Правила питания

С возрастом нужно постепенно сокращать калорийность питания и снижать количество животных белков. Упор делайте на свежие овощи и фрукты (в них сохранены ферменты, необходимые для усвоения), бобовые, сушеные орешки, цельнозерновые продукты; ешьте рыбу вместо мяса.

Молоко усваивается взрослым организмом плохо - не слишком им увлекайтесь. А кальций можно получать из зелени, зеленых листовых овощей и кунжута. И обязательно введите в рацион продукты, способствующие росту новых клеток взамен изношенных: молодую крапиву, фенхель, капусту, щавель, морскую капусту.

Удивительны по эффективности омоложения пророщенные злаки: овес, пшеница, зеленая гречка. Зерно надо промыть, разложить на тарелке и накрыть влажной марлей. Росточки должны достигнуть 8-9 мм в длину. Норма - 50 г проростков ежедневно. Их можно добавлять в салаты.

Питьевой режим: не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки. В идеале готовить талую воду. Из других напитков - зеленый чай без сахара и молока (заваривать не доведенной до кипения водой). Черный чай, пакетированные соки и газировку исключите.

Банные процедуры

Еженедельное посещение парной поможет очистить тело от продуктов обмена. Все лишнее уходит через поры, при этом усиливается кровоток, уходят застойные явления, укрепляются сердце и сосуды, ускоряются процессы регенерации клеток. И не забывайте брать с собой дубовый или березовый веник.

Больше кислорода!

Кислородное голодание ускоряет старение клеток и органов. Больше бывайте на свежем воздухе, двигайтесь (во время физических нагрузок организм лучше снабжается кислородом).

Научитесь правильному дыханию. Обычно мы дышим поверхностно, верхними долями легких. Выработайте привычку к глубокому дыханию диафрагмой («животом»). Признак того, что вы все делаете правильно: во время вдоха ключицы не поднимаются. При этом поднимается и опускается диафрагма, расширяется в стороны грудная клетка.

Волшебство йоги

Йога - эффективнейший инструмент для поддержания молодости тела и духа. Она регулирует все обменные процессы, поддерживает здоровье связок, мышц, органов и систем.

Освойте хотя бы одно упражнение. Это известная нам еще со школьных уроков физкультуры поза «свечка». 8-10 мин. в день - и вскоре вы заметите, как уходят морщины, а тело радует своей легкостью. Начинайте с 1 мин., по полминутки увеличивая продолжительность позы.

Надежда Бабкина поделилась секретом молодости лица