Офисные работники лучше остальных знают, что такое остеохондроз, ишемия сердца, посаженное зрение, синдром запястного канала, гастрит, гемморой, ожирение, целлюлит, хроническая усталость, неврозы – и это даже не весь список. Такой неприятный букет болезней нам дарит малоподвижный образ жизни. А самое досадное, что даже утренние пробежки перед работой или вечерние тренировки после нее не компенсируют все негативные последствия сидячей работы. Поэтому надо обязательно делать упражнения в офисе, а какие – читайте далее.
Шея
- Упражнения в офисе для шеи довольно простые. Сначала пробуем «рисовать» цифры в воздухе собственным носом: старательно вырисовываем 0, 1, 2 и дальше до 9, полностью задействовав в ходе этого упражнения всю амплитуду движения шеи.
- Не меняя сидячего положения, делаем вдох и нагибаем шею вперед до груди, словно пытаясь дотянуться до нее подбородком. Затем делаем выдох и закидываем голову назад, как бы заглядывая себе за спину. Делаем 5 повторов.
- Классические упражнения при сидячей работе, которые можно делать в офисе – «замок». Складываем пальцы в виде замка и обхватываем затылок. Голову держим прямо. Начинаем давить на него с помощью сомкнутых таким образом пальцев, но при этом пытаемся затылком оказать сопротивление рукам.
- Поворачиваем голову в левую сторону и задерживаем ее там. После небольшой паузы поворачиваем ее направо. Упражнение нужно повторить около десяти раз.
Кисти рук
Упражнения при сидячей работе в офисе необходимо делать и для кистей рук, поскольку они сильно напрягаются во время постоянной работы за компьютером и набором текста на клавиатуре.
- Начинаем в быстром темпе сжимать и разжимать пальцы в кулак, на обеих руках. Выполняем десять сжатий, и на последнем счете сжимаем их так сильно, как можем. Держим кулаки в течение 5 секунд, после чего расслабляем и встряхиваем пальцы.
- Обхватываем правую руку левой в области запястного сустава и прокручиваем кисть по часовой стреле (5 раз), а потом против нее. Далее необходимо поменять руки и повторить упражнения.
Ноги
Сидячая работа наносит серьезный удар и по нашим ногам. Чтобы избежать отеков ног и возобновить циркуляцию крови и лимфы, нужно выполнять следующие упражнения в офисе:
- Сидим на стуле. Вытягиваем вперед левую ногу и вытягиваем ее носок на себя, перенося напряжение при этом икроножную мышцу, а потом меняем ногу – и так 10 раз.
- Сводим ноги вместе, прижав носки и пятки друг к другу. Оставляя пятки неподвижными, по очереди отрываем носки от пола (10 раз). Затем уже делаем все наоборот: носки держим на полу, а пятки поднимаем вверх – тоже 10 повторов.
- Напрягаем ягодичные мышцы в течение пяти секунд, и расслабляем. Далее напрягаем им уже в течение 7 секунд. Выполняем 10 повторов, постепенно увеличивая время на 2 секунды.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
ДЛЯ АВТОРОВ 12.01.2017 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(9)
Серега55
,
04.01.2018
-
Холодец утка, курица, тмин, морковь, лук. Быстрый холодец с соусом.
(1)
Эделина
,
27.11.2017
-
Как чистить сосуды головного мозга народными средствами
(1)
Юрий Иванович
,
07.03.2017
-
Есть ли различия между шеллаком и гель лаками
(1)
AnnaKlan
,
03.11.2016
20240502113401