Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Спрашивайте - отвечаем

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Вопросы ваши - ответы наши!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Светлана Русова

Статистика

8.954 подписчиков
-13 за неделю
←   Все выпуски   →

Спрашивайте - отвечаем 2005-06-08


Информационный Канал Subscribe.Ru

Доброго всем времени суток!

Рады помочь вам и ответить на ваши вопросы.
Вы можете присылать нам свои вопросы.
Постараемся, чтобы ваши письма не остались без ответа.

   ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ   

Сейчас мне 29 лет, рост 1 м 69 см, вес 60 кг. Я очень довольна собой.

В подростковом возрасте я была очень плотной девочкой, весила 72 кг. Занималась лыжным спортом, бегом. Вес удалось сбросить до 64 кг

и удерживать его несколько лет. Но после рождения ребенка меня разнесло как на дрожжах, я стала весить 76 кг. После родовой депрессии и шока от моего лишнего веса я решила взять себя в руки. Начала заниматься шейпингом под кассеты, было очень тяжело, мышцы болели, не могла сделать по 20 раз простые упражнения,

но потом втянулась. Стала придерживаться здорового питания по вашим рекомендациям. За год сбросила весь лишний вес - 16 кг,

и сейчас выгляжу намного лучше. Держу целый год вес 59-60 кг.

Могу позволить себе откровенную мини-юбку, чем очень горжусь. Но в жизни, как всегда, хочется большего.

1. Фитнес-клубы я не могу посещать по финансовым проблемам. Мой личный доктор-диетолог и тренер - это "Худейка" и я сама. Я занимаюсь с видеокассетами уже 2 года, регулярно их обновляю, но мне никак не удается уменьшить объем талии

(74 см), сделать плоским живот. Ноги, руки, грудь прекрасны, а вот с талией и животом проблема. Не могли бы вы подсказать, как можно воздействовать на эти проблемные зоны? Качаю пресс и нижний, и верхний, и боковые зоны, и спинные мышцы задействую, чтобы на спине жир не скапливался, улучшения есть, но очень маленькие. Нагрузку задаю хорошую, до пота и усталости.

2. Как правильно корректировать фигуру? Везде об этом пишут,

а как это правильно делать?

3. Что за мода на пилатес и вообще, что это такое?

4. Какие утяжелители на ноги лучше использовать - по 500 г или

1 кг? Какой вес и как будет действовать на ноги?

5. Как работают наши мышцы? Как их сделать рельефнее, отточить?

Побольше уделяйте внимания спорту, ведь движение - это жизнь! "Худейские" спортивные комплексы рассчитаны на ленивых (только не обижайтесь). Кто годами ничего не делает, а потом за два месяца хочет сделать из себя Синди Кроуфорд. Красивая фигура достигается регулярными тренировками и правильным питанием. Дорогие женщины, не жалуйтесь, вам ничего не поможет, пока вы себя не возьмете в руки. Я работаю на двух работах, у меня маленький ребенок, и я успеваю 3 раза в неделю заниматься, придерживаюсь правильного питания. Вы просто ленивы и не любите себя.

А если не можете взять себя в руки, не жалуйтесь и не плачьте. Просто полюбите себя такую, какая вы есть.

У меня тоже бывали сбои, депрессии, болезни, но после я брала себя в руки и начинала все заново. Результат стоит этого.

Когда я иду по улице в своей мини-юбке, на меня смотрят с восхищением не только мужчины, но и многие женщины.

Это очень-очень приятно, что я в свои 29 лет выгляжу лучше, чем в 18. И еще, уважаемая "Худеечка", печатайте, пожалуйста, спортивные комплексы для физически крепких людей. Усложненные, чтобы было к чему стремиться!

Гордимся вашими результатами! Так держать! Что же до ваших вопросов, то все они взаимосвязаны между собой. Попробуем максимально подробно ответить на все.

1. Прежде всего вам необходимо оценить ваш тип телосложения. Если он Т-образный (а нам именно так и кажется), то добиться талии "рюмочкой" практически невозможно. Вы просто широки в ребрах, что в свою очередь определяет обхват талии. Увы, с этой особенностью фигуры бороться сложно, и тем более ее нельзя "побороть" спортивными усилиями - от тренировок мышцы становятся только крепче и… больше в объеме. Как сохранить крепкие мышцы и при этом уменьшить их в объеме? Есть способ. Он относится к приемам коррекции фигуры. Вы выполняете все привычные упражнения, но в максимально высоком темпе - повтор в секунду, и в день тренировки не едите белковых продуктов, то есть совсем не едите. Так мышцы уплотняются, но не наращиваются в объеме. Этот метод применяется на всех зонах, когда требуется снизить общий мышечный объем, но сохранить работоспособность и тонус.

2. Коррекция фигуры начинается… с оценки ее достоинств и недостатков. После нормализации веса вы можете отследить - вот тут мышц мало, вот тут - много, а вот здесь вовсе нет. Коррекция - это сочетание питания и тренировок.

Нарастить мышцы (увеличить объем) помогает белковое питание в день тренировки и выполнение упражнений в медленном темпе с максимальным утяжелением.

Уменьшить объем мышц - безбелковое питание в день тренировки и выполнение упражнений в максимально высоком темпе без утяжеления.

Гармонично развивать тело - чередование этих двух типов продвинутых тренировок. В вашем случае надо "сушить" пресс и наращивать мышечный объем плеч, рук, ягодиц, ног - это поможет сделать фигуру выразительнее.

3. Пилатес - это особый вид гимнастики, выстроенный на принципах йоги, который стал в последнее время очень популярным. Пилатес гармонизирует дух и тело, позволяет тренировать глубоколежащие мышцы. Продаются кассеты по системе пилатес. Но именно этот вид фитнеса лучше осваивать под руководством тренера.

4. Утяжелители меняются в зависимости от целей. Для повседневных тренировок мы бы советовали утяжелители по 500 г, а для ударных - по 1 кг. Достаточно иметь один комплект утяжелителей по 500 г, а во время ударной тренировки надевать оба утяжелителя на "работающую" ногу.

5. В работе мышцы есть три фазы. Это сокращение, расслабление и растяжение. Самая тяжелая нагрузка - та, при которой мышца максимально растягивается, принимая на себя при этом нагрузку. Сделать мышцы рельефнее помогают только систематические тренировки.

На вопросы отвечали
кандидат биологических наук, диетолог
Ольга ЗАЙКИНА и врач Геннадий ГЛУХАРЕВ

   РАСТЕНИЯ: В САДУ И НА ПОДОКОННИКЕ   

Какие саженцы роз предпочтительнее покупать, привитые или корнесобственные?

Наталья КУЗНЕЦОВА.
г. Жуковский Московской обл.

У каждого из таких саженцев есть свои достоинства и недостатки. Так, например, привитые на шиповник розы более устойчивы к низким температурам, однако при повреждении надземной части куст восстановиться уже не сможет. Кроме того, шиповник, который используют в качестве подвоя, нередко образует поросль. Ее нужно регулярно удалять, иначе культурный привой (роза) будет чахнуть. У корнесобственных саженцев подобных проблем нет. Но зато такие кусты менее зимостойки.

агроном, цветовод и фитодизайнер Михаил ВОРОБЬЕВ

Материалы газет "Друг дома" и "Худеем вместе" вы можете прочитать
в "Гавани красоты и здоровья"
Ждем ваших вопросов!

Конкурсы на harbor.ru: Призы от спонсоров!
>> Всё для стройности, красоты и здоровья! <<
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.help.homeconsult 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное