При современном малоподвижном образе жизни совершенно необходимыми видятся дыхательные упражнения для сердца. В прежние времена физический труд сам являлся естественной тренировкой для сердца. Современная же работа зачастую связана с продолжительным сидением, причем не в самом полезном для организма положении.
Чем больше разница между количеством ударов пульса при вдохе и выдохе (при выдохе частота пульса снижается), тем эффективнее работает вегетативная нервная система, регулируя работу лёгких и сердца, тем меньше расходует организм энергии на их работу. А внешне мы воспринимаем это как крепкое здоровье и меньший биологический возраст индивида. Поэтому полезные упражнения для сердца оказывают благотворное влияние на биологический возраст.
Примерный комплекс, содержащий дыхательные упражнения для сердца:
1. Встаньте, разведите немного ноги, чуть присядьте, голову и спину держите прямо, а правую руку отведите в сторону. Левую ноздрю закройте средним пальцем левой руки с лёгким нажимом. Делайте глубокий медленный вдох через свободную ноздрю и одновременно двигайте правую руку по направлению к носу – по окончании вдоха правая ноздря должна оказаться закрытой её средним пальцем.
Медленно выдыхайте через левую ноздрю после отведения в сторону левой руки. Длительность цикла вдоха-выдоха нужно соизмерять с сердечным ритмом и постепенно увеличивать её от 4 ударов на чётное число, вплоть до 16 ударов. Чтобы сконцентрироваться на ритме сердца, лучше закрыть глаза.
Движения должны быть ритмичными и плавными, без всякого мышечного напряжения. Попеременные вдохи через одну ноздрю и выдохи через другую повторяются до ощущения удовлетворения, говорящего об энергетическом насыщении и достижении равновесия внутренних энергий.
2. Исходная позиция аналогична описанной, или сидя на стуле. Через правую ноздрю делайте глубокий медленный вдох, а через левую – быстрый и энергичный выдох. Затем повторите всё в обратной последовательности. Повторения следует прекратить, если сбивается ритм дыхательного цикла, появляется дискомфорт дыхания, лёгкое головокружение или учащается пульс.
3. Глубокий и быстрый вдох через одну ноздрю, сменяющийся быстрым выдохом через другую, упражнение затем повторяется в обратной последовательности.
4. Глубокий быстрый вдох, сменяющийся быстрым выдохом, сначала через правую ноздрю, а затем через левую.
5. Глубокий и медленный вдох и выдох сквозь правую ноздрю, затем то же для левой. Цикл вдоха-выдоха должен соответствовать 4,6, 8 и, наконец, 10 ударам сердца.
6. Глубокий и медленный вдох обеими ноздрями, после чего дыхание задерживается на половину от времени вдоха.
7. После глубокого медленного вдоха через обе ноздри следует такой же выдох, задержите дыхание.
8. После глубокого медленного вдоха задержка дыхания, сменяемая таким же выдохом и очередной задержкой. Каждые 2 недели в ходе тренировок длительность циклов увеличивается.
9. Глубокий и очень медленный вдох сквозь губы, словно он идёт через соломинку, и такой же выдох через губы «трубочкой».
10. В положении лёжа через обе ноздри осуществляется глубокое восходящее и нисходящее дыхание. Вдох, пауза и выдох следует распределить на 8, 14 и 12 ударов и продолжать 10 минут.
Эти полезные упражнения для сердца делают без напряжения и, отгородившись от всех размышлений, и большинство из них можно выполнять где угодно.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240502191057