Выполняя физические упражнения, необходимо позаботиться о правильном восстановлении мышц. Это – залог успешного укрепления вашего организма. Когда выполняется комплекс упражнений, мышцы сигнализируют вам об утомлении (возникают микротравмы в мышечных волокнах). Но именно это перенапряжение стимулирует выносливость и прирост мышечной массы. Перетренированность и неправильное восстановление мышц после тренировки может стать препятствием в процессе сжигания жира или наращивания мышечной массы. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после тренировки.
Начнём с теории
Восстановление мышц – это длительный процесс, который включает в себя 4 фазы.
1. Фаза быстрого восстановления
Она происходит сразу после тренировки. Продолжительность составляет 30 мин. В этот период организм восстанавливает гомеостаз (пытается восстановить саморегуляцию организма), изменяется обмен веществ. Приходит в норму сердечно — сосудистая система.
2. Фаза замедленного восстановления
Объясню своими словами.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы: