Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Бизнес и карьера → Образование

Копилка знаний 27837

Открытая группа
2352 участника
Администратор A D M
Модератор VaGaBoND
Модератор Цирилла

Последние откомментированные темы:

20240502064041

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
Копилка Знаний
пишет:

7 эффективных пищевых дуэтов для здоровья

Есть крылатое выражение, столь любимое всеми, кто мечтает об идеальной фигуре: «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?». А ведь и на самом деле при помощи напитков и пищи можно решить многие проблемы: избавится от лишних килограммов, укрепить иммунитет, зубы, волосы, ногти и т. д.

 

Давайте рассмотрим несколько парных сочетаний полезных веществ, способных обеспечить вашему организму превосходный оздоровительный эффект.

 

1. Для укрепления костной ткани, а также решения проблем с желудком употребляйте сочетание инулина и кальция.

 

Инулин – это особый тип волокна, способствующий сбалансированности уровня содержания в пищеварительной системе человека различных полезных бактерий. Кроме того, это вещество повышает уровень поглощения костной тканью кальция.

 

Продукты – лидеры по содержанию кальция: молоко, различные сорта сыра, йогурт, брокколи, белокочанная капуста, консервированные сардины и лосось, соевый сыр - тофу, рис, миндальные орешки и миндальное молоко.

 

Продукты – лидеры по содержанию инулина: артишоки, бананы, чеснок, репчатый лук и лук-порей, листья одуванчика, спаржа, цикорий и пшеничная мука.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- коктейль из йогурта и бананов;
- салат из сыра и спаржи.

 

2. Для укрепления костей необходимо употреблять кальций в комплексе с витамином D.

 

Организму необходимо получать достаточно большое количество витамина D, для того, чтобы костная ткань смогла усваивать кальций, поступающий с пищей.

 

Продукты – лидеры по содержанию кальция: брокколи, листовая капуста, рис, йогурт и молоко, концентрированный апельсиновый сок, миндальное молоко и витаминизированная соя.

 

Продукты – лидеры по содержанию витамина D: сельдь, лосось, светлый тунец (консервированный), сардины, желтки яиц, рис,
витаминизированная соя, коровье или же миндальное молоко.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- голубцы с начинкой из лосося;
- бутерброды с сыром и тунцом.

 

Целлюлит? Растяжки? Дряблая кожа?

Помогут рецепты эффективных средств домашнего изготовления для ухода за кожей тела!

>>> ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТЫ БЕСПЛАТНО <<<

 

3. Для профилактики проблем со зрением важно употреблять сочетание витаминов С и Е, это активное соединение способно помочь вам сохранить остроту зрения на долгие годы.

 

Продукты – лидеры по содержанию витамина Е: миндальное масло и сами орехи, арахис и масло из него, проростки пшеницы, бобы сои, семечки подсолнечника.

 

Продукты – лидеры по содержанию витамина С: плоды цитрусовых, гуава, киви, болгарский перец, брюссельская капуста и брокколи, картофель, томаты, клубника.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- рулет с соком лимона и арахисовым маслом;
- кекс из апельсинов и миндаля.

 

4. Для того чтобы избавиться от чувства усталости и получить заряд энергии, употребляйте комплекс из витамина С и железа.

 

Железо отвечает за обеспечение кислородом клеток мозга, мышц и всех внутренних органов. Витамин С борется с болезнями, способствует укреплению десен, оздоровлению сердца и кожи, а также помогает клеткам тела усваивать железо.

 

Продукты – лидеры по содержанию железа: овсяные хлопья, проростки пшеницы, шпинат, соевый сыр - тофу, лебеда, крахмалосодержащие бобы.

 

Продукты – лидеры по содержанию витамина С: плоды цитрусовых, гуава, киви, свежая клубника, томаты, болгарский перец, брюссельская капуста и брокколи, картофель.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- салат из шпината и апельсинов;
- густой коктейль из клубники и овсяной каши.

 

5. Для того чтобы укрепить свое сердце и опорно-двигательный аппарат, употребляйте сочетание полезных жиров и витамина К.

 

«Правильные» жиры, поли и мононенасыщенные (в число которых входит и омега-3), оказывают оздоровительное воздействие на организм, снижая уровень содержащегося в нем холестерина. Кроме того, без жиров невозможно усвоение витамина К, влияющего на свертываемость крови и структуру костной ткани.

 

Продукты – лидеры по содержанию витамина К: белокочанная, брюссельская и листовая капуста, а также брокколи, шпинат, репа и мангольд.

 

Продукты – лидеры по содержанию полезных жиров: любые орехи, растительные масла, авокадо и тосты с кунжутом.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- салат из капусты брокколи, заправленный оливковым маслом;
- брюссельская капуста с заправкой из лимонного сока (или же с кусочками этого цитрусового).

 

6. Для сияющей и молодой кожи вам необходимы такие вещества, как бета – каротин в комплексе с полезными жирами.

 

Для того чтобы бета-каротин преобразовался в крайне полезный витамин А, ему нужно взаимодействовать с полезными жирами. Помимо оздоровления и омоложения кожи, этот витамин положительно влияет также на репродуктивную и иммунную системы.

 

Продукты – лидеры по содержанию бета-каротина: дыня, абрикосы, папайя, капуста, морковь, болгарский перец, картофель и шпинат.

 

Продукты – лидеры по содержанию полезных жиров: те же, что и в 5-м пункте.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- десерт из свежих абрикосов и фундука;
- салат из мякоти дыни с добавлением грецких орехов.

 

Целлюлит? Растяжки? Дряблая кожа?

Помогут рецепты эффективных средств домашнего изготовления для ухода за кожей тела!

>>> ПОЛУЧИТЕ РЕЦЕПТЫ БЕСПЛАТНО <<<

 

7. Для укрепления иммунной системы своего организма употребляйте сочетание цинка и соединений серы.

 

Именно благодаря соединениям серы повышается поглощение организмом цинка, в особенности из различных цельнозерновых продуктов. Как результат – происходит повышение иммунитета, ускоряется процесс заживления ран.

 

Продукты – лидеры по содержанию цинка: все бобовые, а также цельные злаки и цельнозерновой хлеб.

 

Продукты – лидеры по содержанию соединений серы: чеснок и лук.

 

ВОЗМОЖНЫЕ СОЧЕТАНИЯ!

 

- рисовый салат с луком;
- хлеб с чесноком.
Это интересно
+1

Копилка Знаний
05.07.2021 , обновлено  05.07.2021
Пожаловаться Просмотров: 232  
Комментарии 0
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены