Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Спрашивайте - отвечаем

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вопросы ваши - ответы наши!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Светлана Русова

Статистика

8.954 подписчиков
-13 за неделю
←   Все выпуски   →

Спрашивайте - отвечаем 2005-04-20


Информационный Канал Subscribe.Ru

Доброго всем времени суток!

Рады помочь вам и ответить на ваши вопросы.
Вы можете присылать нам свои вопросы.
Постараемся, чтобы ваши письма не остались без ответа.

   ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ   

Мне 44 года, рост - 166 см, вес - 83 кг. У меня вот какая проблема. Уже на протяжении 8 лет мой вес стоит на одной цифре - 83 кг.

До родов в 32 года я весила 66 кг (у меня двое детей), но вот после рождения второго ребенка я набрала вес 83 кг. Очень хочу сбросить лишние килограммы, но ничего не получается. Я не работаю.

Ем я немного - 2-3 раза в день, но каждое лето я работаю физически в сельской местности, ем много овощей и фруктов во время сезона, но вес не снижается.

Много пью дистиллированной чистой воды и чая без сахара, с вареньем.

1. Сколько избыточного веса я имею?

2. Как сбросить лишние килограммы?

3. Сколько килокалорий мне употреблять в день и как их вычислять?

4. Что мне делать, чтобы избавиться от живота, который деформировался после родов?

Светлана,
г. Владикавказ

1. Ваш ИМТ - 30 ед. Вам было бы желательно весить не более 68-70 килограммов, тогда ИМТ оказался бы в порядке (25 ед.), так что худеть вам действительно надо - примерно на 13-15 кг. Сейчас состояние вашего организма характеризуется как значительный избыточный вес, на грани ожирения третьей степени.

2. Этому посвящена вся газета. Главных правил всего два: питаться разумно и умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Применяя эти два правила к каждому конкретному человеку, можно получить огромное количество моделей здорового образа жизни. В вашем случае, раз вес отличается такой стабильностью, смело можно говорить о том, что нужен некий "экспресс-метод", "сбивающий" метаболизм с привычного ему уровня. Что-то, что заставит изменить энергетический баланс. Подумайте, сможете ли вы выдержать строгую диету около недели - 10 дней, а затем перейти к менее строгой, но ни в коем случае не возвращаться к "обычному питанию", и резко увеличить физические нагрузки?

3. Калорийность блюда вычисляется с помощью таблиц. Впрочем, на большинстве фабричных упаковок стоит калорийность продукта, данная на 100 г. Предположим, вы готовите котлеты. Килограмм фарша из говядины - это 1870 ккал (значение взято из таблицы, они есть во многих книгах о вкусной и здоровой пище). 300 г белой булки - 780 ккал, 500 г молока - 250 ккал, яйцо - 60 ккал, соль, перец. Итого получается масса весом почти два килограмма, общей калорийностью 2960 ккал. Вы разделываете ее на 20 больших котлет по 100 г каждая и жарите в умеренном количестве жира. Калорийность одной котлеты - 296 ккал, но, учтя и жир, который впитался в котлету при жарке, получается, что домашняя котлета из говядины (не свинины) весом 100 г имеет калорийность 300-320 ккал. Таким образом можно рассчитать энергетическую ценность всех блюд, которые вы едите. Вам стоило бы просчитать свой суточный рацион и уменьшать его на 200 ккал в неделю до тех пор, пока не пойдет стойкое снижение веса.

4. Полезнее всего - мягкий домашний ручной массаж с кремами и упражнения для пресса. Можно попробовать обертывания со специальными средствами (гелями и кремами) или салонные процедуры: миостимуляцию, например. Но база - это всегда регулярные физические упражнения.

У меня масса вредных привычек. Мне 30 лет, я не замужем, у меня нет детей. А еще я иногда не чищу зубы, терпеть не могу смывать вечером тушь с ресниц и потому встаю утром страшная и себе не нравлюсь. Кроме того, я постоянно ем в ночи, обнявшись с любимым котом. Последние 15 лет я пытаюсь исхитриться начать делать утреннюю гимнастику. У меня 30 лишних килограммов.

А теперь ответьте, как мне похудеть!

Надежда,
г. Мытищи

Вообще говоря, нам нравятся такие письма, написанные с юмором в отношении себя и своего образа жизни. Осталось понять, какого рода проблемы терзают автора.

Надежда, а зачем вам худеть? Какова цель? Вы хотите дом и семью и для того, чтобы удачно выйти замуж, вам необходимо похудеть? Или вы хотите сделать какую-то особенную карьеру и нужно непременно стать стройной? Или вас уже беспокоит состояние здоровья? По тону письма есть ощущение, что вы состоявшаяся молодая дама, с собственными причудами и складом характера, образом жизни, менять который вам не слишком хочется. По крайней мере, вы готовы жертвовать не всем, далеко не всем…

Если то, РАДИ чего вы будете жертвовать, внутренне вам покажется более важным, чем посиделки с котом и утренняя размазанная тушь, вы и начнете худеть.

Как именно? У каждого успешно похудевшего человека - свой метод и свои внутренние рычаги для того, чтобы заставить себя действовать. Возможно, вы сядете на строгую диету, или будете бегать, или заниматься дома гимнастикой. Или превратите снижение веса в увлекательную игру с призами "каждые два килограмма". Если будет внутренний приказ, готовность - метод найдется.

Ну а теперь по конкретным "пунктам программы"…

  • Чистить зубы следует 2 раза в день, после завтрака и после ужина. Более 80 процентов людей чистят всего один раз - утром, а еще 2 процента используют чистку зубов как средство снизить вес - чистят зубы после каждой еды. Иногда не почистить зубы по всем правилам - это не вредно.

  • Тушь, оставленная на ресницах, размазывается по векам. Помимо того что это с утра действительно выглядит страшновато, это еще и неполезно - крупные частицы туши забиваются в морщинки и углубляют их. Выберите такое средство, которое вам нравилось бы: если не любите умываться - попробуйте желе или молочко.

  • От "еды в ночи" как раз образуется лишний вес, который так огорчает. Если велика потребность поесть в полночь вместе с котом, пейте травяные отвары, ешьте яблоки, или тертую морковь, или что-нибудь в этом роде. А еще лучше вам обоим приучиться ужинать один раз - в тот момент, когда вы приходите с работы.

  • Очень многим людям психологически легче дается вечерняя гимнастика, которая не менее полезна, чем утренняя.

  • Лишние 30 кг... Если вы отсчитываете их от идеального (модельного) веса, то смело уменьшайте это количество на 10 кг. А на самом деле достаточно сознательно сбросить первые 5 кг, чтобы "процесс пошел"!

На вопросы читателей отвечали кандидат биологических наук
диетолог Ольга Зайкина и врач Геннадий ГЛУХАРЕВ

   РАСТЕНИЯ: В САДУ И НА ПОДОКОННИКЕ   

Какую теплицу лучше построить, стеклянную или пленочную?

Александр ПРОХОРОВ.
Курск.

У каждого из этих сооружений есть свои достоинства и недостатки. Пленочные теплицы более дешевые, но пластиковая пленка в лучшем случае служит 2-3 года. Обычно ее меняют на новую ежегодно.

Стеклянная теплица более дорогая, но зато более теплая. Стекла меняют, только когда они разбиваются. Кроме того, стекла нужно периодически мыть, иначе их светопропускная способность резко снижается.

Комнатный цветок под названием кротон мы купили, когда он был совсем небольшим ростком. Сейчас растение сильно увеличилось в размерах. Как быть дальше? На подоконнике ему скоро станет тесно.

Елена Колмагонова.
Тверь.

Кротон в благоприятных условиях может вырасти достаточно большим и раскидистым деревцем. Чтобы придать кроне аккуратный и компактный вид, растение нужно регулярно обрезать. Лучше это делать в начале весны. Неудачно расположенные, с вашей точки зрения, побеги летом выламывают у основания или прищипывают (удаляют) макушки, отчего их рост замедляется. Но как бы там ни было, рано или поздно кротон придется убрать с подоконника и поставить рядом с окном. Если света в этом случае будет недостаточно, то следует позаботиться о дополнительном освещении. Впрочем, вы можете всегда иметь юное растение кротона. Для этого каждые 2-3 года нужно укоренять верхушку. Оптимальное время для черенкования - начало или середина весны.

 обозреватель “Друга дома” -
агроном, цветовод и фитодизайнер
Михаил ВОРОБЬЕВ

Материалы газет "Друг дома" и "Худеем вместе" вы можете прочитать
в "Гавани красоты и здоровья"
Ждем ваших вопросов!

Конкурсы на harbor.ru: Призы от спонсоров!
>> Всё для стройности, красоты и здоровья! <<
http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/		 Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.homeconsult		 Отписаться
В избранное