью, как и в классическом фитнесе, утолять жажду не воспрещается, для чего в зале установлен кулер с водой. 



И снова утяжелитель, и снова приседания. На этот раз с широкой постановкой ног. Тренер подсказала, что не следует стремиться присесть как можно ниже. Лучше приседать до тех пор, пока удается спину держать прямо и не уводить ее вперед для лучшего баланса. Если все сделать правильно, то сразу же чувствуешь работу мышц внутренней боковой поверхности бедер. 



Дальше утяжелитель берем только в одну руку, делаем глубокий выпад вперед на одну ногу, на переднюю ногу переносим вес тела, рука с утяжелителем свободно свисает вниз, локтем второй руки упираемся в колено.

Из этого положения предстояло выполнять тягу утяжелителя к груди.

Поскольку упражнение ассиметричное, то его необходимо было повторить с другой руки, сменив опорную ногу.

Дальше последовали упражнения с бодибаром. Сначала выпады в сторону с последующим подъемом колена вверх, которые нужно было затем продублировать с другой ноги.

Еще одно упражнение с бодибаром, теперь уже размещенном на плечах, - тяга на полусогнутых ногах.

Дальше, отстроив из моего тела прямую планку с упором на локти, тренер предложила усложнить ее поочередным выпрямление перед собой то одной, то другой руки. 



Таким образом, планка из статичного упражнения превратилась в динамичное. 



Коль уж опустились на гимнастический коврик, то не обошлось и без махов ногами. 



Вначале, стоя на четвереньках с опорой на локти, предстояло выполнить серию махов одной прямой ногой назад.

Затем этой же ногой, поднятой над полом, предстояло делать сгибания-разгибания колена с подачей пятки к ягодицам. А затем необходимо было повторить связку с другой ноги.

Скручивания на пресс выполняла, балансируя поясницей на фитболе. 

Финиш же тренировки, как я уже написала в начале статьи, состоялся на беговой дорожке с переключением импульсов на кардио-режим.

По истечении 20 минут я здорово вспотела и чувствовала себя приятно уставшей. Приняв душ, окрыленная своим подвигом, я отправилась домой. Дома еще больше стали чувствоваться последствия тренировки. Ощущения действительно напоминали те, что переживаешь, пару часов пропыхтев в тренажерке. А на утро следующего дня я проснулась с такой крепатурой в мышцах, которую не ощущала уже много лет со времен первых интенсивных занятий фитнесом. Даже не верилось, что 20 минут физической нагрузки могли такое сотворить с моим телом.

Но дело было, конечно, не только в физической нагрузке, но и в технологии EMS, которую уже сейчас называют фитнесом будущего. Ведь в наш быстрый век, когда столько всего нужно успеть в течение дня, и времени на спорт катастрофически не хватает, EMS могла бы быть реальным решением проблемы. 20 минут на такую тренировку можно выделить даже в течение обеденного перерыва в офисе. 

К слову, EMS не является новинкой. Эту технологию использовали в СССР еще в 1960-е годы для реабилитации космонавтов после полетов. Ведь после пребывания в космосе мышцы атрофируются, и нужно было найти способ помочь им быстро прийти в тонус. Тогда и придумали электрическую стимуляцию мышечных групп. Позже в 1970-е годы EMS стали использовать в Германии в качестве физиопроцедуры для экспресс-восстановления профессиональных спортсменов. Сегодня EMS-центры уже открыты во всех больших городах, и испробовать на себе метод может каждый. 

График тренировок аналогичен классическим занятиям силовым фитнесом, т.е. обязательный перерыв между тренировками для отдыха и роста мышц должен составлять 1 день. Минимум EMS необходимо заниматься 1 раз в неделю, но лучше 2-3 раза. Также во время EMS-курса необходимо придерживаться режима сбалансированного питания, не есть за 1-2 часа до тренировки и еще продержаться без калорий час после занятия. 

В целом я нашла EMS-тренировки очень мотивирующими для себя. Все знакомые по тренажерному залу упражнения заиграли по-новому. Единственное, что удержало от покупки абонемента, это цена таких занятий. Стоимость разового похода на EMS-тренировку соизмерима с месячным абонементом в тренажерный зал среднего «пошива», а месячный абонемент на EMS тяготеет и вовсе к стоимости годового абонемента в обычный спортивный клуб. Так что пока фитнес будущего по карману далеко не всем. Но, как говорится, время нынче тоже стоит дорого, так что тут вопрос приоритетов…

 Автор: Наталья Гришко

 Больше фотографий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Больше спорта или диеты?"

Что лучше для Вас - сидеть на жесткой, но эффективной диете, или перенести свои усилия, увеличив долю физической нагрузки?

Пройти тест и узнать>>

Тест "Обидчивы ли Вы?"

Отношения с другими людьми редко складываются без сучка и задоринки. Шутки, критика, вызывающее поведение одни воспринимают как нечто неизбежное, другие же обижаются и не прощают. А Вы обидчивый человек?

Пройти тест и узнать>>

Мы выбираем

Диета "Любимая"

Эта диета рассчитана на неделю, за которую вы расстанетесь с 5-10 килограммами лишнего веса и очистите свой организм.

Меню диеты "Любимая"

День 1 - питьевой. Употребляйте только жидкую пищу - молоко, сок, кефир, бульон, чай, вода, какао и так далее. Не добавляйте сахар. 
День 2 - овощной. Ешьте овощи в любом количестве без добавления соли и масел. Особое внимание уделите капусте, которая является жиросжигателем.

Далее...

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Начать лучше как раз с того, о чем вы написали в конце - с выстраивания и прояснения своих ориентиров в жизни. Чего вы хотите и для чего вам это надо. И ваши ли это цели. А потом возвращаться к весу. 

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

Противопоказания: нарушения в области позвоночника, межпозвоночная грыжа, протрузии, сколиоз второй или третьей степени, гиперлордоз, гиперкифоз, хронические заболевания позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь декабря"

Конкурс "Лучший пользователь декабря"Наступил последний, самый сказочный месяц года - декабрь. Желаем вам провести его ярко и незабываемо в нашей нескучной компании, и объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца"! 

Конкурс "Лучший пользователь декабря" продлится с 1 по 31 декабря, и по его итогам пять лучших пользователей будут удостоены замечательных призовых наборов от издательства Эксмо.*

 Узнать подробности и принять участие>>

С Днем рождения, Diets.ru!

С Днем рождения, Diets.ru!Снова наступил первый день декабря, и наш любимый Diets.ru стал старше еще на один год! Сегодня он отмечает 8 лет со дня открытия дверей своим первым пользователям. И этот день рождения наступил только благодаря вам, наши дорогие и любимые пользователи! От всего сердца благодарим вас за то, что остаетесь верны проекту, и желаем вам светлых дней, исполнения желаний и достижения поставленных целей. 

За восемь лет Diets.ru перестал быть просто форумом о похудении. Какие только истории не обсуждаются на его страничках каждый день! Многие из вас нашли здесь друзей и даже встретились с ними в реальной жизни. А давайте вспомним всё? Расскажите нам, что для вас Diets.ru? Как давно вы здесь? Может быть, какие-то советы от пользователей сайта помогли вам изменить что-то в своей жизни? Нам интересно все, что прямо или косвенно связано с нашим проектом. 

А авторам самых интересных историй мы подарим наборы книг от издательства Эксмо!*

Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное