Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Октябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
08.10.2014
14:02:18
14:47:37
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
17.10.2014
06:05:59
14:55:20
18
19
20
21
21.10.2014
05:13:37
06:10:34
22
23
24
24.10.2014
06:07:56
09:06:17
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Неспортивная "сушка" - что это такое и с чем ее едят? Практический опыт

Неспортивная "сушка" – что это такое, и с чем ее едят? Практический опыт Многие из нас не раз задумывались, открывая дверцу холодильника: что бы такого съесть, чтобы похудеть? 

Я никогда не страдала полнотой, но недавно обнаружила на себе несколько лишних килограммов, незаметно накопившихся за последние пару лет. Посидела в интернете, просмотрела кучу сайтов и видеороликов – и составила оптимально меню на три недели, что, в принципе, было достаточного, чтобы сбросить парочку кило. 
____________________________________________________________________________ 

Принцип диеты заключается в следующем:
уменьшаем потребление углеводов, увеличиваем потребление белков. 
____________________________________________________________________________ 

В данной статье я расскажу о собственном опыте: сколько раз я заново начинала диету, плюсы и минусы такой диеты, и почему я собираюсь соблюдать такой режим питания раз в несколько месяцев. 

 


Ну, во-первых, давайте откажемся от слова «диета», так как оно вызывает негативную реакцию, тем более, что для данного режима питания больше подходит термин «сушка тела» или «сушка мышц». 

Режим питания рассчитан на шесть дней. Меню примерное, можно варьировать потребляемые продукты в зависимости от ваших вкусовых предпочтений – но не забывая одно правило: меньше углеводов, больше белков. Итак, день первый: 

1 день 

Завтрак
∙ 2 яйца
∙ Каша овсяная на воде
∙ Кофе со сгущенным молоком 

Второй завтрак
∙ Банан 

Обед
∙ Суп куриный, нежирный
∙ Курица отварная 200 гр
∙ Хлеб кусок (50 гр)
∙ Чай с вареньем 

Полдник
∙ Яйца (белки) 6 шт 

Ужин
∙ Творог нежирный с малиновым вареньем 

На ночь
∙ Кефир нежирный 

 

Сразу скажу, что на завтрак я кашу не варила, так как для меня достаточно было два вареных яйца и кофе. Кофе я заваривала свежемолотый, просто не могу пить сублимированный. Во время второго завтрака я ела или банан или яблоко, а иногда ничего, просто не успевала. 

Зато обед никогда не пропускала. Отваривала куриную грудку, в ней примерно 120 грамм, обходилась без чая, а на второй неделе, впридачу к курице, я отваривала грамм 50-70 стручковой фасоли, цветной капусты или брокколи. Чай с вареньем иногда заваривала. 

На полдник вареные белки (иногда пропускала этот прием пищи). На ужин всегда был творог с вареньем или конфитюром – очень даже вкусно! А на ночь я пила кефир, тоже с малой жирностью. 

Вот и наступил второй день: 

2 день 

Завтрак
∙ 2 яйца
∙ Каша гречневая
∙ Кофе со сгущенным молоком 

Второй завтрак
∙ яблоко 

Обед
∙ макароны отварные с томатной пастой (без масла)
∙ Говядина отварная 200 гр
∙ Хлеб кусок (50 гр)
∙ Чай с вареньем или медом (1 ст. л) 

Полдник
∙ Яйца (белки) 6 шт 

Ужин
∙ Творог нежирный с малиновым вареньем 

На ночь
∙ Кефир нежирный 

 

Наверное, один из приятных дней, когда можно было есть макароны с мясом. Макароны исключительно твердых сортов. 
____________________________________________________________________________ 

Хочу уточнить по поводу курицы и мяса: у меня написано 200 граммов, 
но это цифра условна, нужно рассчитывать индивидуально на ваш вес: 
2 грамма белка на 1кг веса вашего тела. 
____________________________________________________________________________ 

Так, мне нужно было употреблять примерно 110-120гр белка (курицы или мяса). Кашу гречневую я не ела, хлеб тоже не всегда, а чай или кофе только утром или вечером. Не могу сказать, что было тяжело эти два дня, так как еды было вполне достаточно для моего организма. 

Могу сказать одно: я не голодала. Поэтому с легкостью встретила третий день «сушки мышц»: 

3 день 

Завтрак
∙ Омлет на молоке
∙ Каша гречневая
∙ Кофе со сгущенным молоком 

Второй завтрак
∙ Творог с медом 

Обед
∙ Суп с говядиной 250 гр
∙ Салат из огурца с капустой без масла
∙ Хлеб кусок (50 гр)
∙ Чай с вареньем или медом (1 ст. л) 

Полдник
∙ Яйца (белки) 6 шт 

Ужин
∙ Куриные грудки отварные 200 гр
∙ Овощи отварные (фасоль, брокколи и т.д.) 

На ночь
∙ Кефир нежирный 

 

График работы у меня ненормированный, так что особо у плиты не постоишь – поэтому завтрак в принципе был всегда одинаковый: два вареных яйца, кофе или чай, со сгущенкой и вареньем, соответственно. Вместо салатов я отваривала фасоль, брокколи или цветную капусту. Вместо супов пила простой бульон, в котором варилась куриная грудка. Вот мы незаметно подобрались и к четвертому дню: 

4 день 

День отдыха, обычное питание, можно сладкое. 

 

В этот день я готовила рыбу с овощами, запечённую в духовке. Иногда покупала шоколад. А вообще, когда привыкаешь к такому режиму питания, как-то уже не хочется ничего вредного. Кстати, когда у меня не было возможности нормально поесть – в качестве перекуса я покупала орехи и минеральную воду, очень вкусно и полезно. И, снова, продолжаем «сушку»: 

5 день 

Завтрак
∙ 3 яичных белка
∙ 2-3 хлебца рисовых
∙ Чай с малиновым вареньем 

Второй завтрак
∙ 2 яйца и 4 яичных белка 

Обед
∙ Куриная грудка отварная 200 гр
∙ Овощной салат без масла
∙ Чай с вареньем или медом 

Полдник
∙ Творог обезжиренный 

Ужин
∙ Рыба отварная нежирная 200 гр
∙ Хлебцы рисовые 3 шт
∙ Кофе 

На ночь
∙ Кефир нежирный 

 

На этом этапе «сушки» появляются хлебцы рисовые. И я в них просто влюбилась! И вместо хлеба стала кушать именно их. Если даже в течение дня проголодаюсь – перекусываю хлебцами, и этого перекуса мне хватает до основного приема пищи. Что же касается кефира, то я покупала с жирностью 1%; если такого не было, то выбирала с наименьшей жирностью из того, что находила. 

И вот насупил шестой день правильного режима питания: 

6 день 

Завтрак
∙ 3 яичных белка
∙ 2-3 хлебца рисовых
∙ Чай с малиновым вареньем 

Второй завтрак
∙ Творог обезжиренный 

Обед
∙ Кальмары и мидии (морская смесь) отварные без соли
∙ Каша гречневая 50 гр
∙ Чай с вареньем или медом (1 ст. л) 

Полдник
∙ 5 яичных белков 

Ужин
∙ Рыба отварная нежирная 200 гр
∙ Хлебцы рисовые 3 шт
∙ Чай 

На ночь
∙ Кефир нежирный 

 

Все хотела попробовать кальмары и мидии сварить, но как-то не довелось. Поэтому в этот день на обед я варила либо куриные грудки, либо рыбу. С рыбой я экспериментировала: пробовала варить разные виды, но больше понравилась путассу (конечно, можно варить и красную рыбу, все зависит от ваших предпочтений и размера кошелька). 

Сказать, что было тяжело, я не могу. Но несколько раз срывалась, так как жила в то время не одна, а соседка по квартире, как назло, начала готовить всякие вкусности из разряда «запрещенных». Но, как ни странно, я быстро возвращалась к установленному режиму питания. А со временем настолько привыкла к нему, что вплоть до самого отъезда питалась по этому принципу – это примерно 1,5-2 месяца. 

 

Итак, плюсы этой «сушки»: 

1. Учишься питаться часто и маленькими порциями, что ускоряет обмен веществ в организме.
2. После еды не клонит в сон и можно переделать кучу отложенных «на потом» дел.
3. Не надо задумываться, что приготовить на завтрак, обед и т.д. (что важно для тех, у кого нет на это времени).
4. Воспитывает силу воли.
5. Все нужные витамины поступают в организм.
6. И конечно, эффект похудения. 

Наверное, есть и минусы такого режима питания, но для меня их не оказалось. Думаю, не лишним будет упомянуть, что во время «сушки» нельзя употреблять чипсы, газированные напитки, фаст-фуд, а также абсолютно исключен алкоголь. Как результат, я избавилась от лишних нескольких килограммов. 

Конечно, если хотите добиться еще большего результата, надо дополнительно заниматься физическими упражнениями, как минимум 2-3 раза в неделю – чем я и занималась все лето, чтобы придать своему телу наиболее эстетический вид. 

Почему я буду возвращаться к этому режиму питания? Да потому, что он имеет эффект и без отрицательных последствий на организм! 

 

Автор: Ольга Давыдова

Оставить комментарий...


Мы обсуждаем и делимся

Парень дочери не хочет детей в будущем

Вчера расстроила дочь. Она дружит с парнем, которому 29 лет и он ее почти на 9 лет старше. Уже несколько раз они говорили на тему детей и парень категорически против детей в будущем. Дочь моя сейчас тоже не хочет об этом думать, но не отрицает, что когда-нибудь она захочет их родить. Ну это и понятно -ей пока 20 лет. Меня пугает такой настрой парня. Говорит, что не любит, когда они кричат, хочет пожить для себя. Он сам как ребенок мне кажется. Но лет то ему немало. Дочь грустит и говорит, что наверно тогда им надо расставаться. Я ей не знаю что посоветовать. В любом случае ей еще учиться 1,5 года. Может подождать? Как то сомневаюсь, что за это время он передумает.

далее...

 

Вернуться? Или не надо?...

Долго не заходила. Все никак не могу отойти от своего горя. Не буду больше писать об этом, не хочу, не могу. 
То выплываю в жизнь, а потом опять.
Потому и не приходила сюда, уж простите...
Периодически появляется какой-то интерес, а потом... 
Все равно, кроме Шариточки меня вроде никто и не терял, и не писал никто. 

далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Можете ли вы набрать вес в отпуске?"

Одни в отпуске худеют, а другие набирают лишние килограммы. А как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Диета против депрессии

Диета рекомендуется для повышения настроения и стабилизация эмоционального фона. Для повышения настроения и улучшения самочувствия в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан). Продолжительность диеты составляет от 3 до 7 дней. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, Ирина! пыталась найти ответына свои вопросы в вашей переписке с другими женщинами,т.к. проблемы очень схожи, но переписки не окончены, соответственно сложно все проанализировать мне. Проблемы: я себя ненавижу просто и внешне, и образ жизни и мыслей, все в себе. когда-то я была жизнерадостной до 19 лет. соответственно, я полная, мне сложно сбрасывать вес, сейчас стараюсь более правильно и менее калорийно питаться. мне тяжело. особо не верю, что получится похудеть. потому что мысли о еде преследуют всегда, когда сыт желудок тоже. помогите, пожалуста, подскажите как изменить себя изнутри, свой настрой.

Здравствуйте, Тоня, сочувствую тому, что у вас с едой происходит. И да, люди тут не остаются в переписке надолго - в таком формате все-таик недостаточно безопасности и доверия, чтобы именно работать над своими проблемами - тут можно только немного познакомится и обменяться какими-то простыми вещами...Расскажите немного, что произошло с вами в 19 лет - и какая вы были ДО этого события - вы написали, что были жизнерадостная)

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 2»

Обладать подтянутыми и стройными ножками мечтают все представительницы прекрасного пола, прибегая буквально ко всем способам добиться желаемого: это и разнообразные диеты, и массажи, и косметическая продукция... На самом деле всё гораздо проще, и вопрос "Как накачать ноги, сделав их при этом красивыми и изящными?" перестанет быть актуальным при выполнении видео комплекса, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, наружную и внутреннюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Нам некогда грустить - у нас сегодня "Операция "Пятница!"

... Оглянись вокруг:
Природа недаром именно сейчас дарит тебе самые яркие, самые фантастически-бушующие краски за окном.
Погода дарит тебе возможность прочувствовать все сезоны "в одном флаконе" - от почти летнего солнца до первых снежинок - и все это в течение дня!
Календарь тебе дарит предчувствие праздников
Ну, а Диетс тебе дарит хорошее настроение и возможность получить подарок просто так - за улыбку! 

Узнать больше >>> 

Конкурс "Осенние рецепты" с компанией LR

Осень уже полностью вступила в свои права – дни становятся короче и прохладнее. Самое время окинуть взглядом то, чем нас одарило лето, и похвастаться своими кулинарными умениями! 

Diets.ru и компания LR объявляют открытым конкурс диетических рецептов с фотографиями! С 07 октября по 07 декабря опубликуйте в конкурсной группе свои диетические рецепты, проиллюстрируйте их фотографиями собственного авторства, просчитайте калорийность блюда и выиграйте замечательные призы! 

Узнать больше >>> 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное