Питание после 40 лет имеет свои особенности. Дело в том, что именно в этот период начинается замедление скорости обмена веществ и организму уже не нужно столько калорий, как раньше. Если в молодом возрасте поздний ужин или съеденные бутерброд с колбаской или жареная картошечка организму особого вреда не принесут, то в зрелом возрасте «неправильное» питание не только отложится в виде жира, но и в виде холестериновых бляшек в сосудах.
Не секрет, что у людей, перешагнувших сорокалетний рубеж, увеличивается риск проявления различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые или онкологические. Возможно ли избежать эти проблемы? Да, возможно. Только надо пересмотреть свои привычки, включая питание, и образ жизни.
С приходом менопаузы о том, что есть такое заболевание, как остеопороз знают все женщины. При климаксе процесс «вымывания» кальция из костной ткани значительно опережает накопление. На помощь тут придут молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, являющиеся ценным источником кальция. Кроме того, этот минерал помогает стабилизировать кровяное давление, показатели которого, особенно после 50 лет, у многих людей далеки от совершенства.
Питание после 40 лет обязательно должно включать в себя продукты с содержанием клетчатки для предотвращения запоров и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Овощи, фрукты, ягоды и зелень в сезон – кладезь витаминов и микроэлементов. Однако, чтобы полезные вещества в тех же овощах сохранились в максимальном количестве, их следует есть сырыми, запекать или готовить на пару.
Полностью отказываться от мяса в зрелом и пожилом возрасте не стоит, так как в мясных продуктах содержится железо и белок, необходимый для поддержания мышечной массы. Но, как говорится, все хорошо в меру, да и мясо должно быть не жирным – говядина, курица, индейка.
Напоследок несколько рекомендаций:
— завтрак должен быть обязательно;
— есть нужно 4-5 раз в день небольшими порциями;
— питание должно быть сбалансированным. Не сидите на диетах, если для этого нет медицинских показаний.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
-
9 причин не доверять тренингам.
(1)
Marina Sun
,
11.10.2017
-
Как купить недорого торшер и светильник для дома и дачи
(3)
fedorra
,
18.02.2017
-
Бесплатный архив более 100 телеканалов за сегодня
(3)
lubova_ksana
,
16.12.2016
-
Гречневая или рисовая диета - какая лучше?
(2)
Юрий47
,
03.12.2016
-
Краткий сборник материалов по дыхательным практикам и тренажерам
(1)
Юрий47
,
03.12.2016
-
Как играть в экшен игру Торшн
(3)
quevicap
,
07.09.2016
-
Как комиссар свинка Пухля провела первое расследование
(3)
lavruxa
,
24.05.2016
-
Как правильно выбирать мебель в интернет-магазине
(3)
konnikov_v
,
22.04.2016
-
Мягкая игрушка «Белая собачка» своими руками
(1)
Браток
,
10.03.2016
20251118152609