Чувствовать себя хорошо весь день поможет правильное пробуждение.

Проснуться помогут

Имитаторы рассвета

По словам специалиста, Елены Царевой, чтобы легче было вставать утром, создавайте атмосферу искусственного рассвета.

"Если мы говорим про здорового человека, например жителя мегаполиса, которому нужно рано вставать на работу, а на улице еще темно, тогда можно обеспечить себе утро, имитируя поддельный восход солнца.

Это может быть просмотр новостей с телефона либо с экрана компьютера, то есть все, что попадает на сетчатку глаз и светит либо белым, либо голубым светом в отсутствие естественного освещения, приветствуется", – подчеркивает Елена.

Умные будильники

Самые технологичные будильники также могут «изображать» рассвет, излучая свет в заданное время.

Есть также постельное белье, начинающее светиться в нужный период.

А тем, кто сложно встает и постоянно переводит будильник, есть летающие устройства и даже варящие кофе.

Ранее австралийскими учеными установлено:

быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее человеку помогают не громкие и резкие звуки будильника, а мелодичные.

При этом наблюдения показали, что громкость, продолжительность сигнала и другие параметры практически не влияют на качество пробуждения.

Эксперты пришли к такому заключению по итогам научного эксперимента с участием 50 человек.

Добровольцы с помощью специально разработанного онлайн-опроса фиксировали свое состояние, включая чувство сонливости, бодрость и другие ощущения, после пробуждения при использовании разных звуковых сигналов.

Выводы исследователей:

неестественные и внезапные звуки, нарушают нормальную работу мозга в момент пробуждения, что негативно сказывается на самочувствии человека.

Добровольцы, чей будильник проигрывал какую-либо мелодию, а не издавал громкие и резкие звуки, испытывали чувство утренней сонливости реже.

Также ученые выяснили, что чем мелодичнее были сигналы, тем менее выраженным было это состояние.

О других доступных мерах, помогающих проснуться; как засыпать, в какой позе и сколько спать, чтобы вставать без усилий; полезен ли сон днем — советы врачей-сомнологов в статье.