Здравствуйте, уважаемый коллектив газеты "Худеем вместе"! От всей души хочу поблагодарить вас за то, что вы сделали для меня. Однажды попав в мои руки два года назад, "Худеечка" перевернула мою жизнь.

Я поняла, что не только сама страдаю из-за лишнего веса, а что кого-то еще волнует эта проблема.

Мне 21 год, благодаря вашим рекомендациям я похудела на 20 килограммов за 10 месяцев. У меня возникли вопросы!

1. Во многих диетах, которые вы публикуете, исключается черный чай. Но я без чашки крепкого черного чая утром и глаза открыть не смогу (кофе не пью вообще). Так что же в нем плохого? Ведь когда сидишь на диете, необходим заряд бодрости с самого утра. Вообще чая я пью очень много (до 6 чашек в день), но стараюсь пить без сахара, а вприкуску с яблоком или лимончиком.

2. Во время снижения веса стараюсь есть овощные смеси и отварные рыбу и куриные грудки, а также яблоки и низкокалорийные йогурты, не ем после шести. Как правильно питаться, чтобы не набрать вес снова?

3. Недавно начала делать по утрам зарядку. Беру упражнения из рубрики "Физкульт-привет". Так как работаю сутками, а на работу встаю очень рано -

в 5 утра, то делаю зарядку не каждое утро. Принесут ли пользу такие занятия?

4. Как правильно завтракать - до или после зарядки, через какое время?

5. После шейпинга растираю ноги и живот массажной щеткой в душе. Правда ли, что это помогает от целлюлита? Что еще вы можете посоветовать, чтобы от него избавиться?

Сейчас мой рост 167 см, вес 64 килограмма, очень хочется похудеть еще на 8-10 килограммов. И я уверена, что с вашей помощью у меня все получится.

Наталия,
г. Ногинск

1. Большинство из нас злоупотребляет черным чаем. Между тем этот напиток полезен лишь свежезаваренный и только в количестве 400-500 мл в сутки, не больше. Это 2 большие или 3 средние чашки. А в больших количествах он вреден, в частности, приводит к активному образованию зубного камня и целлюлита. Диеты рекомендуют воздержание от чая в качестве временной, но эффективной меры в борьбе с общей зашлакованностью организма.

2. Питаться следует точно так же, тем более что ваша борьба с избыточными килограммами еще не завершена!

3. Да, даже такая зарядка принесет несомненную пользу. Выполняйте каждый комплекс не менее 15-20 раз, а потом можете менять его на следующий.

4. Лучше всего завтракать через 30 минут после зарядки. Наши читательницы советуют: выполнить зарядку и выпить чашку чая (кофе), а завтракать уже на работе. Например, легким бутербродом, яблоком.

5. Да, такой массаж хорошо помогает при целлюлите, только в конце процедуры желательно смягчать кожу бедер кремом, пусть самым недорогим. А рекомендации по борьбе с целлюлитом смотрите в нашей рубрике "Шарман" - мы возвращаемся к этой теме достаточно часто!

Удачи!

Мой муж хочет второго ребенка (первому - 3 года). А я как раз собралась худеть - мой вес 95 кг при росте 172 см. Я представляю, что будет со мной после второго ребенка!!!

Родить хотелось бы быстрее, в течение года. Что же мне делать? Похудеть быстренько и рожать? Или как?

М.,
г. Мытищи

Прямо перед беременностью эксперименты со спортом и диетами нежелательны. Если вы хотите знать наше мнение - быстренько вам необходимо только пройти полное медицинское обследование. Дальше можете планировать беременность (отказаться от предохранения), придерживаясь расширенной двигательной программы и умеренной диеты. Быстро забеременеть ведь может и не получиться, так что ни совет "вначале рожайте, потом худейте", ни обратный могут не сработать. Начинайте плавно менять образ жизни и стремиться снизить вес.

А вот после установления факта беременности к питанию надо будет подойти строже.

Сегодня врачи допускают, что имеющая избыточный вес мамочка (а у вас он есть) за весь период беременности прибавит всего 1-2 килограмма или не прибавит вовсе. При этом, можете поверить, ваш малыш не будет испытывать недостатка в питательных веществах. На практике это означает прогулки, плавание, умеренную гимнастику, очень умеренное, но разнообразное питание - в пределах 1500-2000 ккал в сутки. Врач может назначить и более строгий рацион (до 1200 ккал) или, например, один-два разгрузочных дня в неделю - чаще всего на кефире. Естественно, необходимо пить витамины - "Матерну", "Для беременных и кормящих" от "Фармамед" и пр.

Лишний вес создает проблемы и при беременности - он выступает как осложняющий фактор, усугубляющий нагрузку на ноги (риск развития варикоза), на сердечно-сосудистую систему (давление). Так что и беременеть, и носить нужно, придерживаясь правил здорового образа жизни, и разумно стремиться к нормализации веса.

Скажите, пожалуйста, как вы относитесь к сережке в ухе (для похудения), которые ставят в Твери? На самом деле это даже и не сережки, а иголочки - хрящ прокалывают, ставят золотую булавочку, делают процедуру иглоукалывания и дают перечень разрешенных продуктов. Их много, диета не голодная. Но и запретов полно - нельзя жирное, соленое, никаких круп, картошки, макарон, сахара, винограда, бананов и т.д. В первые месяцы категорически нельзя спиртное (и пиво), квашеную капусту… Процесс длительный, народ не выдерживает, срывается, и вес возвращается обратно. Ездить туда нужно каждый месяц, оплачивать консультацию, корректировать меню. Так что скажете?

Ирина,
г. Москва

По отзывам наших читательниц, все манипуляции с иголками болезненные. Есть положительные отзывы, но их немного, больше - "приняла муки за свои же деньги, а вес вернулся".

Первые три месяца выдерживают почти все. Снижение веса действительно идет довольно быстро. Потом начинаются сбои - то визит пропустят, то решат начать заново… Словом, снижение веса замедляется, и большинство пациентов отказываются от продолжения программы.

Если вы приехали в назначенное время, но вес за прошедший период не снизился, золотую иголочку убирают - "организм привык, отдыхайте". Все же стесняются правду сказать - что это не организм привык, а просто ели и пили все подряд.

Этот метод (он называется методом Мухиной и имеет научное обоснование) работает так же, как и все другие. Рефлексотерапия и иглоукалывание дополняются строгой программой питания.

Разработчики метода указывают, что их цель - научить вас правильно питаться. Навсегда!

Отзыв диетолога М. Гинзбурга:

"Я не знаком ни с методом доктора Мухиной, ни с нею лично. Однако в последнее время я очень интересуюсь вот каким вопросом: почему в нашей "похудологии" нет ни одного метода, даже весьма сомнительного, который не помог бы хоть кому-то? И с другой стороны, нет ни одного метода, который помог бы всем!

Я старательно избегаю иглоукалывания. Когда-то я интересовался этим воздействием, но не встретил ни одного научного подтверждения его эффективности. Но возможен психотерапевтический эффект "от иголки". Если я верю в данный метод, не сомневаюсь в его эффективности, то метод обычно срабатывает. При этом не важно, как этот метод называется - Аткинса, раздельного питания, Мухиной и т.д.

Лучше верить в себя, доверять своему организму, изучать его".

Мой рост 168 см. Никогда худой не была, но всегда занималась спортом и поддерживала вес на одном уровне. Стала замечать такую закономерность: каждые 3-4 года начиная с 20 лет я прибавляю в весе 3-4 кг, которые никуда не уходят. Сейчас я уже вешу 77 кг. Мне страшно за себя: неужели через несколько лет я буду весить еще больше?

И еще, последние полгода занималась в тренажерном зале, где накачала мышцы, но не похудела. Сейчас перешла на шейпинг, стараюсь меньше питаться. Какую диету мне лучше выбрать, чтобы "подсушить" мышцы?

Н.,
г. Москва

Жаль, что вы не прислали свой тренировочный график. Однако и так кое-что понятно.

Ошибочно думать, что вы питаетесь нормально. 3-4 килограмма за 3-4 года - это прибавка на килограмм в год, при таких стабильных темпах роста ясно видно, что вы переедаете. Немного, незаметно для себя, но постоянно. Возможно, дело в поздних трапезах или любви к сладостям или хлебу. То, что до 20 лет вес не возрастал, ничего не значит. У юной девушки метаболизм отличается от обмена веществ взрослой женщины детородного возраста.

Мы бы советовали корректировать не спортивную нагрузку и даже не "сушить мышцы", а обратить самое пристальное внимание на питание и анализ совершаемых ошибок. Речь идет не о краткосрочной диете, а о коррекции самого стиля питания.

Если вы считаете, что вам необходимо уменьшить объемы мышечной ткани, переходите на овощные супы и салаты с минимальным количеством соли. В этом случае надо ограничить белки до 30-50 г в сутки, а также старательно воздерживаться от избытка плотных углеводов (хлеб, картофель, сладости) и от жиров. Две недели в новом режиме позволят понять результативность такой диеты.

"Сушить мышцы" - термин, который применяется бодибилдерами перед соревнованиями. Сомневаемся, что он вам необходим. Тем более что на сухоедении спортсмены проводят не дольше 3-5 суток, это очень вредно.

И о страхах. Да, если не примете мер, можете весить еще больше! Так что самое время задуматься.

На вопросы читателей отвечали кандидат биологических наук
диетолог Ольга Зайкина и врач Геннадий ГЛУХАРЕВ