Всем привет . Тренировку ног мы начнем с суперсета. И первое упражнение будет жим лежа ногами под 45 градусов.

С начала естественно нужно размяться с пустой платформой. Если у Вас развиты хорошо ноги и они достаточно сильные и у Вас рабочие веса начинаются от 150 кг. То я рекомендую делать не просто разминочку,а активную разминку. то есть Вы сначала начинаете с пустого тренажера разминаться раз 10,потом уже довешиваете разминаетесь чуть на меньшее количество раз,затем еще довешиваете и все это без отдыха. Опять делаете и еще навешиваете доходите до предмаксимальных весов и делаете на два раза. И тогда активная разминка будет завершена. Это убережет Вас от сильных перепадов нагрузки и хорошо разомнет Ваши конечности.

Первый суперсет делаем в пяти подходах с увеличивающейся нагрузкой вжиме лежа ногами.  

В данной программе мы стараемся уйти от больших весов,тем самым травмировать наши колени и позвоночник. Ноги должны стоять параллельно друг другу,чуть уже.Такое положение ног именно хорошо посылае нагрузку в переднюю часть бедра в квадрицепс. Если ноги поставить шире,нагрузка будет ложиться на ягодичные мышцы. А в данном случае у нас идет приоритет на переднюю часть бедра.

Следующее упражнение концентрированный полуприсед.

При исполнении концентрированного полуприседа конечно же тоже надо обозначить технические моменты исполнения движения. Спина при приседе должна быть строго вертикально. Это очень важно! Пятки должны быть >>> Читать далее