Лечение болезней позвоночника. Методы лечения. Двигательные паузы и упражнения при долгом сидении за столом
Долго просидеть в таком положении нельзя, для позвоночника даже такое, вроде бы идеальное положение, тоже является нагрузкой.
Однообразная поза и недостаток движения утомляет. Поэтому необходимо
каждые 10-15 минут выполнять следующие движения (хорошо это сочетать с
гимнастикой для глаз) в течение одной минуты:
втягивайте и ослабляйте мышцы ануса;
вытяните поясницу вверх;
подтяните живот;
отведите плечи назад, сделайте ими круговые движения;
поднимите руки вверх, откиньтесь на спинку стула и потянитесь;
поменяйте положение ног;
наклонитесь и свесьте расслабленные руки
поверните голову направо, налево, назад, повторяя это движение несколько раз;
сделайте самомассаж затылочной области или просто разомните мышцы
затылка и шеи
Через каждые 2 часа проведите двигательные паузы, во время которых проделайте следующие упражнения: