Почему сон ухудшается?
🔹 Меньше мелатонина
🔹 Гормональные изменения (менопауза)
🔹 Стресс, малоподвижность, болезни

10 способов лучше спать
1. Режим – ложитесь и вставайте в одно время
2. Вечерний ритуал – книга, медитация, без гаджетов
3. Идеальная спальня – темно, прохладно (18–21°C), удобный матрас
4. Легкий ужин – за 2–3 часа до сна, без кофеина и алкоголя
5. Движение днем – ходьба, йога, но не перед сном
6. Снижайте стресс – дыхание 4-7-8, травяной чай
7. Короткий дневной сон – не больше 20–30 минут
8. Проверьте здоровье – дефицит магния, витамина D, апноэ
9. Натуральные помощники – мелатонин (по назначению), лаванда, ромашка
10. Не переживайте – если не спится, встаньте и займитесь спокойным делом

Когда к врачу?
➔ Бессонница больше месяца
➔ Сильная усталость, храп, боли

Попробуйте эти методы – и спите крепче! 💤

Полностью статья по ссылке:

https://mudrost50.ru/uluchshit-son-v-zrelom-vozraste/