Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Несложный и эффективный фитнес в домашних условиях

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Твое здоровье - залог успеха в жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
irinakazina@mail.ru

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Несложный и эффективный фитнес в домашних условиях Выпуск 13. Эффективные упражнения для ягодиц.


Несложный и эффективный фитнес в домашних условиях
Выпуск 13. Эффективные упражнения для ягодиц.

Какая женщина не хочет иметь подтянутые и красивые ягодицы? Конечно, каждая. И эта проблема решается проще, чем вы думаете. Простые и эффективные упражнения для ягодиц не займут много времени, и если выполнять их, хотя бы через день, результат вы ощутите уже через неделю, а еще через две их заметят и все окружающие. Отлично будет, если кроме этих, вы будете выполнять упражнения для бедер, тогда результат будет еще лучше.

Упражнение для ягодиц «незаметное».

Такое упражнение можно делать даже на работе в офисе, поэтому мы и назвали его «незаметное». Все просто: сидя на стуле, и выполняя свою обычную работу, просто сжимайте ягодицы так сильно, как только сможете, потом расслабьте ягодичные мышцы. Так повторяйте по 50-60 раз. Потом можете увеличить число повторений. Приготовьтесь к тому, что на следующий день попа будет немного побаливать, но ведь это означает, что упражнения работают.

Упражнение для ягодиц «подъем».

Лягте на пол, колени согнуты, ноги чуть расставлены в стороны, руки положите ладонями на пол вдоль тела. Теперь поднимайте таз от пола как можно выше, выталкивайте его вверх, его не рывком, а плавно. Потом также плавно опускайте. Повторите упражнение 16 раз за два подхода. Второй этап: из того же положения лежа выталкивайте таз, но удержите его в верхнем положении и сделайте еще три дополнительных маха вверх-вниз, потом опуститесь на пол. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнения для ягодиц у стены.

Лягте на пол, ноги согните в коленях и упритесь в стену стопами. Руки свободно вытяните вдоль тела. Теперь отрывайте таз от пола, стараясь делать это только при помощи ягодичных мышц. Поднимите его на несколько сантиметров и зафиксируйте положение, потом еще на несколько сантиметров – снова зафиксируйте, потом в том же порядке опуститесь на пол. У вас должно получиться так – вверх – вверх, вниз-вниз. Такое упражнение для ягодиц нужно повторить 30 раз, потом растянуть ягодичные мышцы: обхватить колени руками и подтянуть их к подбородку. После этого сделать еще один подход - 30 раз.

Упражнение с мячом.

Возьмите хорошо накачанный мяч (подойдет футбольный или простой резиновый такой же величины). Исходное положение: лежа на полу, стопы упираются в стену, колени согнуты под прямым углом. Между коленей зажмите мяч. Теперь начинайте сжимать мяч, и одновременно выталкивайте таз вверх. Сожмите мяч так сильно, как только сможете и задержитесь в этом положении на три счета. Потом расслабьтесь и повторите все сначала - 30 раз. Потом упражнение на растяжку ягодичных мышц - соедините стопы между собой и подтяните их как можно ближе к груди. И снова 30 повторов упражнения.

Когда вы начнете выполнять эти упражнения, вы сразу почувствуете ощущение тепла и напряжения в соответствующих мышцах. Старайтесь на следующий день или через день пересилить себя и выполнить весь комплекс, несмотря на мышечную боль - поверьте занятия помогут быстрее избавиться от нее и скорее получить желаемый результат – красивые округлые ягодицы.
В избранное