[Будь-здоров! 2] Как понизить давление: 9 способов | РБК Стиль
приветствует Вас!
Нормальное артериальное давление для людей в возрасте от 18 до 65 лет
колеблется в пределах 120-129/80-84. Для пациентов постарше --
130-140/80. Однако у многих эти цифры завышены. Причиной может быть
нездоровый образ жизни, который можно и нужно менять
Согласно данным ВОЗ, от гипертонии страдает больше 1 млрд человек. Чаще
всего причиной становится нездоровый образ жизни [1].
Обычно заболевание протекает бессимптомно, поэтому многие люди даже не
догадываются о проблеме и не всегда идут ко врачу даже при наличии
признаков (головные боли по утрам, звон в ушах, головокружение,
кровотечения из носа, нарушение сердечного ритма, ухудшение зрения).
Хотя именно врач может выставить точный диагноз после обследования. Тем
не менее даже здоровым людям кардиологи рекомендуют периодически
пользоваться тонометром. Если у вас высокое давление, важно не только
обратиться к специалисту и принимать соответствующие лекарства, но и
изменить свой стиль жизни.
Статью проверила доктор медицинских наук Диана Новикова, кардиолог
Центра лечения суставов и сердца
Рекомендации для снижения давления:
* Снизить потребление алкоголя. Полный запрет для гипертоников не
предусмотрен, однако определить разрешенную дозу желательно вместе с врачом.
* Перестать курить.
* Сбросить лишний вес. Снижение массы тела даже на 5-10% уже снизит риск
развития сердечно-сосудистых осложнений. <<Здоровый>> обхват талии, по
стандартам Минздрава, -- меньше 94 см у мужчин и меньше 80 см у женщин.
Есть и другие важные изменения в образе жизни, которые помогут
нормализовать давление.
1. Гуляйте и занимайтесь спортом
Согласно исследованиям, снизить артериальное давление помогают
физические нагрузки. Причем сильно напрягаться совсем не обязательно.
Достаточно 30 минут умеренных упражнений в день, в том числе прогулок
пешком в ускоренном темпе (6-7 км/ч), 5-7 дней в неделю. В качестве
тренировок также подойдут скандинавская ходьба, езда на велосипеде,
плавание, фитнес [2], [3].
При этом чем выше будет ваша активность, тем ниже будет опускаться
стрелка тонометра [4].
Главное -- выбрать себе занятие по душе и много двигаться: танцевать,
заниматься спортом или работать в саду.
2. Уберите соль
Стандартное потребление соли во многих странах составляет 9-12 г в сутки
с учетом <<скрытых>> источников минерала (например, в уже готовой пище или
соусах). При этом стандарт ВОЗ -- 5 г в день. Такая же норма и при
гипертонии. Сокращение соли в рационе способствует снижению
систолического артериального давления [5].

3. Обратите внимание на продукты, богатые калием
Этот минерал помогает организму избавиться от ненужного натрия, то есть
той же соли, и снижает давление на кровеносные сосуды [6].
Чтобы добиться баланса калия в рационе, необходимо меньше есть
обработанной пищи и больше свежей. В частности, стоит чаще покупать
продукты, богатые калием:
* овощи, особенно листовая зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель;
* фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы;
* молочные продукты, такие как молоко и йогурт;
* орехи и семена;
* бобы;
* тунец и лосось.
Пациентам с повышенным давлением рекомендуется есть больше рыбы (не реже
двух раз в неделю), меньше жиров животного происхождения и увеличить
потребление овощей и фруктов до 300-400 г в день.
4. Ешьте ягоды
Во-первых, это вкусно, а получать удовольствие от пищи -- это важно. А
во-вторых, ягоды богаты полифенолами, натуральными растительными
соединениями, полезными для сердца. Они могут снизить риск инсульта,
сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление.
5. Научитесь справляться со стрессом
Это основная причина высокого кровяного давления. Стресс мобилизует
тело, а это значит, что пульс учащается, а сосуды сужаются.
Нередко такие состояния провоцируют компульсивное переедание и
неконтролируемое употребление алкоголя, что также негативно сказывается
на сердце и кровеносной системе.
Самый простой способ снизить стресс -- слушать успокаивающую музыку [7].
Возможно, придется пересмотреть свой рабочий график и снизить нагрузку [8].
6. Дышите глубже и медитируйте
Обе эти практики действуют на парасимпатическую нервную систему. Именно
она отвечает за расслабление тела, замедление частоты сердечных
сокращений и снижение кровяного давления. Глубокое дыхание и медитация
дают краткосрочный эффект, который может длиться дольше при регулярных
занятиях [9], [10].
Дыхательные практики также могут быть весьма эффективными [11].
Исследования показывают, что давление у людей было ниже в тех группах,
где участники делали подобные упражнения. Попробовать дыхательную
технику расслабления можно при помощи этого видео.
Фото: Shutterstock
(C) SHUTTERSTOCK
7. Добавьте продукты богатые магнием и кальцием
Даже небольшие изменения уровня магния могут влиять на тонус сосудов и
работу сердца [12]. Поэтому в случае недостатка магния необходимо
восполнять его. Кальций также важен [13]. И хотя данные клинических
исследований неоднозначны, никому не помешает диета, состоящая из
продуктов, богатых этими минералами:
* овощи;
* молочные продукты;
* бобовые;
* цельнозерновые;
* курица;
* орехи.
8. Высыпайтесь
Доказано, что регулярный недосып (сон меньше пяти часов в сутки)
провоцирует высокое давление. Помимо этого недостаток ночного отдыха
снижает резистентность организма к стрессам и провоцирует сбои в
метаболических процессах, что приводит к постепенному набору веса.
Впрочем, спать больше девяти часов в сутки может быть вредно [14].
Рекомендованное время для сна:
7-9 часов в возрасте 18-64 лет;
7-8 часов в возрасте от 64 и выше [15];
Желательно ложиться спать в одно и то же время, в идеале до 23:00.
9. Обратите внимание на кофеин
Одна чашка кофе или чая действительно кратковременно может повысить
давление. При этом последние исследования показывают, что регулярное
употребление этих напитков мало влияет на устойчивый рост показателей
тонометра [16], [17].
Наоборот, кардиологи рекомендуют пить до трех чашек кофе в день (до 300
мг), так как это не только безопасно, но и полезно для сердца и не
приведет к повышению давления у большинства людей. Гиперчувствительность
к кофеину встречается очень редко. Для проверки следует исключить из
рациона эспрессо и капучино и проследить, повлияло ли это на привычные
показатели.

9 способов снизить кровяное давление
Диана Новикова, д. м. н., кардиолог Центра лечения суставов и сердца
Основной симптом гипертонической болезни -- это устойчивое повышение
артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. К таким показателям нужно
относиться серьезно, ведь они способны привести к поражению мозга,
сердца и почек. При этом только 50% людей? с повышенным артериальным
давлением знают, что больны, а систематически лечатся далеко не все. В
России этот диагноз распределяется следующим образом. Гипертоническая
болезнь диагностируется у 25% мужчин в группе 25-34 лет, у 45% в группе
35-44 лет, у 60% в группе 45-54 лет. Поэтому я бы рекомендовала молодым
людям пользоваться тонометром, начиная с 25 лет.
У женщин дела обстоят лучше: гипертоники составляют 11% в группе 25-34
лет, 30% в группе 35-44 лет и 53% в группе 45-54 лет. Так что начать
контролировать давление можно с 35 лет.
Если прибор постоянно показывает цифры выше 130/85 мм, необходимо
обратиться ко врачу. Дальше все зависит от диагноза, который
дифференцируется не только по степеням (1, 2 и 3), но и по риску
развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной смерти. Риск -- от
низкого до очень высокого -- зависит от того, как давление влияет на
органы: сердце, мозг, почки, сетчатку глаза или сосуды.
Всем пациентам с артериальной гипертензией 1-й степени (когда верхний
показатель выше 140, но не достигает отметки 160, а нижний колеблется от
90 до 99 мм рт. ст.) низкого риска рекомендуется начать вести здоровый
образ жизни. Первые три месяца можно попробовать обойтись без таблеток.
Если спустя этот период времени показатели остаются высокими,
назначается медикаментозное лечение. А вот при артериальной гипертензии
1-й степени с высоким риском, а также при повышении артериального
давления от 160/100 рекомендуется незамедлительно начать принимать
лекарства для снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений.
При этом важно не забывать двигаться, соблюдать диету и не нервничать.
Пациентам с очень высоким уровнем риска рекомендуется начало
антигипертензивной терапии даже при высоком нормальном артериальном
давлении (130-139/85-89 мм рт. ст.). Лекарства, скорее всего, придется
применять постоянно под наблюдением врача, возможно, с заменой
препаратов или коррекцией дозы.
Цель терапии -- вернуть показатели тонометра к отметкам 120-130/70-80
(для пациентов от 18 до 65 лет) и 130-140/70-80 (для пациентов старше 65
лет).
МАТЕРИАЛЫ РУБРИКИ
Все под контролем: как защитить себя от повышенной тревожности
Работа из дома: насколько она эффективна и как не сойти с ума -- 9 советов

[Будь-здоров! 2] Особо опасный вид сновидения: что такое сексомния и чем она опасна,Автор:
приветствует Вас!
22:32, 21 апреля
КРАТКАЯ ВЕРСИЯ НОВОСТИ
Сексомния - состояние, когда человек проявляет сексуальное поведение во
время сна, чаще проявляется у мужчин.
Это состояние включает различные проявления, включая мастурбацию, может
вызывать дискомфорт для тех, кто переживает это или находится рядом.
Причины сексомнии не полностью выяснены, но требуют методов улучшения
качества сна и уменьшения чувствительности к пробуждению, таких как
отказ от алкоголя и кофеина перед сном.
Chevrons down
Сон
Сон / Unsplash
Сексомния - это ночное сексуальное поведение, которое происходит
бессознательно и во время сна. Лекарственных средств от этого
заболевания не существует, но его проявление существенно зависит от
образа жизни.
Источник:
Very well health

По статистике, около 7,1% всего взрослого населения земли имели эпизоды
сексомнии в какой-то период своей жизни. Это состояние чаще
диагностируется у мужчин, чем у женщин, но причины такого соотношения до
сих пор не выяснены.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ Самый важный мужской гормон: 6 способов повысить уровень
тестостерона без лекарств
https://health.24tv.ua/ru/kak-povysit-testosteron-estestvennym-putem-6-sposobov-zdorove-24_n2532689

Что такое сексомния
Сексомнию иногда называют "секс во сне", но она может охватывать
различные проявления сексуального поведения, включая мастурбацию. Это
может вызывать дискомфорт и смущение как для того, кто переживает, так и
для тех, кто находится рядом.
Сексомния классифицируется как парасомния, то есть семейство нарушений,
которые включают сновидение, бред и ночные кошмары. Исследование 2010
года показывает, что сексомния происходит, когда мозг внезапно, но
частично просыпается из глубокого сна. Технически человек все еще во
сне, но начинает проявлять определенное сексуальное поведение. Интересен
факт, что почти все эпизоды сопровождаются амнезией.
Во время эпизода человек может проявлять нежность к себе или партнеру,
или может издавать сексуальные звуки или движения. Сексомния может
включать сексуальные действия, которые человек никогда раньше не делал
или никогда даже не хотел бы совершать.
Почему возникает сексомния
Несмотря на то, что известно мало о механизмах сексомнии и других
парасомний, исследования 2016 года показало, что в случаях сновидства и
ночных кошмаров, которые также являются расстройствами частичного
пробуждения, ЭЭГ показала активность в моторной коре и поясной извилине,
причем первая отвечает за движения тела, а вторая - за принятие решений.
Остальной мозг все еще оставался спящим.
Большинство случаев сексомнии вызывают движение партнера в постели.
Шевеление, вероятно, вызывает частичное пробуждение в мозге, что может
нарушить сон. Храп, шум или внезапное изменение температуры также могут
быть триггером.
Важно отметить, что высокое либидо не является причиной сексомнии. Не
было обнаружено корреляции между сильным сексуальным желанием и сексомнией.
Что делать
Лечение включает методы улучшения качества сна и уменьшения
чувствительности к пробуждению. Способы справиться с заболеванием могут
включать отказ от алкоголя и кофеина за несколько часов до сна, а также
расширение пространства в постели между партнерами, что может уменьшить
вероятность возникновения приступа сексомнии от физического контакта.

Александр Бевза

[Будь-здоров! 2] Натуральные средства для снижения артериального давления. Лечение и профилактика гипертонии народными средствами
приветствует Вас!
Повышенное сердечное давление может звучать не так страшно, как
сердечный приступ или инсульт, но это заболевание не просто так получило
прозвище <<тихий убийца>>. Оно является одной из наиболее частых причин
смертей среди населения в мире. По данным Всемирной организации
здравоохранения, более миллиарда человек страдают от высокого кровяного
давления, являясь причиной 7,5 миллионов смертей в год.
СОДЕРЖАНИЕ:
* Что такое гипертония?
* Какое давление считается повышенным?
* Лечение и профилактика гипертонии народными средствами
* Изменение образа жизни
* Сбалансированное питание при гипертонии
* Какие продукты помогут снизить артериальное давление?
Что такое гипертония?
Гипертония - это медицинское название повышенного давления. Это
состояние, при котором кровь оказывает сильное давление на стенки
сосудов. Высокое давление считается распространенной причиной
сердечно-сосудистых заболеваний (кровеносных сосудов и сердца), которые,
в свою очередь, могут привести к инсульту и сердечным приступам.
Гипертония обычно не имеет симптомов и может медленно и <<тихо>>
развиваться в течение многих лет, становясь затем очень опасной
проблемой. Из-за отсутствия явных признаков гипертония и получила свое
прозвище <<тихий убийца>>. Человек продолжает нормальную
жизнедеятельность, в то время как его организм подвергается развитию
опасных для жизни состояний: сердечного приступа, повреждению сердечной
мышцы, инсульту, повреждению почек и зрения. В случаях, когда
артериальное давление повышается слишком сильно, человек может ощутить
боль в груди, одышку, изменения в зрении и сильные головные боли.
В 95% случаев невозможно определить причину гипертонии. И только в 5-ти
процентах случаев можно связать ее с каким-либо сопутствующим
заболеванием или принимаемыми лекарствами. Однако, довольно точно
установлены причины, увеличивающие вероятность развития повышенного
кровяного давления. Они включают ожирение, курение, недостаток
физической активности, высокое содержание соли в рационе питания,
стресс, злоупотребление алкоголем, наследственные и возрастные факторы.
К счастью, показатель кровяного давления можно лего обнаружить и
контролировать с помощью измерительного прибора - тонометра.
Тонометр Gamma (Гамма) механический, 800K
Тонометр Gamma (Гамма) механический, 800K
Инструкция
Тонометр Paramed (Парамед) Expert автоматический
Тонометр Paramed (Парамед) Expert автоматический
Инструкция
Тонометр Dr.Frei (Др.Фрей) автоматический, M-200A
Тонометр Dr.Frei (Др.Фрей) автоматический, M-200A
Инструкция
Какое давление считается повышенным?
Кровяное давление определяется двумя показателями:
* систолическое артериальное давление (первое, более высокое значение),
которое представляет собой давление, оказываемое на кровеносные сосуды
при сокращении сердца;
* диастолическое артериальное давление (более низкое число), которое
представляет собой давление, оказываемое на кровеносные сосуды, когда
сердце расслабляется.
Нормальное кровяное давление составляет 120/80 мм рт.ст.
Кровяное давление, превышающее значение 150/90 мм рт.ст. считается
высоким для людей старше 45 лет, а для лиц младше 45 лет это значение
составляет 130/90. Уже в диапазоне артериального давления между 120/80 и
140/90 наблюдается рост сердечных заболеваний.
Существует несколько степеней тяжести гипертонии или высокого кровяного
давления:
* Пограничное давление: 139-130 систолическое и 89-85 диастолическое;
* I стадия гипертонии: 159-140 систолическое и 99-90 диастолическое;
* II стадия гипертонии: 179-160 систолическое и 109-100 диастолическое;
* III стадия гипертонии: выше 180 систолическое и выше 110 диастолическое.
повышенное артериальное давление
Лечение и профилактика гипертонии народными средствами
Если у Вас диагностировали высокое кровяное давление, то нормализовать
его и контролировать поможет изменение образа жизни. Соблюдение
правильного питания, отказ от курения и алкоголя, умеренные физические
упражнения и прием при необходимости лекарственных препаратов являются
необходимыми условиями для профилактики артериальной гипертонии. При
этом, медикаментозное лечение гипертонии проводится исключительно под
наблюдением врача кардиолога, который индивидуально подберет необходимые
пациенту лекарства.
Изменение образа жизни
*
Поддержание здорового веса
Исследования показали, что избыточный вес и даже умеренное увеличение
веса значительно увеличивают риск гипертонии. Почему так происходит?
Помимо всего прочего, поскольку тело имеет большую площадь, то и клеток
в нем больше, которые должны получать кислород, поэтому сердце должно
работать больше и повышать кровяное давление. Кроме того, увеличение
веса значительно увеличивает вероятность развития диабета, который в
сочетании с высоким кровяным давлением увеличивает вероятность
атеросклероза сосудов. Также, когда брюшной жир давит на почки,
происходит слишком большое поглощение натрия в почках и объем крови
увеличивается. Обычно для снижения артериального давления достаточно
снижения массы тела на 5-10%. Потеря 5-ти кг лишнего веса приведет к
уменьшению значений на тонометре в среднем на 4,4/3,6.
Более 60% случаев гипертонии связано с ожирением.
*
Физическая активность
Физические упражнения уменьшают и нормализируют работу
сердечно-сосудистой системы, укрепляют сердечную мышцу, увеличивают
способность расширять периферические кровеносные сосуды и улучшают
функцию эндотелия. Аэробная активность умеренной интенсивности снижает
артериальное давление в среднем на 10 единиц.
В случае наличия каких-либо нарушений в работе сердечно-сосудистой
системы перед началом любой физической деятельности следует
проконсультироваться с врачом. Наиболее безопасным видом спорта является
ходьба или плавание в течение 30-90 минут несколько раз в неделю.
упражнения от гипертонии
*
Сокращение потребления алкоголя
Клинические исследования показали, что, хотя умеренное потребление вина,
особенно красного вина, содержащего полифенолы - природные
антиоксиданты, которые защищают сердце - помогает снизить кровяное
давление, чрезмерное потребление алкогольных напитков имеет
противоположный эффект.
Кроме того, употребление алкоголя также оказывает и косвенное влияние на
высокое кровяное давление, поскольку содержит большое количество калорий
и сахара, что может увеличить риск гипертонии. Потребление алкоголя
увеличивает количество липидов (жиров) в крови, которые откладываются на
стенках артерии, что приводит к их сужению и риску образования тромбов.
Что такое умеренное потребление алкоголя? Согласно рекомендациям
врачей предельное количество потребления алкоголя не должно превышать
2-х порций в день для мужчин и одной порции для женщин (1 порция = банка
пива, бокал вина (300 мл) или рюмка ликера).
*
Отказ от курения
Ущерб от курения для сердечно-сосудистой системы в частности очень
велик, оно вызывает сужение кровеносных сосудов и повышение давления
внутри них, ускоряя образование атеросклероза. У человека с большим
стажем курения артериальное давление становится стабильно высоким.
Поэтому настоятельно рекомендуется отказаться от курения сигарет.
Сбалансированное питание при гипертонии
*
Кофе и кофеин
Кофеин повышает уровень гормонов стресса в организме, которые в свою
очередь повышают кровяное давление. Рекомендуется ограничить
употребление кофе до 3 чашек в день и сократить потребление кофеина в
других напитках, таких как кола и энергетики.
*
Жирная пища
Сократите количество жирной пищи в рационе. Количество жира не должно
превышать 30% от общего ежедневного потребления калорий. Жиры и особенно
насыщенные, содержащиеся в красном мясе и жирных молочных продуктах
(сливочное масло и твердый сыр), напрямую не влияют на кровяное
давление, но являются катализаторами склеротического процесса,
увеличивающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования даже
показывают, что после приема пищи с высоким содержанием жиров у
пациентов с артериальной гипертензией значительно повышается уровень
триглицеридов в крови.
В качестве источника жира рекомендуется оливковое масло. Оно помогает
расширять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление, и даже делает
артерии более устойчивыми к высокому давлению.
*
Обогатите свой рацион магнием
Этот важный минерал необходим для функционирования эндотелия
(внутреннего слоя кровеносных сосудов), который отвечает за выделение
веществ, расширяющих артерии. При его дефиците сосуды становятся менее
устойчивыми к повреждениям от высокого давления на них. Магний
содержится в орехах, зеленых листовых овощах, чечевице, цельных зернах,
соевых бобах, шоколаде и морепродуктах.
*
Контроль потребления соли
Большая часть соли в пище поступает из обработанных пищевых продуктов и
в меньшей степени - из ваших солонок. Хотя с технологической точки
зрения нет особой необходимости добавлять соль для увеличения срока
хранения продуктов, поскольку существуют другие методы, такие как сушка
или заморозка, даже в 21-м веке производители продуктов питания
добавляют в пищу большое количество соли с целью улучшения вкуса.
Суточная норма соли (хлорида натрия) составляет три четверти чайной ложки.
Рекомендуется употреблять свежие, необработанные продукты и ограничить
самостоятельное добавление соли в пищу и использование готовых соусов.
На самом деле предпочтение соленой пищи - это приобретенная привычка,
которую многие не замечают, следовательно от нее можно отучиться при
желании.
Ограничение потребления соли снижает кровяное давление в среднем на 5-10
единиц в показаниях тонометра.
соль и гипертония
Какие продукты помогут снизить артериальное давление?
*
Какао и зеленый чай
Какао-бобы и зеленый чай содержат флавоноиды, улучшающие состояние
кровеносных сосудов и снижают давление. Исследования показывают, что
существует обратная связь между потреблением какао, гипертонией и
смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).
Это же касается и горького темного шоколада. Рекомендуется съедать 1-4
кубика темного шоколада в день. Исследование 2007 года показало, что
ежедневное потребление одного кусочка горького шоколада весом 6,3 г в
день у пожилых пациентов с легкой артериальной гипертензией снижало
показатели на тонометре на 1,5/1 значений.
*
Зеленые листовые овощи и травы
Съедобная зелень содержат витамины (фолиевую кислоту, витамин С),
минералы (калий, магний), полифенолы (кверцетин). Согласно
исследованиям, высокое потребление кверцетина снижает давление при
гипертонии у людей и лабораторных животных.
*
Чеснок и лук
Чеснок содержит аллицин - самое активное соединение серы (ответственное
за его запах). Это эффективное оружие в борьбе с атеросклерозом и в
снижении вероятности сердечных приступов и инсультов. Лук содержит
кверцетин и соединения серы, разжижающие кровь. Они предотвращают
чрезмерное свертывание и способствует разрушению образовавшихся сгустков
(тромбов).
чеснок против гипертонии
*
Гранатовый сок
Содержание антиоксидантов в гранатовом соке в 3 раза больше, чем в
красном вине и зеленом чае, фруктовых соках, грейпфрутах и апельсинах.
Этот плод на сегодняшний день является самым полезным для здоровья
сердца. При этом большинство антиоксидантов содержится в его кожуре и
мембране, а в ядрах - меньше. В связи с этим, именно выжимание сока из
целого плода является более полезным, чем употребление его ядер.
Гранатовый сок помогает эффективно снизить систолическое кровяное давление.
Пейте 50 мл гранатового сока в день.
Помимо способности снижать кровяное давление, гранатовый сок обладает
многими целебными свойствами, например предотвращает рост раковых клеток
в простате, молочных железах, легких и толстом кишечнике. И не только
замедляет развитие онкологии, но и вызывает гибель уже образовавшихся
злокачественных клеток.
гранатовый сок от гипертонии
*
Сельдерей
Сельдерей содержит уникальные компоненты - фталиды, которые уменьшают
признаки гипертони и снижают уровень холестерина в крови. Этот овощ
также содержит калий и фолиевую кислоту, которые также способствуют
здоровью сердца. Рекомендуется употреблять 2-4 стебля сельдерея в день.
*
Молочные продукты
Увеличьте потребление кальция за счет включения в рацион молочных
продуктов с низким содержанием натрия (сыр Рикотта, 3%-ное молоко,
нежирный йогурт). Йогурт является отличным источником кальция, который
считается еще и одним из факторов снижения давления.
Рекомендуемая суточная доза составляет около 1500 мг кальция, а в чашке
йогурта содержится 300 мг кальция.
Исследование питания (DASH), проведенное Национальным институтом
здравоохранения США, показало, что люди, которые потребляют слишком мало
кальция в своем рационе, имеют явную тенденцию к гипертонии, в то время
как высокое потребление кальция может снизить кровяное давление как у
гипертоников, так и у здоровых людей. При непереносимости лактозы
кальций можно получить из сардин, листовых овощей, капусты, брокколи и
сухофруктов.
*
Жирная рыба
Морская жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия,
содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут помочь
снизить кровяное давление в сочетании со сбалансированной диетой. Рыба
также является отличным источником витамина D, который помогает
организму усваивать кальций, защищает от депрессии и поддерживает
правильное функционирование сердечно-сосудистой системы.
*
Бананы
Известно, что бананы богаты минеральным калием, причем один банан
содержит 420 мг калия, что составляет примерно одну десятую от
рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, бананы богаты клетчаткой.
диета при гипертонии
*
Ягоды
Ягоды, особенно черника, считаются богатыми антиоксидантами и оксидами
азота, которые помогают улучшить кровообращение. Исследование,
проведенное в 2015 году, показало, что даже 30 граммов черники в день
могут значительно снизить гипертоническую болезнь.
*
Овсяная каша
Овсянка богата белком и минеральными веществами, такими как кальций,
цинк, калий, магний, железо, витаминами группы B и фолиевой кислотой.
Употребление цельнозерновых каш (не быстрого приготовления) могут
снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
*
Брокколи
Как и цветная капуста, брокколи содержит сумму всех четырех <<волшебных
соединений>>, которые помогают понизить кровяное давление: кальций,
калий, магний и витамин С.
*
Свекольный сок
Питьевой свекольный сок - один из лучших способов снизить кровяное
давление, и уже много веков назад овощ был связан с положительным
влиянием на сердечно-сосудистую систему. В настоящее время известно, что
свекла имеет высокое содержание нитратов, которые организм превращает в
компонент, называемый оксид азота, расширяющий кровеносные сосуды и,
таким образом, понижает артериальное давление в организме.
Употребления 1 стакана свекольного сока в день достаточно для снижения
кровяного давления.
Многим людям трудно пить свекольный сок в чистом виде, поэтому его можно
комбинировать с натуральным подсластителем, таким как мед или сладкими
фруктами. Свекла не только снижает давление, но также является отличным
природным средством для лечения инфекций и преждевременного старения
благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Эти компоненты
предотвращают повреждение клеток кислородом, сохраняют целостность
клеток организма и помогают им эффективно функционировать.
свекольный сок от гипертонии
*
Красное вино
Французы уже много лет знают о положительном влиянии одного бокала вина
в день на настроение и здоровье организма, и они не ошибаются. Красное
вино оказывает долгосрочное влияние на снижение артериального давления,
поскольку содержит большое количество липопротеинов высокой плотности
(хорошего холестерина), который на самом деле очищает артерии от жировых
отложений и расширяет сосуды, предоставляя крови больше пространство для
свободного течения.
У красного вина есть и другие преимущества, которые делают его
уникальным. В то время, как другие алкогольные напитки ухудшают качество
сна, то красное вино обеспечивает хороший сон благодаря содержанию
мелатонина (гормона сна).
*
Клюквенный сок
Многие знакомы с преимуществами клюквы, когда дело касается борьбы с
камнями в почках и инфекциями мочевыводящих путей, но эта ягода также
рекомендуется для лечения симптомов гипертонии благодаря присутствию
антиоксидантов, которые восстанавливают повреждения, наносимые
кровеносным сосудам. Кроме того, клюквенный сок вызывает расширение
кровеносных сосудов, а это именно то, что нужно при повышенном кровяном
давлении. Поскольку кровеносные сосуды расширяются и расслабляются,
кровь может течь более свободно, а не под сильным давлением.
*
Апельсиновый сок
Свежий апельсиновый сок содержит много ингредиентов, которые помогают
сердечной мышце легче сокращаться и эффективно циркулировать кровь. Это
фолиевая кислота, которая стимулирует приток крови к конечностям и
витамин С, действующий как антиоксидант. Калий, содержащийся в
апельсиновом соке, также противодействует эффектам потребления слишком
большого количества натрия, вызывающего сужение кровеносных сосудов.
Чтобы добавить больше калия в свой рацион, можно добавить банан и
получить натуральный и полезный смузи для здоровья сердечно-сосудистой
системы. Апельсиновый сок также снижает количество <<плохого>> холестерина
в организме, очищая сосуды.
куркума от гипертонии
*
Куркума
Куркума известная и распространенная специя в восточной кухне, известная
своими лекарственными свойствами. Специя помогает в очищении организма
от токсинов, повышает уровень серотонина в мозге, обладает
противовоспалительными свойствами, ускоряет производство желчных соков,
замедляет процессы старения, снижает уровень липидов в крови.
Способность куркумы снижать уровень жиров в крови и тот факт, что ее
потребление помогает устранить <<плохой>> холестерин, делают эту специю
необходимой в рационе каждого гипертоника.
Таким образом, важно помнить, что высокое кровяное давление - это
проблема со здоровьем, имеющая очень серьезные последствия и многие люди
подвержены риску развития заболеваний, связанных с гипертонией. Важно
начать профилактику и решение этой проблемы как можно раньше.
Здоровье бесценно - берегите себя!
Моя Аптека - с любовью и заботой.
САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ Информация
в статье имеет исключительно ознакомительный характер. Администрация
сайта mypharmacy.com.ua не несет ответственности за какие-либо прямые
или косвенные последствия, возникшие в результате использования
информации на сайте.

[Будь-здоров! 2] Бабушкины рецепты здоровья. 35 рецептов для повышения иммунитета 2 Народная медицина.
приветствует Вас!
В этих рецептах использованы только натуральные продукты, так сказать,
народные средства. Изучайте, выбирайте наиболее подходящий для вас
рецепт. Если есть сомнения, проконсультируйтесь со специалистами.
Повышайте, поднимайте, укрепляйте иммунитет и... Будьте здоровы!!!
1. 300 г очищенных грецких орехов, 300 г кураги, 300 г изюма и 3 лимона
с цедрой пропустите через мясорубку и добавьте 1 ст. ложку меда.
Принимайте по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке в день.
Лучше утром натощак или перед обедом, за час до еды. Можно принимать и
на ночь. Храните в холодильнике.
Есть и такой вариант: Взять по 1 стакану грецких орехов, изюма и кураги
и 1 лимон (можно без кожуры). Все перекрутить на мясорубке и добавить 1
стакан меда, перемешать. Кто то добавляет еще и инжир по вкусу.
2. Смешайте 100 г очищенных молотых грецких орехов, 100 г протертых
очищенных яблок, сок 2 лимонов, 1 ст. ложку меда. Принимайте состав по
столовой ложке (чайной для детей) 2-3 раза в день перед едой. Храните в
холодильнике.
3. Весной в течение 3 недель принимайте любые свежевыжатые соки красного
цвета: свекольный, вишневый, ежевичный, клубничный, виноградный,
гранатовый, клюквенный. В первую неделю рекомендуется принимать по 1/2
стакана 3 раза в день, во вторую -- 2 раза, в третью -- 1 раз а
промежутках между приемами пищи.
Через 10 дней курс можно повторить.
4. Протереть 1 кг ягод черноплодной рябины с 1, 5 кг сахара. Употреблять
можно 3 недели по 1 ст. ложке, утром и вечером.
Можно сделать настой: 1 ст. ложку ягод в 1 стакане кипятка настаивать в
термосе 4-5 часов. После того как содержимое настоится 20 минут, закрыть
термос пробкой.
5. Размять 0,5 кг клюквы, добавить стакан ядер грецкого ореха и 2-3
зеленых (лучше зимних сортов) яблока с кожурой, порезанных кубиками.
Добавить 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара, варить на слабом огне, пока
не закипит, выложить в банки. Принимать по 1 ст. ложке утром и вечером ,
запивая чаем.
6. 2 ст. ложки сушенных ягод рябины обыкновенной залить 2 стаканами
кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 3-4 раза в
день до еды. Принимать лучше с медом, который усиливает целебные
свойства рябины.
7. Защитные силы организма можно повысить витаминным компотом, который
рекомендуется пить не менее 0,5 литра в день.
Взять травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай, заварить по 5 ст.
ложек в 1 л воды и оставить настаиваться 2 часа.
Взять клюкву, черную смородину, калину, вишню, клубнику, любые другие
местные фрукты (можно сухие или замороженные), сварить из них компот в 2
литрах воды в течение 10 минут.
Добавить к компоту процеженный отвар трав, довести до кипения, добавить
мед по вкусу.
8. Растереть ягоды калины, брусники, добавить мед по вкусу, хорошо
перемешать, добавить немного горячей воды, подождать, пока смесь
настоится. Пить смесь по 1/2 стакана 3 раза в день в период сезонных
заболеваний.
9. Отличным помощником для иммунной системы является шиповник. Его плоды
используют как витаминное средство при авитаминозах, для профилактики
инфекционных заболеваний, в качестве мочегонного, желчегонного,
противовоспалительного, ранозаживляющего средства.
Рецепт напитка: залить 8 ст. ложек сухих плодов 4 стаканами кипятка,
добавить 4 ст. ложки сахара и кипятить 10 минут. Настаивать в течение 4
часов, затем процедить и разлить в бутылки.
10. 2-3 головки лука среднего мелко нарезать и смешать с 200 г сахара.
Добавить 0,5 л воды и варить на тихом огне не менее полутора часов.
Когда масса охладится, добавить в нее 2 ст. л меда. Процедить и прелить
в стеклянную посуду. Принимать по 1 ст. ложке 3-5 раз в день.
Используется не только для укрепления иммунитета, но и для профилактики
простудных заболеваний.
11. Поднимает иммунитет и является прекрасным профилактическим средством
против сезонных вирусных заболеваний настой такого состава: плоды
шиповника, калины, взятые примерно поровну, пропорционально добавьте
травы -- мелиссу и шалфей. 2,5 ст. ложки смеси залить 0,5 л крутого
кипятка, настаивать 2 часа в термосе, охладить. Перед употреблением
добавить 2 капли облепихового масла.
12. Раз в день за 30 минут до еды принимать по 1 ст. ложке
профилактической смеси, приготовленной из среднего размера головки
чеснока. Чеснок должен быть измельчен, к нему добавить половину мелко
нарезанного лимона вместе с цедрой. Залить смесь холодной кипяченной
водой (0,5 л) и дать возможность настояться 4-5 дней в темном месте. Как
профилактическое средство можно употреблять до самой весны.
Можно просто съедать по зубчику чеснока ежедневно или через день.
Наружное средство: 2-3 зубчика мелко нарезанного чеснока залить стаканом
кипятка, после того как средство настоится в течение часа, можно капать
по 4-5 капель в нос, а так же полоскать горло.
13. 1 ст. ложку хвоща залить стаканом кипятка, настоять 30 минут и
процедить.
Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.
14. Грецкий орех является абсолютным чемпионом по содержанию
аскорбиновой кислоты. Ее в нем в 8 раз больше, чем в черной смородине и
в 50 раз больше,чем в цитрусовых.
2 ст. ложки листьев грецкого ореха залить 0,5 л кипятка, подержать на
водяной бане 2 часа, пить по 1/4 стакана в день. Можно просто съедать
5-6 ядер грецкого ореха в течение месяца.
15. 1 ст. ложку листьев березы белой с почками залить 1,5 стаканами
крутого кипятка. Настоять 15-20 минут, пить по 1/4 стакана 3-4 раза в
день до еды.
16. 1 ст. ложку шишек хмеля залить стаканом кипятка, настоять 15-20
минут, процедить. Пить по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.
17. Чайную ложку сухой травы чистотела залить стаканом кипятка,
охладить. Принимать в теплом виде по 1/3 стакана 3 раза в день.
18. Очень полезен чай из семян фенхеля, также можно использовать семена,
которые продаются в аптеках. Прекрасный эффект дает регулярное
употребление тыквы, кабачков, патиссонов, цуккини, петрушки, сельдерея и
любой зелени.
19. Мелисса, корень валерианы, шишки хмеля, цветы липы, трава душицы,
пустырник и семя кориандра берутся примерно в равных частях. Сбор
заваривается из расчета 1 ст. ложка сбора на 0,5 л крутого кипятка. Сбор
поставить настаиваться на ночь, к утру он готов. Объем настоя рассчитан
на день, применять в 2-3 приема.
20. В зеленый чай добавить шиповник, красную рябину, мелиссу, иван-чай,
лист земляники, зверобой, лист черной смородины, лепестки роз. Такой чай
будет сильным укрепляющим средством, стимулирующим иммунитет.
21. Эхинацея пурпурная содержит биологически активные вещества,
применяют ее в виде отвара или настойки.
Рецепт отвара: 2 ст. ложки травы поместить в эмалированную посуду,
залить 200 мл горячей кипяченой воды, закрыть крышкой. Кипятить 30 минут
на водяной бане при частом помешивании. Охладить, процедить, добавить
охлажденной кипяченой воды до 200 мл.
Принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день за 20-30 минут до еды.
Отвар считается пригодным к употреблению не более двух суток при
хранении в прохладном месте.
Рецепт настойки: 50 г сырья залить 0,5 л водки, настаивать 6 дней в
темном прохладном месте, процедить. Принимать по 20 капель 3 раза в день
за 20-30 минут до еды, разводя небольшим колличеством воды. Полный курс
лечения 2-3 недели. После перерыва в 5-7 дней его можно повторить.
22. Болиголов пятнистый - сильнодействующий иммуностимулятор,
активирующий защитные силы организма.
Болиголов не применяется как профилактическое средство, он помогает в
тех случаях, когда болезнь уже наступила и иммунная система значительно
ослаблена. Это растение надо применять только по назначению врача и
строго соблюдать дозировку.
23. Сабельник болотный -- мощный иммуностимулятор.
Рецепт настойки: 60 г сабельника высыпать в полулитровую посуду, залить
водкой, закрыть крышкой и настаивать 7-8 дней в темном месте. Настойку
пить по 1 ст. ложке 3 раза в день до еды. Для профилактических целей
достаточно 1 л настойки.
24. Прекрасно повышают иммунитет перепелиные яйца. Их следует выпивать
утром натощак, начиная с 2 до 7-8 штук.
25. Из хвои получаются прекрасные витаминные настои и напитки, которые
оказывают общеукрепляющее действие на организм. Они несложны в
приготовлении.
Нарезать 3-4 стакана хвои как можно мельче, залить 4 стаканами холодной
воды, добавить немного лимонной кислоты, дать настояться 3 дня в
прохладном месте. Процедить, добавить лимонного сока, принимать по
половине стакана 2 раза в день.
26. Можно приготовить такой напиток: взять 2 ст. ложки хвои, промыть ее
в холодной воде, залить стаканом кипятка, кипятить 20 минут, настоять 30
минут и процедить. Перед употреблением добавить мед и лимонную кислоту
по вкусу и пить по стакану в день в 2-3 приема.
27. Анис обыкновенный. Отвар плодов аниса: 4 г плодов залить стаканом
кипятка, кипятить 6-7 минут, процедить, принимать по 2 ст. ложки в день.
28. Арника горная. 1 часть мелко нарезанных цветков залить 10 частями
70-% спирта, настоять 7 дней, процедить, принимать внутрь по 30-40
капель 3 раза в день для профилактики гриппа, укрепления иммунитета.
Или: 1 ч ложку цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать 1-2 часа,
процедить. Принимать настой внутрь по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.
29. Астрагал. 10 г измельченных сухих корней залить 200 мл кипятка,
прокипятить 6-7 минут на слабом огне, настоять 3 часа, процедить,
добавить кипяченой воды до исходного количества. Принимать по 1/4
стакана 3 раза в день.
30. Береза. 4 ч ложки сухих листьев березы залить 2 стаканами кипятка,
настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 3-4 раза в день.
Или: 2 ч ложки березовых почек залить 2 стаканами кипятка, варить на
слабом огне 10-12 минут, настоять 25 минут, процедить. Пить по 1/2
стакана 3-4 раза в день.
31. Вахта. 2 ч ложки измельченных листьев залить 1 стаканом кипятка,
настоять 20 минут, процедить. Пить по 1/4 стакана за полчаса до еды.
32. Зверобой. 10 г травы заварить в стакане кипятка, настоять. Принимать
по 1 ст. ложке 3-4 раза в день после еды.
Или: 15-20 г сухой травы настоять в 200 мл спирта или водки. Принимать
по 25 капель с водой 3 раза в день после еды.
33. Золотая розга (золотарник обыкновенный). 2 ч. ложки травы настоять 4
часа в стакане кипяченной воды, процедить. Принимать по 1/4 стакана 4
раза в день до еды.
34. Крапива. 2 ст. ложки листьев крапивы залить 0,5 литра кипятка,
настоять 2 часа, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день.
35. Полезен рыбий жир, который не только способствует повышению
иммунитета, но и нормализует обменные процессы в организме. Рыбий жир
рекомендуется принимать с осенних месяцев до середины весны по 1-2
чайной ложки в день.

[Будь-здоров! 2] Бабушкины рецепты здоровья. Народная медицина. Лимонный сок, соединенный с оливковым маслом, прекрасно очищает организм после любого отравления.
приветствует Вас!
Сегодня мы подготовили для тебя рецепт лекарства, которое помогает
очистить печень. Если процедуру, описанную ниже, проводить ежедневно, то
эффект можно почувствовать примерно через месяц. А улучшение здоровья
начнется уже через неделю.
Выжми 1 лимон, смешай с 1 столовой ложкой оливкового масла... Теперь вовек
меня не забудешь!

Всё, что тебе нужно, -- ежедневно натощак выпивать 1-2 ст. л.
растительного масла, смешанного с соком половины лимона. Это лекарство
активизирует выброс желчи, чем стимулирует опорожнение кишечника. Желчь
промывает все протоки печени, что помогает выводить из организма вредные
вещества. Также она расщепляет жиры и вытягивает из организма шлаки.
Польза оливкового масла для печени

Лучше всего подойдет оливковое масло, так как оно является первым
средством для очищения печени. А еще снижает уровень холестерина,
очищает стенки сосудов от бляшек, препятствует появлению
сердечно-сосудистых заболеваний. Ты можешь заменить его на подсолнечное
(лечит тромбофлебит), льняное (помогает расщеплению насыщенных жиров, а
значит, способствует похудению), кукурузное (помогает сохранять
молодость) или рапсовое (по своим качествам приближается к оливковому,
но стоит значительно дешевле). Польза лимонного сока
Второй компонент предложенного лекарства -- лимонный сок. Он стимулирует
выброс желчи, как и все продукты с ярко выраженным кислым вкусом. Сок
лимона благоприятно действует на дыхательные пути и легкие,
предотвращает простудные заболевания, укрепляет иммунитет. А еще
растворяет песок и камни в мочевыводящих путях, улучшает работу
суставов. Ты можешь заменить его клюквенным соком (обладает
дезинфицирующим и противовоспалительным действием, тонизирует организм,
повышает его энергетику) или грейпфрутовым (улучшает пищеварение,
снижает повышенное давление, помогает работе сердца, сосудов, обладает
желчегонным эффектом).
Лимонный сок, соединенный с оливковым маслом, прекрасно очищает организм
после любого отравления. При алкогольной интоксикации действует
волшебно, убирает нагрузку на печень, моментально восстанавливает
организм. Если есть любые проблемы с пищеварением, к примеру, запоры,
масло и лимонный сок -- то, что нужно. Для слизистой оболочки желудка и
кишечника это суперсредство, обладающее обволакивающим эффектом. Пища
будет вовремя перевариваться, а ЖКТ -- работать отлично. Нужно всего лишь
не забывать ежедневно выпивать целительный эликсир! Уже через неделю
после употребления этого биоактивного сочетания продуктов ты заметишь,
как кожа, волосы и ногти начнут сиять! Жирные кислоты, присутствующие в
масле, можно приравнять к настоящему сокровищу для нашего кожного
покрова. Эту смесь можно использовать не только внутренне, но и наружно:
втирать в ногти и в волосы. Эффект бесподобный! Принимая это лекарство
ежедневно, ты улучшишь работу своего пищеварительного тракта, твоя кожа
станет чистой, дыхание свежим. Наша печень -- это фабрика крови. Если она
будет чистой, значит, вырабатываемая ею кровь тоже будет чистой. Питание
клеток, органов и систем организма станет полноценным, они будут
безупречно работать. Увеличится гибкость суставов, улучшится работа
сердца, и у тебя появится больше сил. Эту смесь можно принимать хоть всю
жизнь, но ни в коем случае нельзя увеличивать дозировку. Испытай на себе
этот метод очищения печени, и ты увидишь очень хороший результат!

[Будь-здоров! 2] Как лечить воспаление десен народными средствами -
приветствует Вас!
Лечение десен народными способами
Народные методы лечения десен хорошо подойдут для профилактики, а также
помогут снять дискомфорт и боль до оказания квалифицированной помощи.
Важно помнить, самостоятельное лечение зубов и десен в домашних условиях
может привести к осложнениям, ведь только специалист однозначно скажет,
в чем причина болезни.
Народные рецепты снятия воспаления десен
Значительно уменьшить воспалительные проявления гингивита, пародонтита и
пародонтоза можно, воспользовавшись масками для десен на основе овощей,
целебных трав, воска, меда и других доступных компонентов.
Свекла
Снимите кожуру с небольшой свеклы, а ее мякоть превратите в кашицу при
помощи мелкой терки. Измельченную свеклу заправьте 1 ложкой
подсолнечного масла. Смесь следует наносить на десны после приема пищи с
небольшим интервалом. Перед применением средства необходимо почистить
зубы. Длительность выдержки маски -- 20 мин. По истечении этого времени
состав смыть, прополоскав ротовую полость настоем дубовой коры или
отваром ромашки.
Лекарственные травы
Измельчите в кофемолке смесь из корневищ бадана и калгана с добавлением
кулинарной гвоздики. Затем соедините полученный состав с аптечным зубным
порошком. Используя влажную зубную щетку с мягкой щетиной, покройте этим
средством поверхность десен. Через пару минут почистите зубы
изготовленным вами лекарством, после чего прополощите рот заранее
приготовленным водным настоем ромашки.
Данная процедура проводится по утрам и вечерам на протяжении 6-8 дней.
Затем следует раз в 4 дня повторять те же действия, чтобы предупредить
возможное обострение.
Медовая тянучка
Распустите на водяной бане 75 г пчелиного воска, влейте в него 1 ст.л.
меда недавней отгонки. После этого (очередность имеет значение!) выжмите
в смесь 3-4 капли лимонного сока и добавьте 5 капель ментолового
эфирного масла. Размешивайте состав до тех пор, пока жидкость не
приобретет однородную консистенцию. Когда тянучка полностью остынет,
разделите ее на небольшие порции. Как вы сами убедитесь, это лечебное
лакомство не только снимает воспаление десен, но и заметно смягчает
протекание простудных заболеваний. Жевать медовую тянучку можно без
ограничений.
Настойка мумие
Приготовьте раствор из расчета 3 г мумие на 100 мл кипяченой воды.
Данный состав -- при условии применения в течение 21 и более дней --
эффективно излечивает воспаление десен.
Ольховые шишки
Измельчите 1/4 стакана ольховых шишек в домашнем блендере и залейте их
200 мл кипящей воды. А затем в течение 60 минут выдержите настой в
посуде, обернутой полотенцем. После процеживания данное средство следует
использовать для полоскания полости рта. Цикл процедур следует
продолжать, пока лечение не даст явного результата.
Помните, за качественным лечением болезней десен лучше обратиться к
специалистам.