Все выпуски  

Красота и здоровье - в Ваших руках!



Пошаговый план перехода на здоровое питание {Вы можете чувствовать себя лучше}

   Добрый день, с вами Ольга Деккер.

Возрастные болезни МИФ или правда?

Вы думаете, что с возрастом нормально иметь скачки давление, апатию, усталость, отдышку, лишний вес и остальные неприятные проблемы со здоровьем? 

Почему, вдруг, букет болезней - это нормально после 40 лет? Кто это сказал, что если ты просыпаешься и у тебя ничего болит, значит ты умер?! 

   Я точно знаю, что ЖИЗНЬ, в любом возрасте, хоть ты малыш 5 лет, хоть бабушка 84 лет, должна и МОЖЕТ быть энергичной, здоровой и радостной.

Вы состоите из маленьких живых клеточек, которые, как любое растение или живое существо нуждаются в воде и питательных веществах. 

Благодаря всем необходимым микроэлементам, аминокислотам, нутриентам, витаминам, кислороду все клеточки вашего организма живут, делятся и восстанавливаются.  

А значит, чем больше здоровых клеток в вашем организме, тем лучше и моложе вы себя чувствуете. 

Поэтому, переход на правильное и здоровое питание, поможет вашим клеткам оздоровиться и избавиться от болезней.

Думаете это невозможно? А что вам терять, вы просто попробуйте.

 - Начать пить норму воды в день. 

   *Рассчитайте свой идеальный вес по методу Devine : Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60) Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60) ИМТ - идеальная масса тела, кг
   *Умножьте на 30 мл. И получится ваша норма воды в день
   *Разделите ее на количество приемов пищи 
   *Пейте чистую воду перед едой за 30 минут

Так вы избавитесь от отёков, головных болей, слабости, улучшите микроциркуляцию крови и лимфы. 

- Рассчитать свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина-Сан Жеора и по калькулятору соотношения белков, жиров и углеводов. У вас займет это всего 2 минуты. 

 - Разделите полученные цифры равномерно на все свои приёмы пищи 

   * Получится баланс питания
   * Составьте свой рацион на день из любимых продуктов

 - Расписать режим питания.  Перерыв между приемами пищи 3-4 часа. 

   * Это поможет вашему желчному пузырю и кишечнику работать как часы.
   * Соблюдение режима очень важно для улучшения самочувствия и настроения, увеличения энергии и активности.

 - Разнообразное питание.

   * Позвольте себе есть все что нравится, не ограничивайте свой рацион куриной грудкой, капустой и гречкой. 
   * В каждом продукте содержаться разные полезные элементы, которые наполняют ваши клетки. 

 - Уменьшить потребление простых углеводов, которые содержат много сахара. 

   * Замените апельсины, мандарины на волокнистые фрукты - яблоки, киви, груши
   * Употребляйте больше зеленых овощей и ягод.  

! А тяга к сладостям и вредным вкусняшкам пройдет сама, когда вы начнете выполнять первые 4 пункта

Уверена, вы справитесь! Главное - это желание быть здоровой! 

 - Если вам нужна консультация, ежедневная поддержка и помощь в составлении вашего рациона и меню из имеющихся дома продуктов. 

А также ведение и контроль вашего самочувствия на протяжении одного месяца. 
Я с радостью вам помогу вместе с врачом диетологом-эндокринологом из моей команды. 

Нажмите на ссылку и напишите мне сообщение 



С пожеланием здоровья и стройности,

Ваш консультант по здоровому питанию
Ольга Деккер

 


В избранное