Наблюдение за дыханием
Такая медитация поможет сфокусироваться на одной мысли, разовьет силу концентрации, а также окажет успокаивающее действие на ум и тело, снимет волнения и беспокойства и снизит частоты сердцебиения и кровяного давления.
Примите удобное положение, выпрямите спину и оставайтесь в неподвижном состоянии 10-25 минут. Сделайте полное йоговское дыхание и начинайте за ним наблюдать, сосредотачивая все мысли на этом процессе. Для того, чтобы сконцентрироваться, можете считать вдохи. По окончании вернитесь к своим делам.
Аутотренинг "Контраст"
Техника, которая поможет вам самостоятельно расслабляться и снимать мышечное напряжение внутренним, психическим усилием и через физические упражнения.
Сядьте поудобнее, крепко сожмите правую руку в кулак, через 11 секунд бросьте руку на бедро, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в кисти и правом предплечье. Через 3-4 мин повторите упражнение и перейдите к обсуждению того, что вы чувствуете в мышцах. Можно также расслабить стопы и голени, вытянув ноги и с силой потянув носки на себя, область вокруг рта, сжав для этого губы, также бедра, надавив стопами на пол.
Аффирмации на уверенность в себе
Если вы испытываете трудности с оценкой уверенности в себе и в своих силах, вам помогут фразы, которые при постоянном и регулярном повторении изменят ваше отношение к себе и оставят только позитивные мысли.
Я всегда любуюсь и восхищаюсь собой. Я мудрая и красивая женщина. Я отвечаю за свою жизнь. Я единственная и неповторимая для самой себя. Я свободна и могу реализовать себя, как личность. Я распоряжаюсь своей жизнью. Я - сильная женщина и никому не принадлежу. Я достойна любви и уважения. Я люблю и ценю себя. Я ощущаю собственную ценность и совершенство. У меня прекрасная жизнь. Я совершенно уверена в себе. Я в безопасности, вокруг меня все хорошо. Мое будущее светло и прекрасно.Моя уверенность в себе растет с каждым днем!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Мягкая очистка кишечника с помощью льняной муки
(1)
yudy
,
30.08.2019
-
ПРАВИЛА!!! ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!!!
(3)
VIRT
,
05.08.2019
-
Приучаем себя пить больше воды
(1)
Вера Дм.
,
02.06.2019
-
ПРАВИЛА!!! ЧИТАТЬ ВСЕМ!!!!!
(2)
Vineni
,
11.07.2018
-
КОНСТАНТИН ИВЛЕВ: ВЫБИРАЕМ ХОРОШИЙ КУХОННЫЙ НОЖ
(1)
HUNTER
,
09.10.2017
-
Как я избавилась от варикоза за 1 неделю
(1)
Ткачекно Вера
,
22.08.2017
-
Дети гурманы и мужчины обжоры...
(1)
Florisa
,
10.10.2016
-
Салат из кальмаров с плавленым сыром
(1)
Florisa
,
20.06.2016
-
Сладкий пирог из черной смородины
(1)
Scwetik
,
30.05.2016
-
Рецепты диетических супов для похудения
(1)
Илларион Сигизмундович
,
09.04.2016
20240426133456