Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

?? В течение последних месяцев я выполняла силовые упражнения на мышцы груди. Занималась почти ежедневно, постепенно увеличивая отягощение (делала по 3 подхода из 8–10 повторов). В итоге мышцы стали заметно выделяться, а сама грудь уменьшилась на полразмера. Почему это произошло?

!! Ткань женской груди состоит из жира, а не из мышц. В результате активного тренинга у вас, видимо, снизилось содержание жира в организме, поэтому грудь похудела. Если же вы хотите увеличить объем грудной (или любой другой) мышцы, не следует тренировать ее ежедневно. Интенсивные занятия, наоборот, «сушат» мышцу, не давая ей восстановиться. Она перестает расти, но при этом может стать более рельефной. Чтобы достичь нужного эффекта, нагружайте каждую группу мышц не чаще 2–3 раз в неделю.

?? Я часто работаю в ночную смену. Из-за этого мой режим питания сбивается. Как его наладить при нерегулярном рабочем графике?

!! Сбой природного биоритма, которому подчиняются сон, обмен веществ, температура тела и т. д., влечет за собой различные расстройства. Исследования показывают, что люди, работающие в ночную смену, чаще страдают нарушением пищеварения и избыточным весом. Однако проблема разрешима. Главное — стараться продумывать свой рацион заранее, чтобы всегда иметь под рукой полезные продукты. Ночью можно есть небольшими порциями каждые несколько часов. Только следите, чтобы между сном и последним перекусом прошло не менее двух часов. Основной прием пищи лучше устроить, когда проснетесь во второй половине следующего дня. Не стоит злоупотреблять кофеином — он может быть причиной ухудшения сна и пищеварения. 

?? Когда я сажусь на диету, всегда на 3-й день впадаю в глубокую депрессию. А на 5-й день я начинаю есть все, что попадается под руку, в огромнейших количествах. Как же бороться с лишним весом?

!! Вам следует полностью отказаться от самой идеи кратковременных диет. Придерживайтесь четкого расписания приемов пищи, ориентируясь на свои приоритеты в питании. Учитывая вашу экспансивность, лучше выбирать те продукты, которые вызывают позитивные эмоции благодаря «гормону радости» — серотонину. Это бананы, картофель, молочные продукты, зерновой хлеб, фрукты. Если вы хотите при этом снизить вес, то вместо того, чтобы отказываться от обеда или ужина, добавьте в рацион сезонные ягоды, овощи, зелень, не забывая при этом о мультивитаминах. Тогда вам не грозят срывы и переедание.

СТАТЬЯ: Целлюлит. Можно ли его победить?

Я люблю свою стройную фигуру, тонкую талию, красивые бедра, подтянутый живот…
И ненавижу слой жира, который это все скрывает!

Сколько интересных материалов, в основном статей информационного характера, написано о целлюлите. Но мало кто из наших читательниц знает, что это довольно серьезное заболевание. Оно беспокоит женщину, тревожит ее душу. Это не только жировые отложения под кожей, но и прямое отражение происходящих в организме физиологических процессов.

Прежние названия заболевания - липодистрофия, пассивный жир, трудноудалимое жировое образование. Но утвердился термин целлюлит, который и занимает особое место в словаре красоты и здоровья.

Лет семь назад в Украине и не слыхивали о таком заболевании, хотя в странах Европы и США проблемами целлюлита занимаются с 1957 года. И достигли значительных результатов в лечении.

Целлюлит - болезнь разбалансированного организма, в коем утеряна гармония. Иначе говоря, это болезнь образа жизни.

Как целлюлит образуется?

Шлаки, вырабатываемые организмом, откладываются в подкожной клетчатке, а это в основном жировые отложения. Под кожей образуются бугры и неровности, так называемая апельсиновая кожура, что делает тело дряблым, рыхлым и просто непривлекательным.

Проблема целлюлита не возникает вдруг -- дисбаланс между циркуляцией лимфы и тканево-минеральным балансом развивается годами. Цель специалистов - устранить застойные явления, обеспечить нормальную циркуляцию жидкости и, таким образом, разгладить бугры и неровности, характерные для целлюлита.

От целлюлита страдают 90--95% женщин всего мира. Но как они сами к этому относятся? Некоторые не делают из этого проблемы; другие же пробуют на себе буквально все: от новомодных диет и использования всевозможных пищевых добавок до операционного вмешательства. А зловредный целлюлит через какое-то время появляется снова и поражает все новые участки тела.

Разумная программа по лечению целлюлита предполагает следующее:

1) правильное, здоровое питание; сочетаемость продуктов;

2) физические нагрузки;

3) уход за кожей и телом в комплексе;

4) устранение стрессовых ситуаций. Аутотренигн.

Естественно, только сама женщина может настроиться на рациональное питание, выполнение физических упражнений и аутотренинг. А в задачу салона либо клиники входит правильно сориентировать клиентку, предложить индивидуально подобранную программу лечения.

Стрессы очень негативно влияют на железы внутренней секреции, в частности надпочечники, гормоны которых регулируют водный баланс. Кроме того, переедание, курение, злоупотребление алкоголем и кофе (более трех чашек в день) -- все это выбивает организм из нормального режима.

Прочитав о причинах возникновения целлюлита, кое-кто из милых дам махнет рукой - дескать, лечение и не по силам, и не по карману. Но так хочется поддержать оптимизм в женщинах. Потому что не стремящиеся выглядеть моложе, привлекательнее и стройнее, возможно, не достигнут успеха в работе, а в личной жизни не будут счастливы, как того заслуживают. Создать обаятельный образ современной женщины, удачливой в жизни, помогает применение новейших методик и косметологических препаратов.

Отечественные салоны, клиники и центры предлагают множество различных методик, в том числе и аппаратных процедур, для лечения целлюлита. И даже предлагают решение трудной проблемы в обыкновенных парикмахерских салонах, без осмотра врача, обещая прекрасные результаты, выполняя при этом примитивные процедуры.

Дорогие женщины, не будьте легковерными! Придя в салон или клинику, поинтересуйтесь сначала, имеет ли коллектив медицинскую лицензию Министерства здравоохранения Украины.

Помните! Целлюлит лечится только комплексно, при этом можно использовать аппаратные процедуры, моделирующие массажи, и специальное укутывание, и ароматерапию, и диету. Хорошо помогают физические нагрузки, в частности водные процедуры -- плавание, гидромассаж. Очень эффективна сауна.

Когда речь идет о красоте, кажется, что все средства хороши. Но так ли уж действительно эффективно и безопасно все рекомендуемое?

Прежде чем приступить к лечению целлюлита и моделированию тела, подумайте, подходит ли вам предложенный метод, безопасен ли для вашего здоровья. Ведь красота и здоровье взаимосвязаны. Сначала вам следует посетить врача. К примеру, женщинам с заболеваниями органов малого таза (фиброматоз, фибромиома, кистоз и т.п. ) нельзя принимать многие аппаратные процедуры, а если принимать, то локально, на область бедер.

К аппаратным методам коррекции относятся все виды электро-миостимуляторов, ультразвуковое воздействие, термопластика, лимфодренаж.

Так, ультразвук способствует разрушению целлюлита, освобождает биологически активные вещества, активизирует ферментативную деятельность, усиливает обмен веществ.

Микротоковая стимуляция, воздействуя на кожу, мышцы, лимфатические и кровеносные сосуды, улучшает кровообращение, выводит токсины и т.п. Главный недостаток этого метода -- высокая интенсивность, приводящая к раннему обвисанию кожи.

В эстетической медицине курс лимфодренажа занимает одно из ведущих мест в программе лечения целлюлита. Наши наблюдения показали, что курс лимфодренажа прекрасно сочетается с другими процедурами. Приборы для лимфодренажа бывают трех типов: микротоковые аппараты, лимфодренажные стимуляторы и прессомассажные аппараты. А движение лимфы происходит за счет сокращения мышц, вследствие чего улучшается мышечный тонус, повышается тургор кожного покрова.

Существует еще много аппаратных процедур. Но использование только аппаратных методов недостаточно для получения эффективного результата. Необходимо сочетать их со специальными биоконцентратами, гелями, кремами, наносимыми на так называемые проблемные места. Рекомендуются также компрессы, укутывание водорослями и моделирующие массажи антицеллюлитными препаратами.

В современной косметологии антицеллюлитные препараты занимают отдельное место, особенно когда в их состав входят растительные компоненты, биологически активные вещества животного происхождения, кофеин, витамины, ферменты и т.д.

С каждым годом рынок все больше пополняется новыми антицеллюлитными препаратами. Для того чтобы они давали желаемый эффект, необходимо учитывать то обстоятельство, что эти препараты действенны только тогда, когда проникают через поры в глубь кожи. При целлюлите же поры, как правило, блокированы, закрыты. Для достижения результата антицеллюлитные препараты применяются с ручным моделирующим массажем, который помогает разбивать слежавшиеся в пласт клетки. Очень важным фактором является гипоаллергенность этих препаратов.

Есть еще оперативный метод моделирования тела -- липосакция, так широко рекламируемая пластическими клиниками. Увы, проблем целлюлита она все-таки не решает. Этот метод позволяет лишь удалять жировые отложения в отдельных местах, куда с минимальными надрезами вводится крохотная капсула, через которую отсасывают излишний жир (можно удалить до 3 кг). Операция длится от 10 минут до 2 часов. Эффект зависит прежде всего от используемой методики и квалификации хирурга. Метод имеет как достоинства, так и недостатки, поскольку эффективность операции непредсказуема. Поэтому мы советуем предварительно использовать все возможности по моделированию неоперативными методами.

Неотъемлемой частью лечения является антицеллюлитная диета:

- избегайте пищевых красителей и консервантов;

- устраните искусственные заменители сахара;

- поменьше употребляйте соли, сахара и жиров;

- воду потребляйте в разумных дозах;

- ограничьте себя в кофе и алкоголе, зато умеренное потребление хорошего красного вина весьма полезно;

- ешьте побольше салатов, фрукты же употребляйте отдельно от основного приема пищи.

Милые женщины, полюбите себя, заботьтесь о своем здоровье, вырабатывайте в себе полезные привычки. И очень скоро ваши усилия вознаградятся.

Читайте на сайте:

Бренда Келли - девушка с обложки.

http://www.fit.com.ua/site/girl/?id=75

Как быстро похудеть?
Рано или поздно каждый из нас, приняв решение быстро похудеть и выбрав для себя рациональное питание, задумывается о физических нагрузках, о том, как они могут поспособствовать более быстрому сбросу лишних килограммов и достижению желаемых целей. И тут возникает множество вопросов: как тренироваться наиболее эффективно, какие виды активности препочесть, сколько по времени и когда.

Существует ДВА метода, способных заставить тело сжигать максимальные количества жира посредством тренировок. Любые упражнения будут приводить к жиросжиганию посредством одного из них. Кроме того, тело сжигает больше калорий из жировых запасов ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, чем просто так, без тренировок. В этом смысле понятно, что важен не столько метод жиросжигания, сколько важно вообще включать тренировки в распорядок дня.

http://www.fit.com.ua/site/fitness/?id=73

Большие косметические заблуждения
Красота — это поиск идеала, вечное движение к совершенству по пути проб и, к сожалению, ошибок. Самое досадное, что те банальные истины, которые теоретически объясняют все, чаще всего и становятся камнем преткновения. Путаница, поселившаяся в головах, порой сбивает с курса. Гремучая смесь из рекламных слоганов, бабушкиных предрассудков, советов подруги, личного опыта и мнения профессионалов готова взорваться в любой момент.

Тогда, решая одну, казалось бы, незначительную косметическую проблему, вы превращаете ее в целый букет новых и куда более серьезных. Проанализировав почту Shape, мы поставили целью развенчать самые распространенные заблуждения наших читательниц и попросили экспертов рассказать о правильных решениях.

http://www.fit.com.ua/site/Beauty/?id=76