Проблема онемения рук актуальна для многих и еще более актуальной она становится в свете незнания причин этого явления и способов избавления от неприятных ощущений.
Причин может быть несколько:
Сахарный диабетШейный остеохондрозКистевой туннельный синдромАртритПриём препаратов: антибиотики, антиаритмические средства
Из наиболее частых выделю нейродистрофические нарушения (полиневропатия при диабете) либо механические нарушения, связанные с механическим сдавливанием (в области карпального канала у запястья либо в шее).
И вот в данном случае мы себе можем помочь при помощи нескольких простых упражнений.
Алексей Маматов (врач восстановительной медицины, невролог, остеопат, фитотерапевт, автор безлекарственных программ оздоровления) поделится с вами своими короткими практиками, которые позволят вам самостоятельно, просто и главное быстро справиться с онемением. А поможет нам в этом наша шея, у которой есть три основных движения: наклоны вперед-назад, боковые наклоны и повороты.
Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!
Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!
Практика
Важно помнить, что все движения будут делаться с самосопротивлением — это когда ваша шея будет легонько упираться движениям вашей руки.
Каждое движение нужно делать с дыханием и глубоким осознанием происходящих манипуляций. Вдох на одно движение, выдох — на другое. После каждого вдоха мы задерживаемся на секунду, потом также на секунду задерживаемся при выдохе.
Все упражнения делаются на 3-5 повторений в каждую сторону.
1. Стоим ровно, плечи не напряжены руки по швам или их можно сложить на груди. Отводим голову назад на вдохе. Запрокидываем голову, задерживаемся и с выдохом наклоняем голову вперед.
2. Боковые наклоны. В одну сторону на вдох, в другую на выдох. У плеча задерживаемся.
3. Повороты головы сначала в одну сторону со вдохом, потом в другую с выдохом. В самой крайней точке фиксируемся на секунду. Важно прочувствовать всё движение. Мы не на уроке физкультуры, поэтому осознание происходящего с вами движения важно прочувствовать на по всей амплитуде.
Усердствовать не следует. Если кто-то может положить голову себе на плечо, а ваши возможности ограничены на половине амплитуды, то не торопитесь — спешка может навредить. Свобода движений придет не сразу, требуется время.
4. Теперь мы должны скрепить на нашем затылке кисти рук в замок. Пытаемся продавить затылком руки в полсилы, чтобы наклонить голову назад. Ладони не пускают. Давите на руки в течение 5, 7, 10 секунд, далее на выдохе под тяжестью рук ваша голова медленно склоняется вперед, растягивая заднюю поверхность шеи. Попробуйте опустить подбородок максимально низко к груди и побудьте в крайней точке несколько секунд (5, 7, 10).
5. Теперь правую руку заводим за голову и располагаем над левым ухом. На вдох в полсилы начинаем давление головой на ладонь как будто хотите наклонить голову. Рука не пускает. Задерживаемся на 5, 7, 10 секунд и далее под тяжестью руки начинаете наклон по направлению к другому плечу медленно-медленно. Прочувствуйте как растягиваются ваше левое надплечье и боковая часть шеи.
6. Смените руки и повторите всё то же самое, но в другую сторону.
7. Закончить весь комплекс вы можете круговыми движениями плечами. Руки свободно свисают вдоль тела, работают только плечи. Единственное условие — амплитуда. Делайте медленно, но амплитуду старайтесь выдерживать максимальной. Повторите 10 движений вперед и 10 назад.
Занимайтесь, практикуйтесь, будьте здоровы!
Уберите боль в позвоночнике и суставах, применяя бесплатные рекомендации и техники!
Кликайте и забирайте книгу Алексея Маматова: "Золотой курс древа жизни" и применяйте дома!
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вам не нравится ваш живот? Получить плоский живот в домашних условиях - это легко!
(1)
Bird Effe
,
01.03.2022
-
Похудеть с помощью психологических упражнений вместо приседания со штангой
(1)
Bird Effe
,
26.02.2022
-
Мифы и реальность зрелого возраста
(1)
Bird Effe
,
12.11.2021
-
Не довольны работой своего ЖКТ и хотите наладить питание?
(1)
ЕДО
,
18.10.2021
-
Жить до 120 лет, снизить вес и забыть про врачей
(1)
leontiy
,
17.10.2021
20240428101708