| ← Сентябрь 2018 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
22
|
23
|
|
25
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://yogaliya.com
Открыта:
05-03-2013
Статистика
-1 за неделю
Йога для здоровья тела и психики: Эффективные средства от бессонницы
|
На прошлых выходных закончилась
очередная - уже 4-я научно-практическая конференция "Наука - йоге
2018". Как всегда, коллеги щедро поделились практически полезным,
увлекательным и вдохновляющим материалом. Я тоже внесла свой вклад, выступив с
докладом на тему "Йогатерапия бессонницы". Хочу и на страницах блога поделиться собранным
материалом и накопленным опытом работы с этим распространенным недугом. 
Я запланировала несколько публикаций на эту тему. Сегодня начну с обзора современных исследований, проведенных на стыке науки и йоги. Итак, что известно науке о йоге как об эффективном средстве от бессонницы? Оказывается, уже достаточно много. Сначала определимся с понятиями. Бессонницей,
или инсомнией, называют любые ухудшения
длительности сна, его глубины и освежающего влияния. Бессонница может развиться
как первичное заболевание либо как вторичное проявление при других соматических
заболеваниях и психических расстройствах. Причин, которые могут вызвать как первичную, так и вторичную бессонницу, много. Однако у большинства форм инсомнии есть общий признак: у значительного процента страдающих этим недугом нужно вести речь не о расстройстве собственно сна, а о нарушениях в механизмах возбуждения и торможения в головном мозге. К нарушениям сна ведет избыточное когнитивное и физиологическое возбуждение. В норме в конце дня когнитивное и
физиологическое возбуждение снижаются, уменьшается сенсорный поток к
ретикулярной формации мозга, что влечет за собой включение тормозных структур в
центральной нервной системе. Однако стрессовый характер жизни нарушает
нормальный ход вещей. Возбуждение не уменьшаться, внутренний диалог не
останавливается и не дает уснуть. При лечении бессонницы применяют
неспецифические и специфические методы лечения. Специфическая терапия
подразумевает назначение лекарств. Без нее трудно обойтись при острых формах
бессонницы, но она имеет большой недостаток - привыкание, на снотворные препараты
легко подсесть. Кроме того, лекарства работают с симптомами инсомнии, а не с
причинами. Конечно, вам понадобится больше времени, чтобы избавиться от
бессонницы без лекарств, но и результат будет длительным и, к тому же лишенным
побочных эффектов. В большинстве случаев можно обойтись
неспецифическими способами лечения бессонницы. Сомнологи используют следующие: нормализация
гигиены и режима сна, методики когнитивной и поведенческой терапии,
релаксационные приемы. Арсенал йоги и йогатерапии шире. Физические
упражнения для улучшения питания мышц и суставов, разные виды стретчинга и другие способы расслабления и удлинения мышц, методы самомассажа с инвентарем и без, дыхательные техники - являются не менее, а зачастую и более эффективными
средствами от бессонницы. Для желающих убедиться в том, что мои утверждения неголословны, в конце полной версии статьи приводятся ссылки на монографии и отчеты о результатах клинических исследований. А желающих опробовать йогатерапевтический подход на себе приглашаю в группы "Формула антистресса".
С уважением и наилучшими пожеланиями, йогатерапевт, методист ЛФК, сертифицированный инструктор по хатха и перинатальной йоге |
| В избранное | ||
