Домашний спорт

  Все выпуски  

Как << выжить >> в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.



Как « выжить » в all inclusive? Отдых без вреда для фигуры.
2014-07-07 12:57 RepoRteR
<div><!--IMG1--><a href="http://domsport.ru/_bl/4/41953810.jpg" class="ulightbox" target="_blank" title="Нажмите, для просмотра в полном размере..."><img alt="" style=""margin:0;padding:0;border:0;"" src="http://domsport.ru/_bl/4/s41953810.jpg" align="" /></a><!--IMG1--></div> <div>&nbsp;</div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Отпуск &ndash; серьёзное испытание для физической формы. Отпуск по системе <strong>all inclusive </strong>опасен вдвойне. Как хорошо отдохнуть и свести к минимуму негативные последствия переедания и употребления алкоголя? Решение проблемы состоит не в отказе от удовольствий, а в том, чтобы правильно организовать питание и физические нагрузки. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:12px;"><span" style=""font-family:" Verdana; color: rgb(107, 142, 35);"><strong><span style=""color:" rgb(210, 105, 0); font-family: Verdana;">Движение</span></strong></span></span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Причина, по которой люди толстеют, очень проста &ndash; это несоответствие поступления и расхода <strong>энергии</strong>. Поэтому, если вы не можете отказаться от калорийной еды и в то же время хотите сохранить фигуру &ndash; выход один: увеличить физическую активность. </span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Лучшие варианты на отдыхе &ndash; плавание и велосипедные прогулки. Эти занятия обеспечивают умеренную нагрузку и подходят практически всем без исключения. Бег может оказаться слишком утомительным для недостаточно подготовленного человека, а пешие прогулки, наоборот, недостаточно эффективными. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Но в любом случае, главное на отдыхе &ndash; это получить удовольствие от движения, а не поставить личный спортивный рекорд.&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:12px;"><span" style=""font-family:" Roman; color: rgb(210, 105, 0);"><strong><span style=""font-family:" Verdana;">Питание</span></strong></span></span></div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;">Что касается питания, то это, без сомнения, сложная проблема, и в первую очередь психологическая. Ведь отпуск &ndash; это долгожданное удовольствие, в том числе и гастрономическое. Никто не хочет думать об ограничениях и запретах. И в то же время неправильно настраиваться на то, что после отпуска будешь весить на 3 килограмма больше, и ничего с этим не поделаешь.</span></div> <div>&nbsp;</div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Выход из этой ситуации есть. Существует достаточно много эффективных приёмов, позволяющих есть с удовольствием и при этом не набирать лишние килограммы: </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"><strong>Плотный завтрак </strong>- это здоровая основа всего дня. Утром необходимо получить достаточное количество белков для того, чтобы чувствовать бодрость весь день. Поэтому блинчики с джемом не подходят, это быстрые углеводы, которые немедленно превращаются в глюкозу и могут легко превратиться в жир. Для начала лучше выбрать яичницу из 2-3 яиц (но только с одним желтком). После уже можно и немного хлопьев с молоком, и блинчиков или тостов с мёдом. Дело в том, что при одновременном употреблении достаточного количества белка и простых углеводов, белки &laquo;тормозят&raquo; усвоение простых углеводов, и уровень сахара в крови остаётся стабильным длительное время. В результате, уменьшается риск набрать лишние килограммы. </span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">&nbsp;</span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;">Используйте <strong>правило одной тарелки</strong>: взять можно любую понравившуюся еду, но вся она должна уместиться на одной тарелке. Совершенно уверена в том, что всё, что больше &ndash; это от жадности. Разве дома вы едите по несколько видов мяса за раз и 2-3 вида салата? Конечно, нет. Зачем же на отдыхе испытывать на прочность свой желудок?<br /> В отелях со шведским столом набор блюд повторяется, поэтому вы совершенно точно успеете попробовать все предложения от шеф-повара в течение недели.<br /> <br /> <br /> <strong>Контролируйте жидкие калории</strong>. Далеко не все отели балуют гостей неограниченным доступом к свежевыжатым сокам. Многие ограничиваются предложением бесплатных фруктовых напитков. Настоящий сок они не напоминают ни цветом, ни вкусом. Но все упорно утоляют жажду этим непонятным концентратом. Отдайте предпочтение обыкновенной чистой воде из бутылки.<br /> <br /> В отношении алкоголя действует правило: <strong>важно не то, что вы пьёте, а сколько</strong>. Поэтому, без сомнения, чем меньше алкоголя, тем лучше. Для подсчёта калорийности алкогольных напитков можно использовать следующие данные: 100 калорий содержится в бокале вина, половине бутылки пива, рюмке водке или в половине рюмке ликёра.<br /> <br /> Придерживайтесь простых правил разумного питания, не вините себя за легкий &laquo;перебор&raquo; за столом и наслаждайтесь долгожданным отдыхом!</span></div> <div>&nbsp;</div> <div><br /> <span style=""font-size:" 10pt;"><strong><em>Мария Ларина,</em></strong><em> </em></span></div> <div><span style=""font-size:" 10pt;"><em>Сертифицированный консультант по питанию,&nbsp;AFPA (American Fitness Professionals and Associates).</em></span></div>

Велотренажёр или велосипед? Делаем выбор
2014-07-13 10:10 RepoRteR
 
Я являюсь счастливой обладательницей и велотренажёра и велосипеда. Но использую их совершенно для разных целей. Казалось бы: функции у них совершенно одинаковые, только один для улицы, а другой – для дома. Но так кажется только на первый взгляд. При внимательном рассмотрении выявляются несколько любопытных особенностей.

Начну с велосипеда. Это – чистое удовольствие: свежий ветер в лицо, скорость и пролетающие пейзажи. Никаких специальных целей, как то похудеть или потренировать сердце, не ставлю. И вот почему:

Пульс
С какой бы целью не проводились тренировки (сжигание жира или тренировка сердца), они подразумевают определённую частоту пульса. Для того, чтобы достичь нужного пульса, желательна достаточно интенсивная постоянная нагрузка.
 
Но если мы находимся не на велотреке, то интенсивность не так-то просто обеспечить. На велосипеде можно один раз крутануть педали и он сам проедет ещё 10-15 метров, а если ехать с горки, то и все 100. Такой режим «то кручу, то не кручу» не дотягивает до необходимой интенсивности.

Удобство 
И в этом вопросе выигрывает велотренажёр. Я не завишу от погоды, удобно провожу разминку и заминку перед силовой тренировкой, легко выполняю интервальную тренировку, могу заниматься несколько раз в день, но меньшее количество времени, 2 раза по 15 минут. 

Безопасность 
Велосипедисты в парках и на дорогах – это всё-таки меньшинство, причем, весьма бесправное. Специальных дорожек не выделено, в парках каждую минуту надо объезжать или маленьких детей или собак, на проезжую часть тоже страшно выезжать. Бывают, конечно, исключения – но, как правило, они лишь подтверждают правило: велосипедам в наших городах не место.

Лень 
Кардио требует постоянных тренировок. Нет смысла заниматься им 1 раз в неделю. 3-6 раз – то, что нужно. Как бы мне не нравилось поддерживать себя в форме, но выходить каждое утро на улицу с велосипедом – на это моего энтузиазма не хватает. А вот покрутить педали велотренажёра перед телевизором – всегда пожалуйста.

Мой вердикт такой: велосипед – это развлечение и способ разнообразить досуг. Велотренажёр – решает практические задачи. Не слишком весело, местами нудно, но эффективно.
                         


 Мария Ларина, фитнес-тренер ISSA

 

 

 

 



10 способов нарастить мышцы
2014-07-14 13:50 RepoRteR


 

Соблюдайте ряд простых правил в тренажёрном зале и за его пределами – и удача вам улыбнётся.


1. Ешьте больше.
Все знают, что для того чтобы похудеть – надо меньше есть. С набором мышечной массы ситуация прямо противоположная – есть надо больше. Но вот вопрос - насколько больше? Для хороших результатов достаточно прибавить 500 калорий в день. Читайте этикетки на продуктах – и Вы с лёгкостью поймёте, что именно обеспечит вас дополнительными калориями. Старайтесь, чтобы еда содержала больше сложных углеводов и белков и меньше жиров.

2. Ограничьте кардиотренировки.
Достаточно будет проводить всего 2 кардиотренировки (бег, велосипед) по 30 минут в неделю. Большее количество может сжечь драгоценные калории, которые могли быть потрачены на строительство мышц.

3. Делайте меньше повторов.
Количество повторов в одном подходе должно быть от 6 до 12. Режим 6-8 повторов оптимален для развития силы, 8-12 повторов – лучший способ нарастить мышцы.

4. Используйте технику сплита.
Это означает тренировать верх и низ тела в разные дни. Благодаря сплитам у вас будет больше времени на восстановление и больше возможности проработать отдельные группы мышц.

5. Делайте растяжку.
Растяжка увеличит вашу гибкость и улучшит восстановление мышц после тяжёлых тренировок. Растягивайтесь после тренировки. Если делать растяжку до занятий – она может снизить вашу силу в силовых упражнениях. Кроме того, растяжку надо делать с хорошо разогретыми мышцами – для этого как раз и подходит время после тренировки.

6. Меняйте программу.
Изменение программы тренировок каждые 4-8 недель обеспечит рост результатов и объёмов. Меняйте программу - это защитит вас от застоя, так называемого плато в тренировках.

7. Ешьте часто.
5-6 приёмов пищи (основных и перекусов) необходимы для получения достаточного количество калорий. Частое питание будет поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне и защищать от набора лишнего веса.

8. Пейте протеиновые коктейли.
Они помогают получить достаточное количество белка и выручают в тех ситуациях, когда полноценной еды нет под рукой. Время после тренировки – это тот период, когда тело наиболее восприимчиво к усвоению протеина.

9. Хорошо отдыхайте.
Вам необходимо восстановление от нагрузок. Необходимый минимум сна – 7-8 часов. Недостаток сна может привести к снижению выработки некоторых гормонов, что плохо скажется на росте мышц.

10. Составьте хорошую программу.
Хорошая программа тренировок – это самое главное из того, что вам нужно. Читайте материалы сайта и выберите именно то, что вам нужно.

Удачи!


Гири: маркетинг – наше всё?
2014-07-31 11:32 Mary
Вчера увидела один сюжет про гири по телевизору, который в очередной раз убедил меня в важности правильного позиционирования. Передача не была специализированной – несколько минут, посвящённых рассказу о том, что гири – это интересно. И, шаблонный рассказ про их древность и о том, как в люберецких подвальных качалках народ их уважает (и соответствующие съёмки облезлых старых гирь и протекающего потолка этих качалок). Закачивался сюжет темой силового жонглирования от Оксаны Никифор. (крутая девушка, которая умеет подбрасывать гири так, что нам всем и не снилось).

Что в итоге можно было вынести из этой передачи человеку, который не имеет отношения к гирям? Я уложила ответ в три тезиса: 1.Это ну очень старый снаряд (с богатой историей, конечно же). 2. «Реальные пацаны» очень уважают их. 3. Цирк (в котором девушки жонглируют тяжёлыми гирями) где-то рядом.

Я уважаю и старые качалки (гиревым спортом я хожу заниматься именно туда) и силовое жонглирование (это красиво). Но когда речь идёт о пропаганде гирь, все эти ассоциации отталкивают огромную массу народа, который не может увидеть себя с гирей именно из-за них. Мне бы тоже не пришло в голову заняться гирями, если бы я имела перед глазами такую их пропаганду.

В этом смысле американцы молодцы – адаптировали гири таким образом к миру фитнеса, что ими захотели заниматься все – от домохозяек до кроссфитовцев. И, хотя во главе процесса стояли русские (Цацулин, Федоренко), но, мне кажется, в России у них не было шанса так развить гиревую тему, как это получилось в Америке, где маховик маркетинга раскрутил гири до мировой популярности. Я в своей книге «Гири. Новый фитнес», кстати, пошла именно таким путём - гири должны предстать современным снарядом для достижения фитнес-целей, а не артефактом прошлого. Поэтому, не понимаю, когда некоторые люди с какой-то обидой говорят о том, что гири «окультурились» не нами, и «где вы раньше были?». И отлично, что кто-то смог реанимировать их образ, спасибо всем причастным.

А для вас имеет то или иное позиционирование гирь? Или вы смогли разглядеть их прелесть и без слегка «огламуренного» образа?

А вот, кстати, та невероятная Оксана Никифор, которая ловко кидает и ловит гири:





В избранное