Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Нестандартно о здоровье Естественный способ похудеть и улучшить здоровье
Если же у Вас идеальная фигура, крепкое здоровье, всегда отличное настроение, тогда можете не тратить время на чтение. Что же, более подходящего способа для достижения стройности и похудения, чем бег Вам не найти. Как похудеть при помощи бега? Давайте разберёмся в этом методе поподробнее. 1. Как человек худеет с помощью бега? Бег – это достаточно серьёзная нагрузка для всего организма. При беге активно работают практически все мышцы тела. Одни совершают сократительную работу, другие – статическую для поддержания равновесия и баланса. Большая часть мышц находится на ногах, которые и получают самую большую нагрузку. Поэтому во время бега все обменные процессы ускоряются, учащается сердцебиение, увеличивается расход питательных элементов в организме. Основные источники энергии для нашего тела, которые мы можем сохранять в теле про запас – это углеводы и жиры. Углеводы хранятся в виде вещества гликоген прямо в мышцах. Ну а жир, как Вы знаете, откладывается под кожей. Кроме этого, жир откладывается и вокруг внутренних органов. Когда человек начинает бежать, в первую очередь он расходует гликоген. Именно когда запасы гликогена в мышцах истощаются, появляется ощущение усталости и слабости. Для нашего организма жир является источником энергии второго уровня. Именно когда гликоген в мышцах начинает истощаться, тогда начинают сжигаться в качестве топлива жировые запасы. Вообще существует несколько мнений о том, когда именно начинает расходоваться подкожный жир во время бега: практически сразу, через 40 минут, через 1 час, через 1,5 часа. Но одно несомненно – бег увеличивает выделение энергии, а значит расход её источников происходит более активно. И также неоспоримо то, что регулярно бегающие люди худеют и сохраняют вес в норме постоянно. Логично, что наибольшее количество калорий сжигается продолжительной нагрузкой. Бежать долго можно только на комфортной скорости. Это позволяет сохранять комфортное состояние во время бега, не вредить здоровью и даже укреплять его. Вот и выходит, что оптимальными для снижения веса будут продолжительные пробежки в невысоком темпе. К примеру, пробежав летом в течение часа, Вы сожжёте от 600 до 1200 калорий. Диапазон так велик потому, что расход энергии зависит от веса человека, от скорости бега, от местности (по пересечённой лесной тропе бежать тяжелее, чем по дорожке стадиона ). Кроме этого, бег в холодную погоду и в жару требует повышенного расхода калорий на согревание и охлаждение тела соответственно. 2. Плюсы в пользу похудения с помощью бега 1) Недорогой способ. Действительно, для того, чтобы заниматься бегом, особых затрат денег не нужно. Минимум - купите кроссовки. Максимум – удобную спортивную одежду, которую придётся покупать для любого спорта. 2) Технически самый простой и естественный. Для того, чтобы бегать, не нужно никаких специальных знаний. Бег – это самый естественный вид движения из всех, кроме ходьбы. Но с помощью ходьбы очень сложно расходовать столько же энергии, как во время бега. Когда Вы бежите, все суставы нагружаются в самом щадящем виде. Обучение технике неторопливого бега – самое бесперспективное дело. Просто потому, что бег – это естественно и человек изначально будет бежать вполне правильно. Конечно, существует идеальная техника бега. Однако это актуально для быстрого бега. Кроме того, со временем техника вашего бега будет становиться максимально правильной и естественной автоматически. 3) Самый эффективный. Бег является самым эффективным средством для похудения именно потому, что позволяет избавляться от лишних килограммов естественным путём. Укрепляя здоровье во время пробежек, Вы обеспечиваете себя возможностью бегать продолжительное время. Это позволит вам гарантировать себе стройную фигуру при бодром виде и крепком здоровье. Ни один другой вид спорта не позволит вам поддерживать эффективную нагрузку такое продолжительное время. 4) Кроме похудения, тренируется ССС и укрепляется здоровье. Во время продолжительного бега не только уходит лишний вес. Укрепляется и тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается работа всех внутренних органов, укрепляется иммунитет. Именно поэтому, делая регулярные пробежки, Вы не только похудеете. Вы станете реже болеть простудными заболеваниями, улучшите протекание или избавитесь от хронических заболеваний, станете выглядеть моложе, будете всегда бодры и уверены в себе. 5) Доступный способ. Для того, чтобы бегать не нужно никакого дополнительного инвентаря, помещений или территорий. Бегать можно везде: по улице, в лесу, на стадионе, в парке, в поле, на шоссе, дома на месте J 6) Разнообразный. При всей кажущейся простоте, бег может быть очень вариативым. То есть, беговые тренировки можно разнообразить при необходимости. К примеру, можно бегать с короткими ускорениями (так называемый фартлек), можно устраивать спринтерские тренировки, можно варьировать расстояние и время бега, среднюю скорость, можно добавить к бегу специальные беговые упражнения. Эти и другие методы не только сделают ваши тренировки интереснее, но и усилят мышцы, улучшат результат в скорости бега и сжигания лишнего веса. 7) Естественный способ. В этом отношении с бегом мало что сравниться. Ведь совершая пробежку в лесу или в парке, в поле Вы «общаетесь» с природой. Происходит воздействие на наши инстинкты, которые дремлют при современной жизни. Это помогает создать ощущение полноты жизни, счастья. Особенно это актуально для жителей городов. Расслабляются даже самые напряжённые нервы, мысли текут спокойно, уходит агрессия. Поэтому бег трусцой может приносить и психологическую терапию. 3. Особенности и противопоказания.
Конечно, перед началом занятий необходимо подумать о некоторых моментах, которые обеспечат нужный эффект от тренировок. 1. Необходимо определить, насколько много у вас лишнего веса. При беге, нагрузка на суставы ног и позвоночник увеличивается. При наличии очень большого лишнего веса нагрузка может увеличиться в несколько раз. Со временем это может привести к травмам суставов. Как этого избежать? Вам нужно подкорректировать свой рацион питания. Но если Вы серьёзно задумываетесь о том, что бы добиться стройности и сохранить её надолго, придётся обязательно корректировать питание. А сами тренировки можно начать с быстрой ходьбы. После того, как Вы достигнете определённого снижения веса, можно будет начинать бегать. Лучше всего это делать на мягком покрытии: на лесных тропинках, в парке. Также тренажёры «беговая дорожка» обладают ударопоглощающим покрытием. О них на сайте есть целая статья. Ну и конечно же, беговые кроссовки с толстой резиновой подошвой Вам просто необходимы. 2. Если у Вас есть лишний вес, то могут быть и хронические заболевания. Даже если они не давали о себе знать, могут быть предпосылки. Поэтому необходимо пройти медицинскую проверку. Если же у вас наверняка имеются хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, то проконсультироваться с лечащим врачом просто необходимо. Продолжительный бег в невысоком темпе не только помогает снижать лишний вес и избавляться от него. Он помогает облегчать протекание хронических заболеваний вплоть до полного исчезновения симптомов. Но в этом случае нужен и больший контроль за своим состоянием, чтобы не навредить. 3. Во время бега нужно контролировать нагрузку. Все люди разные, с разным образом жизни, привычками, наследственностью и здоровьем. Поэтому один и тот же темп бега для одного может быть комфортным, для другого тяжёлым, для третьего – невозможным. Первый и главный способ контроля состояния организма – пульс. Его нужно измерять утром, после пробежки, вечером. По пульсу можно судить о качестве нагрузки. Но это тема для отдельной статьи. Во время бега следите также за своим состоянием. Дышать не должно быть тяжело, не должно быть "налитости" в теле. Бегать нужно в комфортном устойчивом состоянии, как во время ходьбы. Таким образом Вы сможете пробежать больше, дольше, сбросить больше веса и укрепить здоровье. Я не поверю, что Вам стройная подтянутая фигура нужна ценой плохого здоровья!
Заключение Мы рассмотрели в данной статье о возможностях, которые предоставляет бег для похудения. Вы смогли больше узнать, как человек снижает лишний бег, занимаясь бегом. Почему именно бегом нужно заниматься тем, кто хочет быстро и эффективно, без вреда для здоровья снова стать стройным и подтянутым. Также рассмотрели нюансы, которые нужно учесть перед тем как начать тренировки и во время них. Надеюсь, что теперь Вы сможете определиться с выбором средства для похудения. В заключение, желаю Вам крепкого здоровья и хорошего настроения! P.S.
Пропагандируя бег, я не призываю заниматься только им. Существует так
много различных интересных видов спорта, занимаясь которыми можно
получать массу положительных эмоций. Я и сам занимаюсь с друзьями
игровыми видами спорта для удовольствия. Но для здоровья и физической
формы я бегаю. И получаю прекрасный результат. Чего и Вам желаю. P.P.S. Если для того, чтобы похудеть, Вы решите выбрать бег и домашние тренировки, то Вас может заинтересовать 12-недельный курс беговых тренировок для снижения веса, укрепления мышц и здоровья. |
Вы
хотите сбросить лишнего веса или немного подкорректировать фигуру? Если да, материал ниже Вам будет интересен.| В избранное | ||
