Когда люди слышат слово «йога», большинство думает о пугающих «кренделях». Но в йоге есть множество поз, не требующих особой гибкости. И не все знают, что это отличный способ расслабить мышцы и снять боль.
У нас не всегда есть средства на дорогостоящий курс массажа, но следующий список невероятно простых позиций йоги поможет вам оздоровиться в домашних условиях.
1. «Поза ребенка» (боли в спине, в тазобедренном суставе, стрессы)
Встаньте на колени на полу или твердой кровати. Опуститесь ягодицами на пятки и наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз. Опустите лоб на пол. Дышите глубоко, позвольте себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
2. «Сидение на стене» (снимает напряжение в мышцах шеи, устраняет головную боль)
Лягте на спину возле стены. При этом ноги расположите вдоль стены.
Позвольте вашим рукам отдохнуть на грYди или животе. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться. Оставайтесь в этом положении в течение 3–10 минут.
3. «Кошка-корова» (боли в спине, проработка всего позвоночника)
Это одно из лучших упражнений для позвоночника. Начинаем с «нейтрального позвоночника». Встаньте на четвереньки. Кисти рук расположите строго под плечами, колени — на ширине бедер, ладони — на ширине плеч. Позвоночник в исходной позе расположен параллельно полу: почувствуйте его, вытяните шею, чтобы она стала продолжением спины. Со вдохом прогнитесь в позу «Коровы» — туловище прогибаем вниз, а голову поднимаем вверх. Почувствуйте натяжение в поверхности туловища и шеи. Макушку мысленно направьте к копчику.
Важный момент: Движение начинаем от копчика и далее волной идем по позвоночнику до шеи, которая включается в процесс последней. Даже при быстром ритме движения делайте волнообразно и плавно.
Затем с выдохом переходим в позу «Кошки» — туловище прогибаем вверх, а голову опускаем вниз. Сохраняем плавность в движениях.
Повторите эту последовательность 10 раз. Заканчиваем вдохом в позе «Коровы». Потягиваемся и плавно переходим в позу «нейтрального» позвоночника. Успокаиваем дыхание. Наблюдаем за изменениями в ощущениях. (Для усиления эффекта можно делать упражнение с мантрами: вдох — САТ, выдох — НАМ).
Если у вас есть проблемы с коленями, используйте мягкий коврик.
4. «Скручивание» (при болях и расстройстве в пищеварительной системе)
Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги. Согните правое колено и заведите эту ногу за левую ногу, которая остается прямой. Повернитесь направо, опираясь на правую руку для равновесия.
Дышите глубоко, по-прежнему сидите как можно прямее. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите с левой ногой с поворотом левую сторону.
5. «Бабочка» (при болях в тазобедренном суставе)
Сядьте на пол с прямой спиной. Соедините подошвы ног вместе.
Дышите глубоко и опустите плавными движениями колени на пол, словно вы бабочка. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут.
6. «Скручивание Т» (проработка при болях в нижней части спины)
Лягте на спину, расположите руки так, чтобы ваше тело с вытянутыми ногами было похоже букву «Т».
Теперь поднимите согнутые колени к груди. А потом медленно опустите их как можно ниже на пол в сторону.
Держите оба ваших плеча прижатыми к полу. Дышите глубоко, попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины. Оставайтесь в этом положении в течение 1–2 минут. Повторите в другую сторону.
7. «Наклоны таза»
Лягте на спину, руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Глубоко дышите. Когда выдыхаете, распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх. Когда вдыхаете, расслабьте спину и опустите таз на пол.
Повторите это упражнение в течение одной минуты.
8. «Наклон вперед» (снятие спазмов при менструациях)
Сядьте на пол: левая нога выпрямлена, а правая согнута и прижата ступней к левой ноге.
Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя вашим рукам отдохнуть на полу.
Дышите, потяните позвоночник как можно больше. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Повторите упражнение с согнутой левой ногой.
9. «Растяжение с нависанием» (боль в икрах)
Это растяжение отлично подходит для снятия боли в икрах при ношении высоких каблуков и других нагрузках.
Стоя, скрестите ноги. Медленно опускайтесь вперед, пока ваши руки не окажутся на полу перед вами. Сгибайте правое колено, сохраняя левую ногу прямой.
Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, сгибая теперь левое колено.
Если же вы хотите продолжить занятия йогой с профессионалом и почувствовать себя моложе на 10 лет уже через 1 месяц, то рекомендуем вам посетить занятие доктора Рави Кумара.
Рави - йог из Индии, получивший классическое медицинское образование в РУДН (Российский университет дружбы народов) по специальности "Травматолог–ортопед". Практикует йогу более 35 лет, из них – более 20 лет преподаёт. С детства живёт по ведическим принципам.
>>> Получить больше знаний вы можете здесь, кликайте!
+ Видео-урок "Пранаяма для повышения жизненной энергии и снижения биологического возраста" в подарок!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как сделать компостер своими руками
(1)
admiral-anschef@yandex.r
,
26.11.2021
-
Чтение вслух (озвучивание текста) в Word
(1)
Lathos
,
05.07.2021
-
Сланцы на платформе: как и с чем их носить
(1)
Аркадий 70
,
04.07.2021
-
Можно ли в горячий чай добавлять мёд? Или лучше есть его вприкуску?
(1)
Lathos
,
28.04.2021
20240510145955