Этот совет (от Александры Бониной) пригодится как дома, так и на улице, а также в поездках, при переезде, при общении и в игре с маленьким ребёнком, а также в тренажерном зале, когда вы поднимаете гантели с пола.

Способ 1 - когда вы поднимаете предмет с помощью выпадов

Представьте, что у вас два предмета лежат на полу.

• Встаньте в полушаге возле предметов, затем с прямой спиной опуститесь вниз, возьмите эти предметы.
• Толкнитесь той ногой, которая стоит впереди и, сокращая ягодичную мышцу и мышцу бедра этой ноги, возьмите дополнительный вес и поднимитесь.

Обратите внимание, что опорная нога всегда та, которая впереди. Если вам нужно их положить, то точно также опустите их обратно.

Читайте про 2 способ здесь и смотрите видео от Александры Бониной!