9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

Делимся с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.

1. Поза ребенка

Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой. Аккуратно опустите ягодицы к пяткам. Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.

2. Четверка

Лягте на пол и согните ноги в коленях, расстояние между стопами должно быть равно ширине ваших бедер. Согните левую ногу, поднимите правую стопу и положите ее на левое колено, руками обхватите левое бедро и медленно тяните его на себя. Голова и плечи должны оставаться на полу. Вы должны чувствовать растяжку в правом бедре. Удерживайте свои ноги в таком положении по 30 сек. каждую.

3. Скручивание

Лягте на пол и согните ноги в коленях, отведите ноги вбок, например вправо. Левая нога при этом должна лежать на полу, а правая лодыжка — находиться над левым коленом. Руки расположите рядом с головой, правым коленом стремитесь вниз (к полу). Оставайтесь в таком положении по 30 сек. поочередно для каждой стороны.

ЕЩЕ 6 УПРАЖНЕНИЙ ЖДЕТ ВАС В ПРОДОЛЖЕНИИ, КЛИКАЙТЕ!

		Это интересно +1	Как всё будет выглядеть в блоге: 9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении Скопируйте код для блога: <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kak-stat-idealnoj-zhenoj/16479416/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;"> 9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени </a> <div class="insert-intro" style="font-family:trebuchet MS;">Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении </div> </div> 9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/kak-stat-idealnoj-zhenoj/16479416/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;">9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени</a> <div style="font-family:trebuchet MS;">Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении </div> </div>

enlightenment

06.06.2020

В избранное Пожаловаться Просмотров: 183

Комментарии ⁰

Как стать идеальной женой 20885

Важные темы:

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

9 упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени

Комментарии временно отключены

Открытая группа
2896 участников