Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Письма об осознанной жизни от Юлии Богачевой

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 4 RSS
  Май 2025   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
20.05.2025
12:59:08
14:35:48
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://https://eqlbrm.ru/
Открыта: 20-05-2025

Автор
Юлия Богачева

Статистика

4 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Письма об осознанной жизни от Юлии Богачевой Как управлять злостью


Осознанность не делает нас бесчувственными (как управлять злостью).

Вы, наверное, замечали, как кто-то срывается на окружающих или просто ходит мрачнее тучи?
Кажется, что злость возникает внезапно, но что стоит за этим? Откуда она берётся?
Попробуем обратиться за разгадкой к древней мудрости.

Однажды ученик пришёл к мудрецу и сказал:

— Учитель, я часто злюсь. Иногда не могу сдержаться и говорю обидные вещи, а потом жалею. Как мне избавиться от злости?

Мудрец достал глиняный кувшин и поставил перед учеником.

— Возьми этот кувшин и залей в него воду, — сказал он.

Ученик наполнил кувшин доверху.

— А теперь налей ещё, — велел мудрец.

— Но вода не поместится, она прольётся, — удивился ученик.

— Именно так происходит и с твоей злостью, — кивнул учитель. — Она наполняет тебя постепенно — капля за каплей. А потом достаточно одной малости — и всё выливается наружу.

— Так что же делать? — спросил ученик.

— Осознавать, как наполняется твой кувшин. Если замечаешь раздражение в самом начале, можно вовремя вылить немного воды. Тогда в нём всегда останется место, и ничего не перельётся через край.

------------------------------------------------------------

Злость — это не внезапный взрыв, а накопленный процесс. Мы часто не замечаем её предвестников: легкого напряжения в теле, ускоренного дыхания, внутреннего диалога с раздражённым тоном. Но если развивать осознанность, можно научиться «считывать» эти сигналы.

Что поможет?
 ✅ Замечать первые признаки. Если вы чувствуете, что сжали плечи или готовы сказать что-то резко, сделайте паузу.
 ✅ Безопасно выпустить эмоции. Глубокие вдохи, движение или просто записать мысли — всё это помогает успокоиться.
 ✅ Не копить раздражение. Регулярный отдых, забота о себе и честный разговор с собой снижают уровень стресса и не дают злости накапливаться.

Осознанность не делает нас бесчувственными. Она помогает увидеть эмоции вовремя и управлять ими, а не подавлять.

-------------------------------------------

C поддержкой на вашем личном Пути, 
Юлия Богачева 
В избранное