Стройная фигура с подтянутым прессом — мечта каждой женщины независимо от того, исполнилось ей двадцать или она уже перешагнула сорокалетний рубеж. Особенно усердно они пытаются ликвидировать жировые складки в районе талии в преддверии летнего сезона. Мы решили помочь им в достижении желанной цели, подобрав в этой статье наиболее эффективные упражнения для живота и талии.
Общие правила «подкачки» живота
Чтобы упражнения для пресса живота принесли желаемый эффект, нужно следовать рекомендациям, приведенным ниже:
- не есть хотя бы час-полтора до занятий и столько же времени после их окончания. Тогда и нагрузку будет легче перенести, и на боках не завяжется новый «жирок», поскольку организм, не имея дополнительной энергетической подпитки, начнет сжигать имеющиеся жировые запасы;
- следить за дыханием — наибольшее усилие (например, поднятие ног) следует выполнять на выдохе, а расслаблять мышцы и возвращаться в исходную позицию — при вдохе;
- проводить тренировки регулярно — не менее 4-х раз в неделю, тогда результат станет заметен в течение месяца;
- стараться не задействовать мышцы шеи — живот от этого более плоским не станет, а вот заработать растяжение или другую травму вполне реально;
- концентрировать внимание на «прокачиваемом» участке. Если вы правильно делаете упражнение для похудения живота, в области пресса будет ощущаться жжение;
- постепенно увеличивать нагрузку. Каждое упражнение следует делать по 15 раз, а когда поймете, что выполнение комплекса уже требует от вас особых усилий, добавьте второй подход с таким же количеством повторов, затем — третий. Тем, кому трудно прибавлять сразу 15 повторений, стоит наращивать нагрузку более медленно — по 1-2 повтора;
- делать кардиоразминку перед тренировкой. 5-минутной ходьбы или выполнения аэробных упражнений будет достаточно, чтобы взбодрить организм и заставить сердце биться быстрее;
- закончить тренировку лучше растяжкой. Она расслабит и растянет мышцы, помогая сохранить их эластичность;
- выполняя упражнения для живота и боков, следует на несколько секунд задерживаться в момент наибольшего напряжения мышц. В таком случае физическая нагрузка на проблемные места будет больше, и результат появится раньше;
- выполнять комплекс упражнений для живота нужно за счет напряжения прямых и косых мышц пресса, минимизируя нагрузки на позвоночник, — так вы избежите травм.
Не спешите переходить на тренировки с утяжелителями (гантелями или их домашними аналогами) — они делают мышечную ткань объемнее, и такой живот уже не будет выглядеть плоским. Обладателям нетонкой талии не рекомендуем интенсивно прокачивать косые мышцы пресса, иначе вы рискуете сделать ее еще шире.
Эффективные упражнения для живота
Существует достаточно много упражнений, позволяющих подкачать пресс и помогающих избавиться от складок на талии. Мы приведем базовый комплекс упражнений для живота, регулярное выполнение которого сделает вас стройнее и подтянутее.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Иллюзорность "Я"
(1)
om - soul
,
30.03.2014
-
Карма – состояние ума
(1)
Ратибор
,
12.05.2012
20240427085312