Важность здоровой поясницы не может быть недооценена. Сильная и гибкая поясничная область играет важную роль в нашей жизни, обеспечивая поддержку тела и подвижность. Однако из-за неправильной осанки, недостатка физической активности и других факторов многие люди страдают от проблем с поясницей. В этой статье мы рассмотрим десять упражнений для здоровья поясницы, двенадцать народных рецептов и пять рецептов блюд, способствующих укреплению костей и позвоночника.
Часть 1: Упражнения для здоровья поясницы
1. Глубокое наклонение вперед: Встаньте прямо, согните колени и медленно опуститесь, опуская руки вниз вдоль ног. Позвольте своим рукам и голове свободно опуститься вниз. Держитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно поднимитесь в исходное положение. Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы поясницы.
2. Колено-грудь: Лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди. Обхватите колени руками и мягко качайтесь вперед-назад. Это помогает улучшить гибкость поясницы и снять напряжение.
3. Вращение таза: Сядьте на стул с прямой спиной. Поднимите ноги от пола и начните вращать таз вокруг оси. Делайте это упражнение по часовой стрелке и против часовой стрелки в течение 10-15 поворотов. Вращение таза помогает снять напряжение в пояснице и укрепляет мышцы таза.
Это интересно
+3
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Свадьба зимой: идеи, оформление, тонкости
(3)
Алиса741
,
28.09.2021
-
Приятный ли вы собеседник — тест онлайн
(2)
roshel
,
16.07.2021
-
Как работают привычки богатых и успешных людей: примерьте на себя
(1)
roshel
,
08.06.2021
-
Реален ли наш мир или это матрица
(1)
roshel
,
27.02.2021
-
Самые удачные дни на 2021 год
(1)
Bird Effe
,
11.01.2021
-
Меню на Сочельник перед Рождеством — 12 постных блюд с рецептами
(2)
roshel
,
06.01.2021
-
Новогоднее : салат ” оливье “
(7)
В.Татьяна
,
26.12.2020
20251119154513