Хотелось бы "расширить" плечи, поправить грудь, пресс.
Письмо.
Здравствуйте! Мне 38 лет. Еще недавно я был доволен своим телом,но теперь понимаю - надо что-то менять. Около двух лет очень много времени провожу за рулем. В связи с эти двигаюсь не очень много. У меня есть штанга, есть гантели. Хотелось бы "расширить" плечи, поправить грудь, пресс. Искал в инете комплексы, но как-то ничего подходящего не нашел. Может Вы мне что-то подскажете, посоветуете.
Но если говорить о конкретно обозначенных Вами мышцами. То могу рекомендовать следующий комплекс. Даже два.
Первый для турника и брусьев.
Отжимания от пола и на брусьях – одни из лучших упражнений для мышц груди. Если веса собственного тела мало, вешайте на пояс дополнительный груз.
Подтягивания широким хватом – лучшее упражнение для расширения спины.
Подъём ног к перекладине – великолепное упражение для пресса.
Порядок такой.
Подтягивания.
Отжимания.
Подъём ног.
Принципиальная особенность этого комплекса, что нужно сделать общее количество. Т.е. неважно сколько вы сделаете подходов и повторов в каждом подходе. Важно, чтоб было всё сделано технически чисто и нужное количество раз.
К сожалению, сколько раз нужно делать каждое упражнение сказать не могу, т.к. не знаю степени Вашей подготовки.
И второй комплекс с гантелями и штангой.
Порядок следующий.
Тяга в наклоне.
Жим стоя или сидя.
Жим лёжа (если нет лежака, можно на полу; это, кстати последняя «фишка» в силовом тренинге).
Скручивания или обратные скручивания. 2 подхода максимальное количество повторов.
Остальные упражнения делать 3 подхода по 8 повторов. Но опять я это предлагаю чисто теоретически. Т.к. не знаю какие у Вас, Олег, гантелии штанга и физический уровень.
Поэтому через какое-то время программу нужно будет корректировать. Также нужна цель в цифре. Сформулируйте цель. Иначе не понятно, как отслеживать прогресс и результат.
