Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое и красивое тело: Первые шаги

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
WildCat

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск № 047

Добрый день!

     Вас приветствует фитнес-консультант Константин. В предыдущих выпусках рассылки я постарался осветить возможности, открывающиеся при использовании готовых фитнес-систем и некоторые психологические и физические аспекты, способствующие выбору.

     В этом выпуске мне хочется привлечь ваше внимание к вопросу инвентаря для занятий. Причем мне хочется сконцентрироваться не столько на количестве, качестве, стоимости его, а на тех характеристиках, которые непосредственно оказывают влияние на результаты работы.

     Для начала совсем чуть-чуть анатомии. Как мы все понимаем, отягощения используются для того, чтобы, заставив какую-то мышцу (или группу мышц) преодолевать усилие, запустить сложный процеес, приводящий к ее росту. В принципе, дальше этого понимания сути отягощений мало кто продвигается. Однако самое интересное начинается именно здесь! Ведь если мышца растет от нагрузки - то значит надо просто постоянно увеличивать ее, и постоянный рост обеспечен... Однако не все так просто, и разнообразие видов тренинга как раз и объясняется тем, что в лоб эту проблему не решить.

     Между тем, если мы углубимся в вопрос чуть поглубже, то нам откроются интересные особенности. Начнем с того, что для преодоления сопротивления отягощения мышце необходимо выполнить определенную функцию: развить усилие. Мышца может достигать этого тремя способами:

- укорачиваясь и осуществляя движение сустава (концентрическое мышечное сокращение). Это так называемая позитивная фаза любого классического упражнения с отягощениями. Т.е., когда вы делаете подъем штанги на бицепс - то это первая часть движения, сгибание рук с приведением снаряда в верхнюю точку.

- удлинняясь и контролируя движение (эксцентрическое мышечное сокращение). Это так называемая негативная фаза тех же самых упражнений. В приведенном выше примере с подъемом штанги на бицепс - это третья часть движения, возврат снаряда в исходное положение.

- не изменяя своей длины и не производя движения (изометрическое мышечное сокращение). Опять же, для вышеприведенного примера с подъемом штанги на бицепс - это вторая и четвертая часть движения, т.е. удержание снаряда в верхней точке и исходном положении.

     Ну а теперь вот такая интересная особенность работы мышц: как вы считаете, в какой из частей упражнения мышцы развивают максимальное напряжение (силу)? Попробуйте сначала ответить на этот вопрос, а потом прочитать дальше.

     Итак, барабанная дробь..., и победителем становится эксцентрическое сокращение! На втором месте - изометрическое сокращение. Ну а замыкает тройку всеми нами любимое концентрическое сокращение...

     А теперь вспомните свою собственную технику выполнения упражнений, только честно, и ответьте сами себе на вопрос: используете ли вы негативную фазу упражнения или просто бросаете отягощение вниз? Задерживаете ли вы снаряд в верхней и нижней точках хоть на мгновение, или, используя инерцию отягощения, начинаете новую позитивную фазу? Оказываете ли вы себе помощь "читтингом" в позитивной фазе?

     Ответили? Ну а теперь посмотрите на свои ответы и примерно прикиньте КПД вашего упражнения. Даже если вы не "балуетесь читтингом", но концентрируетесь только на сгибании, то оно вряд ли выше 25%.

     Так как же достичь более высокого КПД? Ответ напрашивается сам собой - использовать все фазы движения, включая торможение снаряда и задержку его в конечных точках. Но тут возникает другая проблема, причем никак не связанная с видом инвентаря. Проблема эта чисто психологическая и называется "несолидный вес". Я думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Сколько раз вы видели в фитнес-клубах людей, мучительно и коряво поднимая по 3-5 раз несоразменые отягощения, и свысока поглядывающих на "слабаков", использующих отягощения для выполнения упражнения с правильной формой и в 10-12 повторах. Но как можно взять крохотную гантель здоровенному дяде, хотя именно она ему и нужна.

     И что же, спросите вы, нет выхода из ситуации? Конечно же есть. Причем современные технологии позволили решить сразу несколько проблем, учтя практически несовместимые вещи. Что же это за снаряд, который позволяет:

- плавно наращивать и снижать сопротивление, особенно в негативной фазе;

- путем простейших манипуляций уменьшать или увеличивать сопротивление;

- иметь возможность заменять подтягивания, тяги и прочие упражнения, требующие блоков и тренажеров;

- иметь возможность использовать упражнения с отягощениями на улице и вообще в любом месте, даже там, где нет никаких снарядов;

- иметь полный набор "отягощений" от 2 кг до 25 кг в крошечном мешочке размером с книгу и весом в 0,5 кг;

- весь этот "кит" может легко путешествовать вместе с вами, не вызвая вопросов у работников аэропортов, таможенников и пограничников, а также выполнит несвойственную функцию в виде эластичного крепежа.

     Вы уже наверное поняли, что это замечательное устройство - набор трубчатых эспандеров.

     Благодаря этим нехитрым, но очень удобным в использовании приспособлениям, занятия фитнесом дома перешли на новый уровень. Ярким представителем этого уровня является рассматриваемая программа "10-Minute Trainer".

     Более подробную информацию о трубчатых эспандерах, фитнес-системе "10-Minute Trainer" вы сможете получить на моем блоге http://trainerathome.blogspot.com. На нем же кстати будет появляться информация о текущем прохождении данной фитнес-системы тест-группой, состоящей из мужчин и женщин разного возраста, с разными антропометрическими данными и с разным уровнем тренированности, но объединенными одной целью - сделать свое тело лучше, при этом затрачивая на это минимум времени и средств.

     Если у вас возникли любые вопросы, предлагаю задать их мне на адрес fitnesconsult@yandex.ru. До встречи в следующих выпусках.

     Ваш фитнес-консультант Константин.
В избранное