пишет:
Перечень упражнений утренней гимнастики, чтобы он всегда был перед глазами:
- Сгибаем и разгибаем пальцы рук.
- Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах сначала внутрь, затем наружу.
- Сгибания и разгибания в локтевых суставах, руки лежат параллельно туловищу.
- Сгибания до 90 градусов в коленных и тазобедренных суставах поочередно каждой ногой.
- Попеременный взмах руки вверх – вдох и обратно положить на кровать, расслабить руку – выдох.
- Одновременное поднимание обеих рук вверх и сгибание одной ноги в коленном и тазобедренном суставе – вдох.
- Опускаем руки и ногу – выдох. Затем также поднимаем обе руки вверх и сгибание другой ноги.
- Ноги согнуты в коленях и стопы упираются на кровать. Попеременное скольжение ног по кровати как на лыжах.
- Подъем выпрямленной ноги вверх до 45 градусов и опустить. Также другой ногой.
- Поднимаем одну руку вверх и тянем ее так, будто хотим дотянуться до потолка. Удержать руку пару секунд и расслабить, положив на кровать. Также другой рукой.
- Носки ног тянем на себя, напрягаем только мышцы ног. Туловище и руки расслаблены. Потянули носки на себя, задержались на несколько секунд в таком положении и расслабились.
- Руки кладем на плечи. На вдохе локти разводим в стороны, на выдохе опускаем локти вниз.
- Диафрагмальное дыхание – дышим животом. На вдохе надуваем живот как мячик, на выдохе сдуваем его. Вдох и выдох спокойные, не резкие.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Избавиться от живота за 60 дней и скинуть до 18 кг
(1)
Никандр
,
11.04.2020
-
Система "Крокодил" незаменима в лечении болезней позвоночника
(1)
Ольга55551
,
29.01.2020
-
Молодость вернет вода
(2)
Vlad55
,
20.12.2019
-
Блюда из куриных ножек и голенейс
(1)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
20251118151932